大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康碳水食物的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健康碳水食物的解答，让我们一起看看吧。
减脂餐什么是碳水？
碳水不一定是主食，我们所吃的糖，糖油混合物，都统称为碳水，减肥还是要管住嘴，迈开腿。
我们可以吃一些优质碳水，比如:南瓜，土豆，红薯，山药，糙米等等，这些比普通的碳水升糖慢，所以是减脂人的首选，在加上每周可以进行几次运动，有氧或者无氧都可以。
减脂过程性所说的碳水类化合物，主要是糖类物质，比如我都知道的：蔗糖，葡萄糖，淀粉，果糖等。
其中，我们食用的米饭，馒头，面条，米线等问题是主要的淀粉类碳水来源；高糖的水果，如：荔枝，西瓜等都是果糖和葡萄糖的的来源；蜂蜜等主要是葡萄糖的来源。这里要说的，很多饮料中含有大量的蔗糖
最佳碳水比例？
普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间。
一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。
而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。
平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。
而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的，比如100g生菜的热量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黄瓜的热量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盘生菜或者黄瓜（300g），碳水摄入量也不超过10g。
相对碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黄瓜外，还有：冬瓜、西兰花、荷兰豆、甘蓝、芹菜、番茄、白菜、菠菜、萝卜、空心菜等。
平时多吃这些热量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制总热量摄入，还可以补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，改善便秘哦！
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般业内的标准就是150克。
这里分享一个心得，你们可以根据[_a***_]的基础代谢率来定，你的基础代谢率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因为越胖的人，基础代谢率就越高，身体需要的碳水就越多。
减脂期的碳水摄入量是怎样？
在300克以内。
减脂除了限制碳水化合物的摄入外，也要限制脂肪的摄入，同时也要增加一些运动量，比如游泳、爬山、跳绳、打乒乓球、打篮球等，能够较好的消耗体内的脂肪，达到减脂的作用。
减脂期间碳水的摄入量为每天200~300g左右，这对于减肥比较有利。
碳水化合物是对机体起到重要的作用，碳水化合物能够为人体提供能量，但是摄入过多会导致人体脂肪堆积引起肥胖，所以减肥期间碳水化合物的摄入，要适量不要过多，每天可摄入200~300g左右比较利于人体减肥，减肥期间除了控制碳水化合物的摄入量，也可增加有氧运动锻炼，通过有氧运动锻炼，可以大量的消耗能量，还可以使身体健康得到改善，常用的有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车等运动
到此，以上就是小编对于减肥健康碳水食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康碳水食物的3点解答对大家有用。
