大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营肌肉女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营肌肉女的解答，让我们一起看看吧。
我是女生要减肥买沙袋练拳击会不会长肌肉啊，只是为了减肥？
女性练肌肉是一件很难的事情，只能更苗条，首先长肌肉是大重量器械锻炼才会增肌，女性增肌需要雄激素，所以不必担心，女人的雄激素很少，除非要吃一些东西才会跟男人一样。
对于脂肪高，肌肉高的女生该如何减脂？
其次，不知道题主是否讨厌肌肉量过高，如果想减脂同时又降低肌肉量，那么很简单，就是多做有氧运动和控制饮食，因为大量的有氧运动不仅会消耗脂肪，也会导致肌肉的流失。下图是常见的有氧运动能量消耗表。
再者，通过控制饮食减少一部分能量的摄入，下图是一些常见食物能量表
运动加上控制饮食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么就会以每周1－2斤的速度减脂。（同时注意，这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪的分解，而在有氧运动和控制饮食的减脂条件下，肯定会导致肌肉分解，所以实际体重肯定是大于这个数值的，并且，由于肌肉的含水量大，同等重量的蛋白质能量不如脂肪，体重变化会更大）
您好，减肥是一场毅力与耐力的持久战，最简单的方法就是少吃，多动。但是往往很难坚持一周。
其实，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。减脂除了饮食外还需要有氧和无氧的有机结合。当然饮食是重中之重。
第一，要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护的作用，因此每天要保证摄入足够的蛋白质。
第二，饮食上选择天然食物。
第三，间歇性的禁食和热量控制对女性来说是有害的，这一点要多加注意。
第四，减脂期间多做无氧运动。
按照上述的方法应该会对您有所帮助。
女生日常做哪些运动可以增加肌肉量？
为什么是自由复合的呢😄
因为绝大部分女性基础力量是比较差的，过早的做孤立训练肌肉发力感很难找到，训练量很难达标！
训练量绝对是增肌很重要的标准之一。
饮食方面就简单多了，每日蛋白质摄入量公斤体重1.2g左右就足够
剩下的就交给时间喽，增肌不是个速成的事儿
如果要推荐，我可能会推荐普拉提，动作简单，在家就做，很好的收拢腹部脂肪，练出马甲线。
具体的动作，可以关注后私信减肥，没错，这一套动作是推荐给产后的妈妈帮助减去腹部赘肉恢复身材的运动。
不需要去健身房，不需要高大上的器具，只需要跟着动作去做，再加上愿意也能够坚持[_a***_]就可以了。
就增肌这个事来说需要付出很多努力，不光要在训练上面下功夫，饮食营养，睡眠质量都是重要因素。
抛开其他因素，就增肌训练角度来讲，抗阻训练是必要的，如果你的身体没有肌肉失衡问题，体态很好，灵活性稳定性ok，那么掌握了动作模式后就可以负重进行抗阻训练了。
推荐每周三-五次力量训练，每次30-50分钟。
可以把上肢训练放到一天，例如推和拉的动作（哑铃卧推，俯卧撑，阻力绳推，引体向上，划船，高位下拉)。
下肢训练放到一天，屈髋提起的动作（深蹲，负重深蹲，硬拉，臀桥)
负重训练需要找到自己的RM值（只能做一次的重量) 根据RM值决定训练的组数与组间休息时间。
增肌这个话题对女生来说，确实有点难，因为增肌涉及到力量，健身界俗称：撸铁，还是要变着法儿去撸铁，好在女生的韧性会好些，这是一个优势，要懂得去运用，开始时，先把组数做起来，一组12-15，先做5组这样，等能适应之后，再加重量，这时手臂力量也起来了，在这过程中有氧还是少不了的，因为日常的有氧能提高心肺功能，然后饮食这块：以牛肉、鱼肉、虾仁等，水煮鸡蛋白、青菜比正常要多吃些，这个时间会持续很久，增肌并不是一蹴而就的事情，坚持才能慢慢增…
不要光做有氧运动，先做无氧运动，哑铃器械之类。我觉得最大问题不是做什么运动，而是很多人锻炼，一开始那几天不考虑身体承受能力，剧烈训练，第二天浑身酸痛难忍，这样一是伤身体，二是潜意识里本能的抗拒健身，慢慢的就会给自己找各种理由推脱不去健身。健身是一个长期过程，要养成健身的习惯，培养健身的兴趣，热爱健身。初次健身的人，不要逞强，根据自己身体承受能力，先做做有氧运动，坚持一段时间等身体素质强了，加入力量训练，各种哑铃杠铃，如果为了增肌的话，力量训练为主，有氧训练适当减少，然后最重要是调节饮食，三分练七分吃。增加蛋白质摄入量。具体可上网搜索健身餐，还有健身的人生活一定要规律早睡早起，身体休息好了，才能更好增肌。
到此，以上就是小编对于减肥训练营肌肉女的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营肌肉女的3点解答对大家有用。
