大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥tips的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥tips的解答，让我们一起看看吧。
大家认为减肥，怎么样减效果更好，欢迎大家一起来分享？
我先晒一下自己的成绩吧。
这是我的减重趋势图，去年十月份开始减肥，中间暂停一个月，然后继续：
我本身是减脂教练，180cm的身高，十月份之前的体重是81公斤，我之所以减肥是想真正的做一次“减肥者”，从一个减肥者的角度去体验各种减肥方法，体验这些减肥方法的效果、身体的感受和心理的变化。
总结下来，对我来说最有效的是混合食谱，这不是什么标新立异的减肥方法，只是一个基于营养学知识的食谱而已。
第一步：确定主食食量
公式：用自己的公斤体重减去30，运算结果乘以10，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。具体到每一餐，直接除以3就可以了。
每天早上跑5公里，白天有空就跳绳一次跳500个以上，晚上在做一组燃脂训练再睡觉，平时坚持少吃多餐的原则，荤素搭配为每天只吃一餐荤菜，且摄入量不宜过多，多喝水。坚持一个月瘦了近10斤。
不过减肥在严格意义上不等于塑形，如果是想让身材更好还得做针对性训练
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
在减肥这条路上摸爬滚打多年，各种各样的减肥方法我都尝试过，包括21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、拔罐针灸减肥法、埋线减肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以说，除了抽脂以外，基本上常听说的我都试过。
但是让我觉得最有效果的还是合理控制饮食加运动***，不仅是达到了减肥的目的，还让我养成了可以一直保持下去的饮食和运动习惯，不会反弹。
1、早餐搭配原则
以前的我非常爱吃面食，可以说，每天早上一碗面真的就是唤醒自己的第一餐，一碗油腻腻的面食，油大、盐重，关键是精制类碳水容易消化，升糖指数高，短时间内就可以快速升高血糖浓度，身体没有及时消耗这些能量就会转化为脂肪储存起来。
减肥期间早餐推荐搭配“蛋白质+粗碳水+维生素”原则，所以，我开始把早餐换成一个鸡蛋+一杯[_a***_]+半根玉米+一份清炒白菜类似的这种搭配，不仅营养均衡，饱腹感又强。
以前的我非常的重口味，特别爱吃油腻辛辣重口味的食物，家里做菜也习惯这样做，即使是炒一盘青菜，里面的油水也有半盘的样子。后来发现这样的饮食方式确实存在诸多问题，开始慢慢改善。
正好我减肥成功了，经验分享给你！
◾️在刚开始减肥的时候，由于理论知识不是很充足，只知道跑步可以减肥，于是就这么开启了我的跑步生涯。
虽然理论知识不充足，但是有一点我还是明白的，就是减肥还是需要控制饮食得！
虽然控制饮食没有那么严格，但是在前期还是取得了很明显的效果！两个月左右吧，瘦了有20斤左右吧！还是一个很不错的成绩！
总结▪️方法
◾️刚开始减肥的时候，其实只要控制控制饮食加上运动就可以达到一个不错的效果！
◾️减肥平台期，是在减肥过程中，体重到达一个数值后，就很难变化的阶段！
◾️这是我们的身体自我保护机制的启动。当我们的身体适应了这种强度，就会把摄入的热量尽可能得吸收和利用。并且同时降低我们的基础代谢热量，减少能量的消耗。使身体达到一个新的平衡！
◾️处在这个阶段也不在着急，我们从新审视自己的饮食和改变自己的运动计划就可以了。
◾️在这个阶段，我们需要严格控制自己的饮食，并且加强运动的强度，以前我们都是***用的温和的运动模式，比如慢跑。现在我们可以***用高强度的运动，比如HIIT运动模式。
要说怎么样的减肥效果更好？肯定是适当减少饮食热能的摄入，特别是减少饱和脂肪酸的摄入和适量增加身体运动能量消耗，能量摄入与能量消耗同步，促使身体总能量减少，从而达到能量缺口（负平衡）为最好。为什么？
单纯的控制饮食减肥较难把握
只要说到减肥，大多人首先想到的肯定是控制饮食，减少能量摄入，这个无可厚非，因为饮食减肥来的最直接也最有效，并且不用耗费精力，因此也常称为“懒人减肥”。对于大多数减肥者来说，最直观的感觉就是只要节食、少吃就一定能瘦，从短期看也确实是这样。其实大多数人并不是很清楚，饮食减肥对自身的基础代谢量、饮食结构、自身对能量的需求、以及糖类、脂肪和蛋白质在总能量的占比、减重速度和饮食习惯等都有着极高的要求。如果能量供给与自身正常的能量消耗缺口不大，减肥效果就很有限；如果摄入的能量低于基础代谢量，就会导致基础代谢在更低的水平寻找新的平衡而使基础代谢率下降，使减肥变得越来越难，并且有可能使生命器官受到损伤；如果减重速度过快，反弹又成为了必然；如果一些不良的饮食习惯改变不了，即使体重暂时有了下降，但最终同样会反弹回去。机体是一个综合而复杂的平衡系统，肥胖本来就是因为机体的糖类、脂肪和蛋白质代谢失衡引起代谢紊乱所致，如果我们不按正常思维去调整膳食营养结构，使机体尽量恢复平衡，而是再人畏制造一个不平衡去替代另一个不平衡，虽然暂时可能会达到你想要的结果，但从长远及对身体的伤害显然得不偿失。在没有专业知识或专业人士指导的情况下，单纯的节食减肥比较难以把握，这也是大多数减肥失败的一个最主要原因。
单纯的运动减肥同样效果有限
以增加运动的能量消耗做为减肥手段，也是大多数肥胖患者最喜欢也是最常用的减肥方法。因为运动不仅可以增加能量消耗，减轻体重，同时还可以强身健体，增强抗病能力。
但是，运动减肥如果不与饮食相结合，单纯靠增加运动的能量消耗，一是低强度身体活动可靠不易反弹，但减重速度较慢，需要持续长期坚持，很容易因耐心不够半途而废；二是中、高强度的运动锻炼虽然效果明显，但体力消耗比较大、易疲劳，容易引起肌键关节损伤，有心脑血管疾病的肥胖者也不适宜；三，有数据显示：中、高强度运动减肥停止后，在一年内的反弹率高达67%；四，运动减肥时，如果膳食营养跟不上或者营养结构不合理，容易导致瘦体重下降而影响肌力。
（此表能够更加明白告诉你控制饮食结合运动是减体重的最佳措施）
结语：节食减肥离不开身体运动的配合，运动减肥同样也离不开饮食能量的控制与饮食营养的配合。适量增加身体活动或运动，可以避免基础代谢率下降或者降低较少，能消耗更多脂肪；而适当合理地控制饮食热能摄入，可以有效保留更多瘦体重，确保肌肉不流失。二者有效配合，尽量达到能量摄入与能量消耗同步，还可以有效避免单纯节食减肥带来的饥饿和其它健康问题，又不只于使运动强度过大，有利于长期保持减重后体重不反弹和长期维持。因此，适当的减少饮食能量摄入与适量增加身体活动或运动，各取所长、取长补短，促使能量负平衡，减肥效果肯定最好，同样也是公认的最好减肥方法。
到此，以上就是小编对于健身减肥tips的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥tips的1点解答对大家有用。
