大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的数字的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的数字的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入量低于多少大卡就能瘦？
其实每个人的摄入量和瘦身效果有关系，一般来说，一个人要想瘦身，每天摄入的热量应该低于所消耗的热量。通常建议女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，摄入量低于这个数值，就可能会有减肥的效果。但需要注意的是，过于严格的减肥饮食可能会导致营养不均衡，甚至出现健康问题，因此要慎重选择减肥方式，建议遵循科学减肥的方法，合理饮食、适当运动，达到健康减肥的目的。
想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？
你好！
首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。
其次，不同运动方式能量消耗表见下图：
想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？
关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。
吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。
首先一点健身前摄入的蛋白质
为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力
在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。
运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
计算每日所需基础能量公式
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位
***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳[_a***_]气喘。
一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）
- 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
- 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
- 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
- 想要减肥，制定每天***！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
- 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
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每次锻炼到什么程度才有减肥效果？
朋友别入了误区， 市面上什么说40分钟才有减肥效果的那都是骗人的。 国际认可的是热量赤字说法。 就是你一天吃的热量小于你运动消耗的热量就自然而然的瘦下来了， 朋友你自己揣摩下是不是这个理。 然而人就算坐着不动热量也在消耗着，所以就算每天仅仅运动十分钟甚至不运动单纯控制饮食。都可以达到减肥的效果。 说些极端的，看看那些饿肚子减肥的姑娘， 减肥效果快吧。几个周体重秤数字嗖嗖的掉， 那样特别伤身体并且易反弹（谁能饿自己一辈子）。 少吃一点点，结合运动（运动时长取决于自己拥有的时间多少）就一定能减肥啦
锻炼的程度跟以下三个要点有关。
能都提高减肥效果也有一样的密切关系
1.强度使用问题
打个比方，同样运动20分钟，一个人持续进行原地踏步，另外一个进行分组的快速高抬腿。那么你就说哪个消耗大？
2.强度控制问题
又打个比方，波比跳大家都应该知道是一个累成狗的训练动作，那么一个人进行5组，每组十次厉害了吧。可能十分钟以内就收工了
另外一个人，进行分组开合跳，这种比较强度一般的跳跃动作，但是可以持续进行40分钟。
那么你又说了，消耗热量综合起来，哪个多？
3.体能的分配问题
根据以上两点来说，减肥这事情嘛，是通过长时间累积才会体现出效果的，那么在单次训练，体力分配问题成为了有限时间内，效果高低的关键。
很高兴回答这个问题^_^
谈到每次锻炼如何减肥，我们就有必要先了解锻炼究竟是如何帮助我们减肥的。
- 制造热量亏空。减肥的本质是热量的消耗大于热量的摄入，这样就形成了热量的亏空，这部分亏空就会由脂肪或者蛋白质的分解进行补偿，进而实现减肥的目的。运动就会造成大量的热量消耗，进而扩大热量亏空。
- 燃烧脂肪。就是我们在运动中，选择了合适的运动模式，就会造成脂肪的持续消耗，也就是说运动是能够直接消耗脂肪的。
- 间接作用。这些间接的作用主要体现在，体内激素水平的调节，肌肉量的增加，心情的调整，睡眠的助眠等等，都会在长期的锻炼中发挥作用。
那么当我们理解了这三个运动锻炼对于减肥最直接的作用和原理时，就可以对症下药了。
- 有氧运动。也就是我们说的跑跑步，游游泳，骑骑车，溜溜弯。这样的有氧运动，不需要我们把自己练的喘着粗气还要咬牙坚持，保持的状态就是还可以和同伴聊天，打电话也不太影响，保持这样的状态每次持续40至50分钟即可。
- 高强度有氧间歇式。这个模式是现在比较流行的方式，健身房的操课和各种app上基本都是这个模式的。具体来说这种运动就要求我们每次都把自己推向自己的极限，大口喘气，大滴出汗，练后感到再没力气站起来等等。这种模式，通常需要练习20分钟即可，因为强度大，所以效率高。
我们总结一下，刚刚提出了两种方式，第一种就是我们大部分从小就会的有氧运动；它的优点是能够提供不错的热量亏空，能够直接燃烧脂肪，但是对长期的间接作用不明显。第二种高强度有氧间歇式，热量亏空极大，直接燃烧脂肪效果一般，主要靠迟燃效应（再练习后的24小时新陈代谢提高来增加燃脂效果），长期来看的间接效果更加明显。
我是白领健管师，二五零，有问题我们可以留言继续交流^_^
减肥应该是减脂才是正真意义上的减肥。
只有你的体脂减少，你的减肥才有效果。因为体重实际定义为；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身体储存的水的重量。
减肥的实际总和是，你的肌肉损失+脂肪减少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力获得的人体健康成分；水流失了还会吃喝回来，是人体每日必需的；现在你需要了解减肥效果，只有看体脂是否减少。
每个人的身体都需要一定量的脂肪来维持中枢神经系统和器官的正常运作。这种脂肪通常被称为必需脂肪，因为它对人体是必不可少的。尽管如此，最重要的是要知道你应该有多大的身体脂肪。建议女性有25到28%的身体脂肪范围，而男性应该有12到15%的身体脂肪，只有达到或靠近这个数字才会靠近减肥成功的目标。健康的的身体脂肪含量较低，你的脂肪百分比是你身体形状和健康的真实测量。
对于有氧运动来说减脂是自己最大心率的60-70%，40-80分钟的有氧运动，最简单的就是慢跑，时间越长效果越好。
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到此，以上就是小编对于健康减肥的数字的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的数字的3点解答对大家有用。
