大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后只吃米饭好吗减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后只吃米饭好吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
减脂期午餐可以吃米饭吗？
减脂午餐肯定要吃一点点米饭🍚，大米里有许多矿物质和维生素是人体必须的。一个人如果长期不进食主食，身体里就会缺一些微量元素比如钾。
健身后能多吃米饭吗？为什么？
能。必须的。
一，健身前&后区别。
健身前要吃慢碳，让健身中有源源不断舒缓的能源供给。
健身后要吃快碳，要迅速提高胰岛素，让胰岛素把氨基酸送入肌肉纤维内，补充，修复或者增肌。
二，以上是较为大众认可的，以下是大众所不大能接受的。
但有相当部分的研究表明，训练后迅速摄入碳水以及蛋白质，并不会对增肌效率有明显提高。
这方面可以理解为身体有储存蛋白质的能力，也有延迟修复的能力。
如果准备去参加长跑活动，比如全程或半程马拉松，碳水的摄入量一定得跟上。而馒头、米饭中的主要成分都是碳水。至于健身后能不能“多吃米饭”的问法就有些问题。饮食的关键在于均衡，各大营养素均应适量摄入。至于食量，其实一般我们的“八分饱”的摄入热量已经够身体所需了。
米饭是主食，里面含有蛋白质、B族维生素和矿物质等成分，营养价值较高，人体食用后不好消化，而且米饭的热量并不低，因此，对于健身人士来说，他们通常不会吃米饭，如果想减肥的话，也尽量少吃米饭。
虽然米饭的热量不是很低，但是相比于馒头、玉米等主食来说，算是比较低的一种主食了，可如果想减肥，或者健身增肌的话，建议少吃米饭，可以吃些容易消化的食物，或者是富含维生素多的食物。
一般健身增肌人士，会吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，另外还会搭配一些蔬菜，比如西兰花、白菜、菠菜、胡萝卜等。不过，对于减肥的人来说，米饭是可以吃的，只是不能吃太多，因为减肥的过程中，本身就是消耗掉身体内多余的脂肪，如果摄入的食物太多，是起不到减肥效果的。
米饭是由淀粉做成的，这种物质不管是对于健身人士，还是减肥人士，都是不友好的，并且米饭中的蛋白质含量并不高，并不适合健身人士和减肥人士，平时可以吃一些五谷杂粮饭。
健身的时候很多人是不建议吃米饭的，因为米饭是含有比较多的热量，而吃鸡胸肉等热量比较低，可以将脂肪锻炼转成肌肉，所以健身不吃米饭是可以加快锻炼的效果，减少碳水化合物的进入，大家可以来了解健身增肌的做法，但是不能天天不吃米饭，会导致营养物质无法跟上，导致营养不良。
主要是看你健身的频率，同时自己对健身的需求是什么，如果只是纯粹活动下，那就想怎么吃就怎么吃，毕竟吃也是人生一大快事。但是如果你想通过健身对自己的身体、身材、或者说她是你的职业，变美等等，更高的要求，那就建议训练后少吃米饭或者不吃，这样更加有助于你的锻炼效果！
首先健身的概念很广泛，比如跑步，力量训练，游泳，篮球，足球等都算是健身。
那无论是什么样的健身方式，达到一定强度后，体内的[_a***_]肌肉和脂肪都会参与到功能，训练结束后，人体的胰岛素水平会下降，补充碳水化合物可以恢复胰岛素水平，促进蛋白质吸收合成。
再来说米饭，米饭中主要含有的就是碳水化合物，所以无论是增肌还是减脂训练结束后都要建议补充适量的碳水化合物，然后再补充适量的蛋白质！
题主的多吃米饭，应该是在正餐上是不是应该多吃米饭，这个就要根据自己设定的目标了，减脂还是增肌，主要也是看热量的正负平衡，和多吃少吃米饭关系不大！
欢迎关注我，分享健身知识。
只吃白米饭可以瘦吗？
人体首先利用的能源物质是糖，在有糖的情况下是不会动用脂肪的，糖相当于现金，随拿随用；脂肪相当于银行存款，是身体的战略储备，现金用完了才动用；蛋白质相当于房子不动产，是构成生命的基础，更不轻易动用。
在有“现金”使用的时候肯定不会动用“银行存款”，所以减脂期间该忌口的也要忌，要合理吃含糖的食物，包括米面、板栗、土豆、山药、莲藕等。
每天必须搭配蔬菜和肉类，保证营养，健康减肥。减肥成功的秘诀两方面：一要增加营养，二要预防饥饿。
减肥时要减的是脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖），其他营养素不仅不能减，甚至还要比平日增加才对。
