大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于突破减肥平台期后运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍突破减肥平台期后运动的解答，让我们一起看看吧。
如何突破减肥平台期？
减肥出现平台期通常是因为减肥速度太快，身体压力大，为了保证一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然就瘦不下去了或者反弹。快速减肥短期凑效，如果希望不反弹的减肥，建议慢慢减，每周最多减掉体重的0.5%。
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，***减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，***如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
【了解平台期】
所谓的平台期就是就是我们的运动成果停滞期，我们人的身体是一台十分精密的机器 ，它具有强大的适应性，一般来说，一份训练计划进行两到三个月之后，我们的身体就会针对性地做出调整，使得我们以一种消耗最低的状态来适应运动， 所以，减肥出现平台期很正常。
【心态调节】
减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
【改变方式】
一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显著，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的***。
大肚腩坚持有氧运动40天，下一步该怎么做度过平台期？
要度过平台期，就要改变原来的锻炼模式，打破原来的运动强度***，让身体重新不适应到再进一步适应！这就是打破原来的平台期！
经过一个多月的锻炼，你的身体估计有了不错的改变，但稳固的锻炼方式让身体适应了你的运动规律，身体就会以最经济的方式来运动，这就是你为何再到后面，减不下去的[_a***_]！
此时建议你，改变运动模式，可以从这几方面着手！
锻炼方式，从持续的有氧，改变为现在至少一半力量一半有氧的运动方式。比如一周4次锻炼，两次力量练习，2次有氧减肥，或者说3次力量练习加1次有氧减肥！
锻炼运动强度，加入的力量练习，可以进行器械增肌练习，按自己每次8-12次动作的负荷重量进行，针对每个肌肉群选取3-4个动作强化***，一次力量练习选取1-2个部位即可！
锻炼时间，原来可能有氧，持续时间都比较恒定，现在可以缩短时间，提高强度！因为有运动基础了，身体能承受中高强度的间歇练习，这样的方式，时间虽短，但后续燃脂效果不错，能继续减脂！
最后饮食还是可以按减脂的摄入量。摄入量适当提高，因为消耗增加了！不过要提高高蛋白的摄入量，增加肌肉合成的营养！
到此，以上就是小编对于突破减肥平台期后运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于突破减肥平台期后运动的2点解答对大家有用。
