大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路粗粮减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康之路粗粮减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
- 想回到孕前消瘦的辣妈身材怎么做？宝妈们的必经之路有哪些？
- 为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
- 在工作中该怎么挤出时间高效减肥呢？
200斤大基数的胖子，希望能得到一个科学的减肥计划（求大神指点）？
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
这就是科学减肥的思路，为什么不让你运动？因为运动和减肥没关系。希望能帮到你，也希望你越来越瘦。
我也不是什么大神，我告诉你我减肥半年以来的经验，我一米六，148斤，减了快半年了从148斤减到现在124斤，我不运动，***自律，用粗粮代替主食，各种各样的粗桹，鱼虾，
坚果，各种各样的水果蔬菜。我总决出三点，一要早睡，早睡新陈代谢好，不熬夜，二不要吃太饱，吃七八分饱就可以了，三晚餐要早吃，6点钟前吃完，晚餐吃完不在进食。希望可以帮到你，一起加油💪。
你好我是大黑，一名职业健身教练，听了你的介绍我是多么想亲自带你走上减肥的道路(可能是职业的原因，每当遇到你这种会员我都特别急切的想帮助他)，但是我们离得比较远我只能在这里尽量详细的把减肥方式传授给你。
第一：合理饮食
减肥的原理就是制造热量缺口，但是我们要科学的制造适量的缺口而不是靠节食短时间大量制造缺口，节食的弊端我就不多赘述了。
减肥期间的饮食原则是高蛋白和高膳食纤维，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的摄入，尤其是精致碳水会让我们胰岛素快速上升使人体处于脂肪合成状态。精致碳水我们可以用玉米、南瓜、土豆、芋头等低升糖食物来代替。
每餐不要吃饱，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱即可。早餐和午餐都要有低升糖类主食和足够的蛋白，而晚餐可以没有主食只吃肉类和蔬菜。
这里可以给你个提供一个很简单的饮食搭配供你参考，早餐七成饱：半个玉米，一杯[_a***_]，两个鸡蛋，一百克酱牛肉，适量蔬菜。午餐七成饱：一百克土豆，西红柿炒蛋，虾仁炒西兰花（荤素搭配的饮食随便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成饱：可以跟午餐或者早餐一样只是把主食去掉。
评价一下你的饮食，早餐基本是高碳水饮食，热量高，营养低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其实也不合理，如果你要吃米饭的话也可以，少吃点还是没问题的，但是你说肉类不吃那就会造成蛋白摄入不足，后期肌肉流失会比较严重，而肌肉流失会造成你减肥快速进入瓶颈期。
第二：科学锻炼
科学的锻炼可以让你消耗更多的热量也会让你在瘦下来的同时有个好身体。
虽然我不是健身达人，但我个人健身也有一段时间了，通过我学习的健身知识，我个人建议你目前暂时不要跑步，因为你的基数比较大，跑步容易伤到。
可以先通过快走的方式来先降低基数，现在有很多健身软件里都有一些关于快走减肥的课程，你可以选择一个比较适合自己的软件及课程，每天坚持运动。
我前几年因为准备要小孩，医生说我偏胖，要求减肥，那时跑步根本坚持不下来，然后每天吃完晚饭后去散步，围着小区快走，注意饮食，因为医生要求少酸少糖，那时两个月时间减了七八斤，本来还要继续减肥的，结果怀孕了就停止减肥了。
像你这种情况的话，我建议你可以去找中医开些中药调理体质，加上运动，配合饮食，相信你能很快瘦下来！
你好，我是减脂教练秦明平！我自己就成功用5个多月成功减脂近40斤！现在还在坚持管理体重！
首先，你可以先告诉我你的身高，体重，年龄，以及你想减多少斤，为什么想减肥，想用多长时间减下来！
其次，你可以买个清华同方体脂秤京东或淘宝都可以买到，不到300元，手机下载好体知app. 自己测一测体脂率！该体脂秤可以测出21项数据，其中最重要的是要看以下的几个数据。
如果你信任我，我可以帮助你！
想回到孕前消瘦的辣妈身材怎么做？宝妈们的必经之路有哪些？
俗话说“世上无难事只怕有心人”，只要你下决心坚持不懈，就会有结果。市面上减肥当时很多，但是我觉得最靠谱的还是运动加节食！长期运动不但可以使身体健康还能减肥，再加上饮食控制，这是绝对的双保险。节食运动减肥必须保证每天身体所需营养的摄入，配合适量的运动才能起到更好的减肥效果。
节食运动减肥法
跑步减肥法：跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。
走路减肥法：走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动恢复。小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。
