大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于j健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍j健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥减脂有什么好方法？
给身体创造热量缺口 饮食干净健康，生活作息规律 对脂肪减少有帮助，规律坚持运动，不要抵触力量训练 有肌肉才能更高效燃脂 ，肌肉是减脂利器，提高身体的代谢，所以减脂建议力量训练为主，有氧运动***，搭配合理膳食，减脂根本不是事
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。
举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。
减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。
注意事项
减肥的注意事项：
1、有氧运动一次不能间断。
2、运动量要适中。
3、选择合适自己的运动。
无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动，但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果，教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量。另外，无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。
运动一定注意膝关节
有些人喜欢跑步，但如果体重基数较大，膝关节和踝关节部分承重也相应会加大，容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。因此体重基数大的童鞋，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。
超负荷运动不可取
有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动[_a***_]和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
推荐运动:
在饭后有时间可以经常散散步，饭后散步也是一件很享受的事，每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
游泳
首先，得很清楚自己的身体状况（现在的体重，体脂率，BMI，运动能力 等）
其次，订个小目标（阶段性的，最终的目标都得有），没有目标的训练就会很盲目！
然后，制定训练计划，根据自身的实际情况制定适合自己的训练***（例：体重过重的别一上来就搞跑步啊深蹲啊之类的，容易伤到膝盖，适合做着轻量的运动，循序渐进才是硬道理）
最后，控制饮食！控制饮食！控制饮食！（毕竟三分练七分吃）
最最后，坚持！坚持！坚持！（你的每一分努力都是有效果的，哪怕现在一时半会看不到，但你要记住，锻炼了就肯定有效果）
到此，以上就是小编对于j健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于j健身减肥的1点解答对大家有用。
