大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前先拉伸还后拉伸减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动前先拉伸还后拉伸减肥的解答，让我们一起看看吧。
先跳舞还是先拉伸？
先拉伸。
因为在进行跳舞之前，我们需要进行适量的拉伸，这可以加强血液循环，减小肌肉疼痛的风险，也能够提高关节活动度，从而减少跳舞时的受伤几率。
除此之外，适当的拉伸还可以放松身体，提高身体柔韧性，从而使跳舞更加舒适流畅。
因此，在进行跳舞之前，先进行适量的拉伸非常重要。
注意拉伸的正确方法，不要过度拉伸以及不要在拉伸前进行剧烈运动。
同时，可以运用瑜伽、普拉提等方法进行全身的拉伸和减压，这样可以更好的保护身体。
中午做瘦腿操晚上拉伸可以吗？
可以的。瘦腿操和拉伸都是有效减肥瘦身的方法，两者结合起来可以起到更好的效果。瘦腿操能够加强腿部肌肉，消耗多余脂肪，而拉伸则可以让肌肉更加柔软和放松，减少肌肉疲劳和伤害。中午做瘦腿操晚上拉伸有利于让身体更好地恢复活力，增强身体的代谢功能，保持健康的体态和身体素质。建议在做瘦腿操前做热身运动，保护身体不受到伤害。
跑步1小时不做拉伸能减肥吗？
真正坚持过的人才好回答这个问题。我不是刻意减肥。只是觉得自己脂肪肉松。于是我跑了整整一个月。每天跑一个半小时。跑完都有认真做拉伸运动。并且饮食也很注意。每天摄取的热量必定消耗掉，瘦了2.5kg 。我个人感觉很健康。脸都小了一圈。身上的脂肪赘肉都转换成肌肉了所以线条变好了。朋友以为我瘦了10斤。而且运动减肥好处多多。整个人看起来会很精神。背和腿都直。目前仍然在坚持～目标是在现在的体重基础上再瘦5kg。那些说什么运动反弹的都是在停止锻炼后暴饮暴食的结果。请问这个世界上还有不反弹的减肥方式吗？想要减肥就是保证自己每天负热量。想要保持身材就只能少吃，并且还要把每天多余的热量用运动的方式消耗掉。这些都需要相当强大的毅力。。。
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拉伸，是运动后对身体韧带及肌肉的放松方式，能有效减弱运动后肌肉僵硬酸痛，提高韧带柔韧性。不拉伸对减肥没有什么影响，但是建议跑后适当做一下拉伸动作，1个小时都跑了，为什么不多花1分钟随便拉伸一下呢？
跑步一小时能不能减肥不是看拉伸，拉伸只是让你消除乳酸堆积，减少肌肉酸痛，让腿不会那么粗。
跑步会不会减肥，这需要看你吃了多少的热量，如果每天吃3000大卡，你基础代谢1200，跑步消耗了500，那你怎么减肥。
跑后不拉伸，等于白跑！跑步是减肥的有效手段，但是不能说跑步就能减肥。如果把减肥定义为，减去体内多余脂肪，恢复身体合理的BMI的话，减肥的口诀可以[_a***_]浓缩为：迈开腿，管住嘴，按时睡，多喝水。本质上是通过跑步类的运动（也可以是游泳或HIIT）增加身体能量消耗，同时控制摄入的营养物质和能量低于消耗的能量，同时良好的睡眠质量有助于机体形成良性循环，同时通过喝水增加新陈代谢和供氧。总之，减肥是要改变自身的生活习惯，而坚持跑步只是这种改变的方法之一。但是，不做跑前动态拉伸会容易受伤，不做跑后静态拉伸不利于恢复。跑步1小时，要看是否维持在减肥心率，是否每周坚持三次以上。
公式一
205.8 - 0.685 X年龄(比如36周岁)=181.14
公式二
208-0.7*年龄(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.***
公式四（安全心率）
181.****0.9=163.773
跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗？为什么？
完全不同。
慢走是不能替代拉伸动作的。
我给你说一个拉伸动作的准则，适用于所有运动后的拉伸：
为什么？
这就要说说拉伸动作本身的意义了
拉伸并不是显得自己是个运动咖，摆pose然后***用的……
它的意义在于，在运动后，在合理的关节活动范围内，尽量叫肌肉纤维拉到最长。
从而达到肌纤维更加良性的生长，血液循环的促进，以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上，是运动后拉伸的全部意义所在。
【跑后慢走和跑后拉伸都是跑步的组成部分，跑后慢走是不能代替跑后拉伸的】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
跑后慢走和跑后拉伸是跑步过程中两个很重要的环节。而长期跑后只慢走不做拉伸势必会给我们的身体带来很大的影响。
出于各种各样的原因。许多跑者跑完步后根本不拉伸，往往是直接走人。要么是拉伸时间不够，拉伸不到位，拉伸动作不全，敷衍一下就了事了。
还有一些人用跑后慢走来代替跑后拉伸，认为跑后慢走也能起到拉伸同样的作用。
跑后慢走并不能代替跑后拉伸。通常跑后慢走是跑后拉伸的前一个部分，慢走了之后再进行拉伸。这两部分都是跑步的一部分，各自起到不同的作用。
跑步后慢走达不到拉伸的效果。跑完步拉伸可以放松肌肉，缓解肌肉僵硬、酸痛等症状，经常拉伸可以增加肌肉弹跳力，给身体受力增加缓冲，下次再运动时不会觉得那么吃力。拉伸的时候身体的血液循环会加快，同时提高关节活动范围，可以防止做运动强度大的运动关节受到损伤。拉伸可以让身体更加舒展，肌肉的柔韧性得到增加，跑步更有耐力，更加容易坚持运动。但是慢走仅仅是放松了肌肉，至于其他效果是很小的，所以各位跑者一定要注意跑后拉伸。
原因如下：
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜：如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的***是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
3、跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性：跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，是身体更加灵活而富有弹性。这主要是因为拉伸训练了跑步时没有训练到的肌肉拉长功能。
5、缓解酸痛和疲劳：拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
#扩展资料：#
拉伸操：
1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。
2.站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
跑步后的慢走与拉伸效果是完全不一样的
我们人在跑步的时候，呼吸频率加快，人体心血管血流速度加快，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克
我们人在跑完步后，要做一段适应性的慢走，要使我们快速的呼吸和心血管血流的速度慢慢的降下来，使我们的肺部和心肌得到一个慢慢放松的过程，以达到一个身体的平衡
跑步后做一些肢体拉伸动作，使我们在跑步运动过程中紧张的肌肉得到很好的放松和可缓解肌肉紧张疲劳，
比如，主要做一些腿部，上肢和背部肌肉的拉伸，因为我们在跑步的过程中，主要是腿部，手臂，胸部肌肉得到了快速的锻炼，这些部位的肌肉和筋络，在运动过程中都相对比较处于紧张状态，运动后拉伸拉伸，对他们的肌肉紧张做一个有效的缓解，以及保证肌肉对有氧的吸收是一个有效的补充，以免使肌肉在运动中因突然骤停而产生缺氧至肌肉痉挛、疼痛
因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些由快至慢连续性的整理活动，是各部分器官和肌肉由快至慢，慢慢的一个降速的梯度过程，这样，一方面可以避免头晕等症状的发和现时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果
以上仅为个人意见，仅供参考。
到此，以上就是小编对于运动前先拉伸还后拉伸减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前先拉伸还后拉伸减肥的4点解答对大家有用。