现在有些减肥方法减肥期间是不提倡吃主食，当然这是在有专业营养师指导情况下进行的。
但瘦不是最好的结果！健康的、有瘦体组织的瘦才是健康的瘦。所以需要满足人体所需的营养物质的摄入。人体需要通过食物补充的营养素有7大类共计40余种。
白米饭属于碳水化合物，为人体提供能量的食物，因米饭碳水化合物含量较高，只吃白米饭不太容易达到减重的目的。
建议可以使用生酮饮食也就是较少碳水化合物、高脂肪高蛋白、高维生素饮食，结合运动，短期内可以达到减重瘦身的目的。
肯定不可以。不是瘦不瘦的问题，而是对身体不健康。米饭无法提供人体所需的所有营养和能量，减肥是为了更健康，如果为了减肥而牺牲健康就得不偿失了。可以尝试用我在用的一种产品，外用的，饮食不忌口（但是忌量）。轻轻松松躺着减肥。
减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？
减肥期间，可以吃米饭的，但一定要适量，毕竟米饭升糖快，还有一点要提醒你，减肥期不要刻意的去选择吃什么，三餐营养均衡，少油少糖就好啦，减肥不是十天半个月就能完全瘦到你的理想的身材，重在坚持，找到自己可以坚持下去的方式，那么你肯定可以成功哒~
1⃣️首先很多人减肥时都拒绝主食这是错误的。
其实我们摄入的主食会以糖原形式储存在肌肉和肝脏中，而水分是组成糖原的重要物质，所以人体在储备糖原的同时会保留水分。水分约占体重的60%。如果拒绝主食时，体内糖原储备会降低，使水分流失而导致体重下降。这时减少的体重是水分而不是脂肪，所以体重减少了，但体形却没有明显改变，只有在碳水化合物存在的前提下，吃进去的蛋白质才能够被身体利用。而主食中的碳水化合物是能量的主要来源，所以不吃主食容易饿，可能会导致摄入更多的其它高热量的食物。
对于需要减肥的你来说，一顿饭可以吃半个拳头大小到一个拳头大小的主食。选择主食时，可以用粗杂粮代替精米精面；用薯类食物代替部分主食，例如红薯、土豆、芋头、南瓜、山药等。
2⃣️几点建议分享给你
一、做到少量多餐
2.尽量减少暴饮暴食；
3.细嚼慢咽以延长进食时间；
二、以下食物一定要少吃
我个人认为，主食每天怎么也得吃一顿，我是早上和中午吃，早上吃的丰富，精细的主食，中午就是吃粗粮，晚上不吃主食或者吃高饱腹的，这样你不会觉得委屈，而且是循序渐进，我第一阶段就是调整饮食先减掉一些，第二阶段加上些感觉不累的运动。如果还不满意，就第三阶段饮食不调整运动再加大量，根据自己的具体情况，拉开长期战线来减重，这样身体有适应的过程，心里还很容易接受，不知不觉就降下来了。这是我的个人体会，希望你能找到适合你自己的方式。
饭是一定要吃的，绝对不能饿肚子，否则身体会降低基础代谢，蛋白质要跟上，比如，鸡蛋，鱼，鸡胸，肉类，我用白米和糙米混合蒸饭，也用黑米和白米，另外用小米和燕麦（不是超市加工过的燕麦啊是压过一次的生燕麦，但是也很容易煮烂）熬粥，另外蔬菜水果补充，红薯，土豆，山药也是补充，总之减脂不是饿肚子[大笑]希望能帮到你
减肥期间是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果从营养的角度来说，只吃米饭是不够的，并且从减肥的角度来说，建议主食最好吃杂粮饭，升糖指数低的食物，才更有助于减肥，何况，食物种类的吃的多，身体的代谢才能更高，食物的热效应更高，那么身体消耗的热量才会更多，减肥的效果也才能变的更好。
其实正常情况下，减肥的过程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因为这个量才能满足机体正常生命活动的需求，并且碳水化合物也是参与脂肪的代谢的，合理的摄入，是可以帮助促进脂肪的分解代谢的。而减肥期间饮食月多样越好，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类，种类越多越好。
另外就是要注量的饮水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要适量的运动，尤其是晚上饭后半小时，走走路可以更好的帮助消耗热量，对于减肥效果来说也会更好。
到此，以上就是小编对于运动后只吃米饭好吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后只吃米饭好吗减肥的4点解答对大家有用。
