大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身初级的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身初级的解答，让我们一起看看吧。
零基础的人该如何健身？
近几年来，国内的健身行业越来越红火，身边参加健身运动的人也越来越多了。但是由于现在的健身房迅速的商业化，所以健身房里的器械也五花八门。而且现在的健身房里，私教课程相对来说是比较高的，对于新手想健身的人来说，健身入门都是一件比较困难的事。
没有基础健身的困难点主要在这几个点上，一：没有健身的知识，不知道怎么样去锻炼才是有效的。二：自己坚持不下去，无法长久稳定的坚持锻炼。三：没有合理的饮食计划和训练***。四：不知道自己的条件应该怎么选择适合自己的训练。
现在的网络上的健身文章非常的多，讲述了很多的健身动作健身***，但是并不是所有的人讲的都是对的，也不是所有的东西都是适合你的。所以，从中甄选正确的并且适合自己的知识，是非常重要的。那么，零基础的人去健身应该注意些什么呢？
首先，如果你是为了减肥，你最需要了解的知识就是，有氧运动和无氧运动的区别。并且要知道，力量训练对长久的减肥***有多大的作用。或者根据自己的体重以及运动能力了解清楚自己适合哪一类的有氧器械。如果自己的身体有异常，也应该了解清楚是什么原因。
而增肌的人需要了解，肌肉生长的原理是什么。自己需要锻炼的肌肉的名称和位置。并且学习大量的健身高手的健身心得。在各种文献中选择出现次数最高的知识点。一般这种出现次数多的，非常频繁的出现的知识点都是经历了无数人验证过的理论。所以都需要新手们学习并且在自己身上时间的。
有些人是健身小白，没有去过健身房，那么要如何利用健身房健身呢？
1，先看好要到哪个健身房去，这个健身房有没有私教等等，你也要考虑一下你的费用问题，如果太贵，也没有必要去的。
2，如果是有私教，也要问清楚收费的情况。有些健身房的私教，其实是免费教的。所以，你去了后，一定要跟对一位私教
3，结交几个健身较好的好友，在一起可以相互鼓励，相互帮助，而且他们也愿意给你提供一些健身的意见或者是建议。
4，健身小白刚到健身房里，记得，先要熟悉一些机械的。包括了跑步机，哑铃等等，这些东西会熟悉后才能有帮助。
5，去了健身房，记得刚开始的时候没有必要太拼命，最好是在那里待半个小时，可以做一些轻松的健身活动，先不要着急其他的。
6，健身前是不建议你多吃东西，而且健身的时间也要选择好，不能在健身后再吃东西，否则就白练了。
7，健身是一个坚持的过程，你到了健身房后，也要坚持下来。还有，就是保暖也要做好的，健身房如果是保暖做不好，可能会有肌肉拉伤等事情的发生。
在做一件事之前，我们一定要对这件事有个充分地了解！这样我们才能很好的进行下去，并且能够从中受益，健身就是这样的一件事情！
现在随着人们对于自己生材，健康的关注，越来越多的人都想健身！可是他们又没有基础，从来都没有接触过健身，于是就对健身有一种莫名的恐惧感！
确实，健身是一件非常讲究科学合理的事，如果我们的方法运用不正确，那么很容易导致我们越练越伤，所以我们一定要对他进行充分的了解！
健身小白不要怕，只要掌握了这些，你们也敢说自己是个健身大神！谁都是从小白开始练的，只要我们有恒心，有毅力，你迟早会成功！
健身0基础，掌握这些，你就不会怕！
对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。
热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。
二、力量训练
先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。
初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。
男生进行力量训练一般会[_a***_]大些，次数少。
女生，追求线条，所以力量训练要求小重量，多次数哦。
三、有氧训练