骑自行车减肥法：骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。
游泳减肥法：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
爬山减肥法：爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。
任意选一个开始你的减肥之旅吧！
关于产后瘦身，我是过来人，谈谈自己的看法，希望对你有帮助哦！
1·母乳喂养！
每个妈妈生完孩子之后肚子依然很大，因为***被撑大的十个月，不可能一朝恢复，不要着急。产后6周内不建议进行瘦身***，这样既不利于虚弱的母体进行恢复，也不利于奶水的分泌。十月怀胎，母体积攒了很多热量和脂肪，此时哺乳有利于母体释放额外的卡路里，加速新陈代谢。我当时坚持母乳喂养，3个多月基本回到孕前身材。
2.管住嘴。
没有必要大吃大补，或者弥补孕期的隐忍而暴饮暴食。产后的日常饮食也要注重，坚持“均衡饮食”，既要保证宝宝需要摄入的奶水营养，妈妈也要补充充足的蛋白质和维生素以及矿物质。
3.适量的运动
产后可以通过锻炼起到收紧腹部的作用，可以让妈妈的体内能量尽快得到消耗。一般身体恢复后2个月后在进行运动锻炼。不过一开始不要剧烈运动，可以尝试平缓的动作，比如侧身抬腿，侧腰伸展，半蹲等。
待产后4到6个月身体完全恢复后，可以进行一些低强度运动，比如慢跑或快走，每天坚持30分钟。
为什么我减肥初期运动加控制饮食体重几乎没有减轻？
控制饮食看怎么控制的饮食，如果说吃了热量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些热量低的食物，可以参考一下热量实物图片，也可能是运动的方式不对，可以转换一下，希望成功吧！
为什么我减肥初期运动加控制饮食几乎没有减轻？
很高兴来回答这个问题！我感觉我应该算是有资格来回答这个问题的，因为减肥对我来说已经摸索了5年了！
首先你减肥初期有运动和控制饮食非常好，说明你减肥理念是对的，方法也是对的！减肥就是要管住嘴.迈开腿！这这2点你都有做到，那么为什么你初期掉秤很少呢？
1.是不是你本身体重积数（积数意思是你的重量）小。如果这种情况，那掉秤是很慢。这个时候千万不要着急，一定不要放弃，坚持下去一定会成功的。
2.你有运动，那么你运动的方式对不对，个人觉得觉得前期运动还是多选择有氧运动，我一般是每天早上起床开合跳半个小时，前期可能会有点辛苦，可以做个50个，休息2分钟，在坚持，看自己自身的情况定！中午吃完饭不要马上坐着，靠墙站10分钟，晚上在做有氧运动，可以跑步,快走,[_a1***_]！
3.控制饮食:这个非常关键，大家都说3分靠练，7分靠吃，所以吃，会吃很重要，多选择高蛋白的食物，鸡蛋,牛肉,鸡肉,鸭肉,。减肥都是非常好的。
4.喝水！喝水！喝水！重要事情说3遍，减肥期间一定要多喝水，喝温水。
最后希望我的回答对你有所帮助，祝你减肥成功！我是爱生活的丹！在次感谢邀请！
人体是比较复杂的系统，减脂初期你首先要知道你身体成分，比如你的体脂率、肌肉含量、身体水分、微量元素、身体素质甚至你的关节稳定度，就说你的关节稳定度不是中立的情况下你的运动表现会很糟糕还可能导致运动损伤，先去解决你的姿态在去合理的运动和适当的调整饮食结构我想减脂塑形就会很简单，而且通过运动去改变身体不能操之过急，要做好长期规划，要养成生活习惯
在工作中该怎么挤出时间高效减肥呢？
谢邀；
我跟你情况差不多目前，锻炼的时间就像挤牙膏一样，在不影响工作，不影响家庭事物的情况下，进行一些自己的业余爱好吧，写写头条，更多的时间就是户外健身，不喜欢过多的其他***行为，但我也不会缺失陪家人一起过周末的时间，所以算下来我时间并不多，所以能保证一周至少两次强化锻炼的时间就是很少了。
我为了锻炼有时候在工作空闲时间进行力量训练，引体向上三阶段做的是最多的，可能有的朋友不知道什么是三阶段引体向上，也可能我们叫法不一样吧。具体三个阶段第一个就是脖子过扛，第二阶段就是胸口过扛，第三阶段就是下胸过扛。
三个阶段提升，也是双立臂，慢双立臂的基础，也可以逐渐提升臂力，
单臂引体，
你可以尝试HIIT练习，整个的过程不会耽误太长时间，如果能按照要求来的话，效果还是很好的。一方面是锻炼，还要一方面是饮食，两者很好的结合才能实现你所说的高效减肥！！！
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
运动技巧
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
下面这份是男女通用减脂塑形健身训练***由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳30个
到此，以上就是小编对于健康之路粗粮减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路粗粮减肥的4点解答对大家有用。
