大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法大全r的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法大全r的解答，让我们一起看看吧。
公认的10个最有效的瘦身方法？
最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。
一，健康的饮食
肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。
饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。
注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。
减肥怎样才能最有效的减肥？
5+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项
☑️5+2轻断食减肥法是什么？
5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。
☑️轻断食日还要运动吗？
因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。
☑️轻断食效果明不明显？
因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
☑️效果不明显怎么办？
其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。
☑️轻断食到底怎么吃？
三个轻断食食谱
【食谱一】约405千卡
早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g
午餐：水煮虾100g+紫薯半个
晚餐：黄瓜250g
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【食谱二】约420千卡
早餐：鸡蛋1+全麦面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食谱三】约450千卡
早餐：200ml牛奶+鸡蛋1
午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜
晚餐：半根[_a***_]+苹果1
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每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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☑️5+2轻断食注意事项
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1⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。
2⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。
3⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。
4⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。
5⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。
6⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。
7⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。
8⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。
减肥，首先要清楚自己的发胖原因和体质，不能盲目。其次，不能靠节食减肥，那样减掉的是水分，恢复饮食后会出现反弹，况且如果你不吃的话人体正常的一个代谢能量供给不足，降低身体代谢能力，易导致内分泌失调等情况。还有就是要多喝水，运动，合理的饮食，不要暴饮暴食，早餐午餐正常吃，晚饭的话少吃，吃个4-5分饱就可以了。最后，一定要保持一个乐观的心情，良好的睡眠，这俩和体重都是密切相关的。
到此，以上就是小编对于减肥方法大全r的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法大全r的2点解答对大家有用。
