大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么运动减肥都失败了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么运动减肥都失败了的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动了控制饮食了不掉秤？
1、正常原因：减肥主要需要通过控制摄入热量，以及机体每日热量消耗大于摄入热量，并长期坚持，才可以达到减肥成功、掉秤的效果。
而日常生活中虽然少吃，但并不代表其热量一定摄取低。如果选择吃汉堡、炸鸡等高热量的食物，即使吃得少，也会摄入较高热量，因此少吃并不等于控制摄入热量。
另外对于减肥期间的运动，并不是越多越好，通常需要运动所消耗的热量，大于当日摄入的热量为佳。而不同运动，由于强度不同，因此相同时间消耗的热量并不相同。如散步、广播体操等运动，与游泳、跳绳对比，同样运动时间，其热量消耗量并不相同。
因此，如果人体每天少吃，但吃的食物热量较高，以及运动热量消耗少等，都会使得每日消耗热量小于摄取热量，故而会出现减肥失败、不掉秤的情况；
2、异常原因：如果自身出现体内激素水平紊乱等情况，其肥胖可能与体内激素代谢紊乱有关。对于此类情况即使控制饮食、坚持锻炼等，也容易出现热量无法消耗、代谢异常等现象，从而可能会存在少吃运动不掉称的情况。
为什么我经常跑步减肥效果还是不好？
首先对您经常跑步的毅力表示欣赏。
减肥效果不好，一个原因摄入热量过高，另外一个消耗热量过少。
减肥，要的就是有热量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。
有跑步，每天新陈代谢相对会高一点儿，但是不知道您每天饮食如何控制？如果跑步，吃得热量过高，减肥效果就大打折扣。
除了每天的跑步这样的有氧运动，还推荐您做一些力量抗阻训练，增加您的肌肉含量，提高新陈代谢。
初次接触力量训练，这些训练图解可以参考
肥胖是由于我们摄取的热量大于消耗的热量，这些多余的热量就会转化成脂肪储存在体内而形成的。所以要想减肥必须在控制饮食的前提下，多做有氧运动。虽然说你经常跑步，但不控制饮食，减肥效果肯定不好。还有跑步得先预热至少半个小时，然后再跑才有效果。特别提醒经常喝大量脾酒的人，脾酒是寒凉饮品，长期饮用造成寒湿体质，要想减掉大肚腩，最好先不要喝脾酒了。
跑步的确是非常棒的有氧运动，他的强度和时间决定了效果。但是想做到真正的减脂，还是要注意一些方法。首先，我们要分析一下跑步这个项目。跑步跟很多健身项目一样，分为三个阶段：初始期，适应期，加强期。
初始期：这个时候是比较困难的，经常跑的气喘吁吁，甚至会导致很多人因为累而坚持不了。所以在这个阶段我们的训练可以以慢跑或者走一段跑一段的方式进行锻炼。适应期：逐步适应了训练的强度，几乎跑一次不在会有刚开始的那种疲惫感，在这个时候很多朋友就会进入平台期，这种情况下就要变换一下跑步的方式，因为你的身体已经基本适应了这个强度，增加强度和改变方法就尤为重要了，比如用间歇跑这种方式，既慢跑——加速跑——慢跑——冲刺跑——慢跑这样的模式，这样改变了强度和方法，让身体重新去感知新的***点，效果会更好。加强期：这个时期你已经是跑步达人了，但是为什么效果依然不明显呢，说明跑步的强度你身体已经完全适应了，在这个时候要改变一下你的运动方式了，比如抽出一部分时间换成骑[_a***_]、椭圆机，或者参加一些团体课程、HIIT课程，这样让身体换一种方式去运动，这样的效果会比千篇一律的运动方式要好很多。另外，要想有更好的效果光做有氧是远远不够的，那么，力量器械训练就显得很重要，很重要，很重要了。力量训练可以提高肌肉质量，从而提高代谢率，进而更好的消耗脂肪。
再者，你这么钟情于跑步也是希望自己的身材越来越好。而好身材都是由肌肉撑起来的，那么增加力量训练是必要的。当然，任何事情都是一个循序渐进的过程，建议要注意热身和放松，如果还有什么关于健身的问题，可以关注我，我会定期推送健身的文章，期待与大家交流。
为什么跑步了，减肥效果仍不理想。
当你的身体消耗的热量 大于你摄入的热量。这就造成了一种不平衡的状态。这样你就会达到减重的效果。
相反你消耗的热量，如果小于或者等于你摄入的热量。那体重肯定是不会降下去的。
自己注意一下，每天摄入的热量是多少，是否摄入了过多的高热量食物，主食吃的多，爱喝高糖饮料，爱吃油炸食品这些不健康的饮食习惯都可能导致你减肥失败。
“管住嘴迈开腿”除了运动之外，计算出自己每天消耗的热量，规划自己的减肥饮食计划也是很重要的一部分。足够的蛋白质，适量的碳水化合物和脂肪。这才是减肥饮食的关键！（切记不要节食减肥，这是极度损害健康的行为）
关于减肥饮食，如果你想了解更多，可以私信或者评论联系我。这样可以根据你的饮食习惯给出更适合你的建议
愿你瘦的健康，瘦的漂亮。
到此，以上就是小编对于为什么运动减肥都失败了的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么运动减肥都失败了的2点解答对大家有用。
