大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学减肥大健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学减肥大健康的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥又快又健康？方法是什么啊？
是需要通过科学的方法的进行减肥的，这样是健康比较速度的，例如通过控制饮食和运动的方法来进行减肥，平时在饮食当中是需要控制脂肪的摄入，还有热量的摄入，另外可以多做健身操，经常打羽毛球，游泳跑步，仰卧起坐这些都能够消耗人体的脂肪，同时也能够达到减肥的效果。
身体发胖了，该如何科学的减肥？
其实减肥的关键就体现在科学上，胡乱减肥，可能减肥不成功，倒减出一身病来。那么如何才算科学呢？我认为可以从以下几方面考虑：
一是科学制定目标。这个目标就是你要根据实际状况，设定一合理的下限和时间区间。比如你现在200斤，你把目标设定为100斤，肯定不行。而科学合理的目标可以参照体重除以身高的平方这个指数来确定。这个指数基本上对所有人都适用。同时不要指望几天就达标，贵在坚持。
二是减肥要科学地控食。注意我这里说的是控食，而不是节食。我理解节食，就是笼统减少食的顿数和每顿进食的数量。而我说的控食，不仅仅是减少量，同时要控制营养成份的均衡需要。每天保持身体正常运转的营养成份不能少，但也不能多，要严格控制；同时，对易于增肥的高热量高脂肪等食物要压缩量，甚至控制食入某些食物种类。通过这样的控食方法，逐渐地减肥。
三是科学的运动。一说到运动，有些减肥者就肆意加大运动强度和运动量，这样可能去得快来得也快，因为高强度大运动量的锻炼总是不可持续的。所以科***动就是达到一定的运动量和强度，运动感觉自己不太累和疲惫就是正确的，并且这种运动方式要长期坚持下去，持之以恒嘛。
四是杜绝零食和久坐不动。零食可以使你所控制的食的效果归于零；久坐让你懒惰并使脂肪堆积，降低减肥的效果。
在现在拼颜值的时代！减肥成了热门话题！大街小巷各种减肥店也多了起来！各种减肥产品也应运而生！有药物减肥，饥饿减肥，中药减肥，贴膏减肥……
很多人对减肥都是只看体重减了多少？不看体型。在她们看来，体重轻了就是瘦了！其实单一的体重下降并不代表你减掉的是脂肪，特别是饥饿减肥法，是最不可取的！
因为你脂肪流失的同时你的肌肉和水分也在流失！这时候你的饥饿和运动加上你所需的营养无法供给！导致身体受亏！严重的会出现休克眩晕等症状！有的朋友会说，我吃的是药物减肥，其实药物减肥不外乎3种，一种是导泻减肥药，另一种是让你没有饥饿感，其实还属于饥饿减肥法！第三种是阻碍你吸收的药物！这三种对身体危害都很大！建议以上方法最好不用！
那么怎么做才是最科学的减肥的方法呢？
其实减肥者追求的不是单一体重下降，而是健康的体型美！就是减掉多余的脂肪，增加肌肉塑形。所以塑形也很关键！
最好是到健身房找专业教练科学的锻炼！同时加上最合理的营养搭配，一定要用上增肌蛋白粉！总之就是三分练，七分吃！因为这时候的营养是很关键的！做到科学锻炼减重，营养增肌塑形，这样做你一定能得到你想要的[_a***_]身材！
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不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
不能剧烈运动的人怎样减肥？剧烈运动并不适合每个人，要减肥也不需要做剧烈运动。只要科学地进行一般的运动锻炼，可以根据自己的身体状况选择合适的运动，通过参加运动锻炼，消耗体内多余的热量，加快机体新陈代谢，运动有度，微汗即止才可见效。运动锻炼是减肥的一种***手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，就可以单独发挥减轻体重的作用，加上饮食上控制和适当的运动项目进行锻炼这是减肥的有效手段。
强度小的运动项目有步行、打乒乓球、打门球、保健操、太极拳等，对于肥胖者则***用低强度长时间的锻炼方式减肥效果很好，如果每天步行30分钟可消耗热量400千卡，每年可降低体重4千克。
选定适合自己的运动项目后，运动的强度开始时要量力而行，以不感心悸、心闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。另外，在运动后要观察自己的主观感觉，如睡眠情况，有无头痛、头晕或乏力感，食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整強度及时间，只有长期坚持参加体育锻炼才能减肥达到减轻体重，否则达不到效果。
我一直体重不超标，几十年如一，没什么经验，该吃吃，该喝喝。夏天一天2瓶啤酒，也没啤酒肚。肥胖问题是消化功能不好，有人有误解。消化功能好的，把吃进去的食物饮料，消化吸收了，供给人体所需养分，所以不肥胖。有人喝水都长胖。运动或许可以减肥，但也不一定。不能剧烈运动，就散步吧。仅控制饮食是无用的，还是在消化功能上找原因。解决吃下去不能吸收的问题。
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
体式1: 龟式
这个瑜伽体式叫做龟式，练习这个体式最重要的是双腿保持挺直状态，两腿呈一定角度伸展，上半身躯干缓慢向前倾，背部也要保持挺直哟，直至下巴接触着地，两腿青略微抬抬起，双手紧贴地面放置在腿部下方，保持身体平衡.
这个体式不仅能够有效的舒展我们的肌肉，还能矫正驼背的坏习惯，拉伸我们的全身肌肉，柔韧性up!up!up!
体式2: 鸽子式
这个也是最基本的瑜伽体式，瑜伽达人先坐立在在地面上，右腿向前伸展，脚掌向髋部靠拢，左腿向后伸展，大腿紧贴地面，小腿向上伸直，头部往后仰，双手向后伸展去紧握左脚脚掌，练习完后，别忘了换一侧练习哦！
鸽子式因体式像格子一样优雅柔美而得名,不仅能够让我们的身体得到放松，还能锻炼我们的肌肉力量，让我们的身形更具有阴柔之美！
到此，以上就是小编对于科学减肥大健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学减肥大健康的3点解答对大家有用。