大家第一想到的可能就是跑步，没粗跑步也是有氧运动，提升心肺功能，但是如果你掌握更多锻炼方法可以尝试不同的有氧运动***肌肉，尤其是核心腰腹的锻炼。健身房还有椭圆机，动感单车，瑜伽，操课其实都可以尝试哦。
谢谢邀请！零基础的朋友们要健身，个人建议以增加肌肉力量和有氧运动为主。普通人抓握力量是相对薄弱的同时意味肌肉力量的薄弱，肌肉力量的薄弱易引起很多关节性的病症。比如：颈椎；肩周；腰椎等等的毛病。中医论为“脾”主肌肉，所以一个人的肌肉是不是丰满和有力量，也决定了个人的内脏脾胃蕴化功能的健康与否。
有氧运动是非常好的一种通过运动提高身体代谢的方法。能改善心肺功能，让心脏跳的更有力。肺部转化氧原子代谢更充分。当血液中含氧量提高后，身体的微循环已及血管里的血液流速提高，冲刷血管。把身体中一些淤积代谢的更快速一些。对人体无疑是最好的“排毒”。有氧运动的热能消耗也会降低“三高”指数。
零基础的朋友在运动的开始阶段需要安排一个运动***，或者找有经验人士指导。近年来新闻报道有很多运动过量导致的“横纹肌溶解”病症。这是因为身体肌肉运动过量，所以健身伊始适量维持小强度运动量，随健身时间适应性逐渐的增量。
从没接触过健身的人，如何开始健身？
健身分很多种，
每个人健身都抱有不同的目的去健身，
有的人是为了减脂，有的人是为了增肌，还有的人是为了塑形，还有的人为了身体健康
你要清楚自己去健身的目的，在合理的安排好自己的健身***，如果你有不懂的，可以看普及君往期的文章都有介绍的。
楼主是健身小白，那么先从熟悉器械开始，进入到健身房，会有健身房的教练帮助您认识器械的使用，以及动作的规范。
这个时候有很多的知识点需要您自己去摸索，去实践去学习，因为有很多的小技巧教练是不会教你的，因为他需要一些技巧留在私教课上。
如果您有条件的话，建议您购买私教课，因为会有很多你自己很难摸索到的技巧，同时也会有人监督着你，还能帮助你，保护你降低锻炼的风险，
最开始我的建议，如果是在一家比较高端的训练馆健身，健身教练比较负责任的话，特别建议找教练带两周，既可以熟悉动作要领，也可以避免受伤。然后如果不找教练，建议去看看app里面的训练动作，先从三大项卧推深蹲硬拉着手，然后逐步扩展其他动作，比如胸部的平板卧推，背部的划船，腿部的腿举，先用小重量，找好动作轨迹，肌肉发力感觉，然后逐步扩展其他动作，只建议先从大肌肉群着手，可以***用胸背腿，休息，胸背腿，休息这样的训练***。附上弱鸡的一张照片。
感谢邀请！
开始健身之前，首先要明白自己想要的是什么。
在我看来，健身至少要分为两个阶段，第一阶段，让原本有不如意的体态变得更好；第二阶段，让整个身体体型越来越好。
这时有一定道理的。开始健身的时候，有的人想要减肥，有的人要增肌，有的是为了纠正不良的体型，像高低肩、驼背这些情况。只有先纠正了这些体态，在接下来的训练中有所针对性的训练，让体型恢复到一个正常的形态，才能保证健身之后有一个好的结果。如果没有这个步骤，随意的开始锻炼，到最后只会越发的不可收拾，用不好的体态开始训练，到最后只会越来越难看。
如果体态没有问题，肥瘦都适宜，那么则省了好大一件麻烦事。可以先定一个小目标，可以遵从从上到下的原则。比方说今天先练肩膀，那就应该进全力把肩膀练好，完成动作之后，再对全身有一个综合的锻炼。一个周期之后（或是达到初步的理想效果之后），可以训练下一个部位，一般三个月左右就能把身体肌肉做完一个全面的训练，然后反复的训练就好。
一句话总结就是：要有目标，要有侧重，但是整体也不能落下
健身伊始，我们还是应该来一组全面的准备活动，做做拉伸，遵循由轻到重的原则，避免不必要的损伤。
我们有一些朋友，健身的时候全凭自己的喜好，想到什么就搞一点什么，最后反倒把好的体型给搞没了，或者贪多嚼不烂，在健身房训练的几个月，看起来很努力，却没有什么效果。就算不在乎钱，但是白白浪费了时间，（当然，有一部分人去健身房确实不是为了健身的，说笑了。）
如果有更好的建议，欢迎关注和评论，一起交流才能更好的进步。
到此，以上就是小编对于减肥健身初级的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身初级的2点解答对大家有用。
