大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于延时健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍延时健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
听说高强度间歇训练更适合减肥，但是否适合初学者？以前基本很少运动，只是偶尔跑步？
hiit（高强度间歇训练）虽是最减脂的训练方式，但初学者往往承受不了高强度的折磨，所以不建议初学者直接进行HIIT。
高强度间歇性训练可以在短期内心率提高并且燃烧更多热量。HIIT全程High-intensity Interval Training，这种锻炼导致运动后过量耗氧，加速身体代谢速率。做完一次HIIT锻炼后，身体代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你在休息，你依然在燃烧脂肪。
但对于久未运动的训练者是不太适合的。因为他们的心肺耐力、肌肉力量、协调性等方面都是较差的。初学者应该先走路到跑步进行锻炼，提高身体基础体能。当基础体能提高后，再进行平板支撑、深蹲等力量训练就可以提高肌肉力量。
当心肺功能和肌肉力量都达到了一个阶段后，就可以进行一些难度较低的HIIT训练，配合良好的饮食习惯（少油少盐清淡自然），就可以快速减脂了！
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
在健身的初级阶段我还是比较推荐大家从最基本开始练起，虽然说HIIT训练好，但是HIIT并不是适合所有人，虽然HIIT训练便利，但是我们还是不要抛弃基本的有氧训练和无氧训练。适当的穿插一些HIIT训练是可以帮助我们提升运动表现，增强心肺功能，提高身体新陈代谢能力的，但不要每天都做这样的训练。
相比长时间、低强度的运动来说，HIIT可以从很大程度上帮助我们降低胰岛素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但从这一点来看，HIIT是可以帮助我们起到抑制增肥的。如果你想让自己的减脂效果更佳明显，那么你必须要配合其他的训练去一起完成，可以做完HIIT训练之后再去做一些有氧训练。
高强度间歇性训练，简称HIIT，是最近几年非常流行的一种减肥方法！是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。
高强度锻炼让你身体制造缺氧状态，让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，和有氧相比，它的燃脂一般在训练后，让身体对氧气的需求增加，进而燃烧脂肪。
以时间短，燃脂高，不占场地的特点，非常受年轻人的喜爱，尤其是办公室人群！
但是hiit这个训练方法好虽好，但不适合所有人，它的难度系数是比较高的，对于没有什么运动基础的人不建议一开始就尝试hiit，做hiit的第一个条件是你要有一个较好的心肺能力，对于心肺要求比较高！
初做HIIT的同学，很多人是坚持不下去的，感觉上气不接下气，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的训练节奏，是根本不达不到那个减肥效果的，动作不到位，做的不好，达不到应有的耗氧量，还不如去跑步，毕竟跑步还是适合大多数人的。
HIIT高强度间歇式的方法可以应用在任何的运动中，以变换强度、控制心率的方法来达到减脂、提升心肺的效果。相比传统的有氧运动来说，HIIT的减脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的过度流失。
HIIT的应用方式很灵活，的确，有基础的、基础比较好的、和无基础的来用这种方式运动都有不同的效果，体质越好、发挥的作用越大，相对来说，发展空间也越小。
初学者也可以尝试变换强度，强度的高低都是有针对性的、相对而言的，你可以选择你觉得高强度的动作或者速度。但是，不建议初学者选择HIIT作为日常运动的主要方式。
- 既然是高强度有氧，就要有一定的心肺基础来供应强度的突然提高，但是初学者很难达到也很难保持这样的状态;
- 很多减肥的初学者初始体重都比较大，如果经常做一些高强度的动作会对[_a***_]造成较大的压力;
- 心理会有负担，运动需要坚持才有效，如果在初始阶段就选择这样的强度去运动，无论你是哪种目的都很难继续保持;
- 要考虑身体承受能力，没有一定的体质，身体在高强度下会出现不适应的症状。
所以，我的建议是，可以适度尝试高强度间歇运动，选择适合你的强度，比如:在徒手动作中可以选择更宽松的准则，动作不用过于标准，次数也可以减少。但是日常的主要训练方式以中低强度的有氧运动会更有效:
- 正是因为没有基础，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;
- 身体负担小、比较容易坚持。
- 循序渐进的作为体能的过渡，是比较适合初学者的方式。
长了小肚腩，每天高强度健身有点腰肌劳损，这样减肥可行吗？
你本身已经有一点腰肌劳损的问题了。现在你选择的运动基本上都是针对腰部和腹部肌肉的运动。长此以往会加重你的腰肌劳损问题。
如果有条件建议，先选择游泳，来进行锻炼。
游泳不仅可以加强你的心肺功能，而且几乎可以锻炼到你全身的肌肉。
一般每周可以进行2到3次游泳，每次半个小时左右。
腰肌劳损的问题不可小视，等完全康复了，在做针对腰部和腹部的运动。
想要使小肚腩变小，建议晚餐在七点以前吃完，并减少淀粉类食物，和油脂高的食物摄入。晚上7点以后，尽量少吃或不吃食物，你的小肚腩很快就会消失。
希望我的回答能帮助你。祝你健康。
首先你有腰肌劳损，而上面这三个训练动作都会用到你的腰。首先可以看出你现在的决心很大，你想要快速的减掉你的小肚腩，但是你把这三个动作都设定了一个次数，然后胡乱的去安排，每天都去做，这是不科学的。我也不知道你是否有一定的训练基础，每天都去完成这种多次数的训练，你的肌肉承受能力能够达到吗？
训练动作要跟自身的能力水平相匹配，如果你的能力绝对足够完成，这300次是没有问题的，天天练也没有问题。但是如果你的能力较差，完成这300个很累很疲惫，那么你就会出现延迟性肌肉酸痛，而当你再去坚持做的时候，可能会造成一定的损伤也休息不过来，你也不会长久的坚持下去，也就是没有好的结果。很多人刚开始信心满满，到最后不欢而散，都是因为训练计划和自身的能力脱节造成的。
你的训练强度要和你的自身能力相结合，然后循序渐进，这样才会既能坚持还有效果。你把你这三个训练动作最好一天做一个动作，然后这样去三天做一次反复。每次一个动作多少个？这个要根据你的力量水平来决定，一般的讲你做2到4组就可以，每组的次数达到你的力竭程度次数就可以，不必非要完成一个固定的次数。
减肥关键的是饮食上的控制，如果你训练科学，但是饮食上没有一定的控制，那么你的效率肯定是低下的，甚至没有效果。我建议你把饮食上那些垃圾食品还有高热量、高脂肪、高碳水的一些食物尽量的避免或控制，然后蔬菜水果作为主要的摄取食物。其次对于蛋白质，脂肪，其他的要有一定的摄入。
这样通过饮食上的控制，加上合理的运动安排，你的小肚腩就会有效的减掉下去，而且还会有一个很好的肌肉外形的哦。加油！
到此，以上就是小编对于延时健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于延时健身减肥的2点解答对大家有用。
