大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后肌肉不拉伸行吗减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后肌肉不拉伸行吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步不拉伸人会越来越胖吗？
但不拉伸真的有很多危害：
我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。
肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。
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不拉伸容易引发运动损伤
肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，不断叠加，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因为在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。
游泳减肥：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳拉伸技巧：
1、肱二头肌
2、肱三头肌
3、胸部肌群
4.肩颈部肌肉
5.腓肠肌
运动后不拉伸真的会大象腿吗？
只能说几率比较大，并不是全部都如此，但是也要注意，运动后，最好进行拉伸，以免大象腿出现。
当然了，在注意运动的同时，也要注意饮食，因为只有在合理饮食的基础上，积极运动，减肥或者锻炼身体的目的才能够达成。
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运动后不拉伸真的会大象腿吗？
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸！想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，教你6个动作，跟小粗腿说拜拜！
↑拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；***则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
动作详解：基本站姿，折叠髋关节向下，腹部贴大腿，腿部贴向小腿，抬左腿向上伸直，双手抓住右脚脚踝。
2、舞王式
想瘦腿，只做拉伸有用吗？
在小腿训练后进行拉伸，即在锻炼中加入普拉提、瑜伽、拉伸运动可以帮助你的小腿瘦身。
但是只做拉伸运动，瘦腿的效果不会明显。
每个人都知道马拉松运动员的腿很瘦，这意味着长期稳定的有氧运动可以使你的腿变瘦。
你燃烧了多少卡路里取决于你工作的努力程度，你付出的努力越多，消耗的卡路里就越多，你的年龄、体重和性别也会影响你的卡路里燃烧。
建议在瘦腿期间，吃低碳水化合物和[_a***_]脂肪以及精益蛋白质作为能量，保持健康的饮食，剔除掉不健康的含糖饮料和食品以及含反式脂肪食品或者加工食品，多喝水，有助于瘦腿。- 定期会以中等速度跑步，目标是5公里或至少30分钟，时间越长越好，速度在9-12公里/小时之间。一定要在平坦的路面上跑步，任何坡路上的跑步都会增加你的腿的体积和围度。
- 快步走也是很好的减肥和瘦腿运动，能燃烧大量的卡路里。
- 游泳也是非常好的有氧运动，可以帮助瘦腿，但是要注意不要游得太多，否则你的背部会变宽。
- 拳击可以锻炼肩膀和手臂，同时可以更多燃烧脂肪，有助于瘦腿。
大部分有氧运动对腿部的瘦身都很有好处，但是如你在短跑锻炼，会锻炼肌肉，尤其是你的四头肌上，腿会变粗。
避免做任何需要用到腿的力量训练，包括传统的蹲举、硬举、立卧撑和腿部负重以及杠铃训练等，会让你的腿部变粗。
获得足够的蛋白质对肌肉的生长尤为重要，试着每斤体重吃一克蛋白质，会帮助你建立形状优美的曲线身材，同时肌肉的增加可以帮助燃烧更多的体脂。到此，以上就是小编对于运动后肌肉不拉伸行吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后肌肉不拉伸行吗减肥的4点解答对大家有用。
