大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不瘦胸的运动姿势的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥不瘦胸的运动姿势的解答，让我们一起看看吧。
怎么运动才能瘦胸？
有氧运动，比如游泳、做引体向上、俯卧撑等，这些运动能够减轻胸上的脂肪。但是需要长期坚持，至少每天坚持40分钟以上。同时严格控制饮食，不要吃高热量食物，不能暴饮、暴食，再配合其他的全身运动，能够更好的减胸部脂肪。
瘦胸的运动方法：
1. 扩胸运动：锻炼胸部肌肉，使其更加紧致，但需要坚持锻炼一段时间。
2. 练瑜伽：通过做相应的瑜伽动作，能够舒缓身心，有效瘦胸或瘦全身。
3. 慢跑：加快身体血液循环，促进脂肪燃烧，达到减肥效果，也可瘦胸部，每天坚持锻炼40分钟以上。
如何跑才能既瘦身又不瘦胸呢？
单纯靠跑步瘦身的话
我可言负责的告诉你：罩杯是必然缩水的。
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每个人由于基因关系，这几类组织的配比是不一样的
脂肪型的胸部，跑步缩水严重
我们都知道
下胸最好的锻炼方法是什么？
下胸锻炼你只需要记住一点就好。我们的手臂前伸在与身体成90度夹角的时候是胸肌中部，小于90度的夹角的任何屈肘动作都是练习下胸部的肌肉群，具体自己体会感觉就好，动作很多，比如下斜推举，屈臂挺身，上斜俯卧撑等等。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
下胸得锻炼方法有很多，在这里给大家推荐两个。下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。一个是练下胸的外轮廓线，一个是练下胸的厚度。
1.双杠臂屈伸。
宽握距支撑于双杠上，保持身体挺直，俯身30°左右。吸气，曲肘下放身体，并且大臂向身体两侧打开。下放的大臂平行地面即可。呼气时保持好身体角度不变，大臂打开的情况下，将身体推起至初始位置。注意肘关节不要锁死。手腕中立位！
2.下斜哑铃卧推。
手持哑铃置于胸部正前方。仰卧于下斜板。吸气时将哑铃向身体两侧打开，下方。下放的位置是大地与背同平，小臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。呼气胸部发力，将哑铃推回至胸部正前方的位置。注意肘关节不要锁死，两个哑铃不要相撞。因为这个动作是心脏过于头的动作，所以说容易产生危险。有高血压，心脏病的人不建议做。
再有就是把手抬高的俯卧撑也可以练到下胸！就是你把两个手放在凳子上去做也可以！
今天就大家提出的锻炼下胸的几种方法直接给健友们上干货分享，希望对大家能够提供帮助！
（一）首先讲一下胸部肌肉组成。胸部肌肉分类组成：胸部肌肉是由上胸、中胸、下胸、胸外侧肌肉及胸部内侧肌肉（胸肌中缝）几大肌肉组成。
（二）这里就下胸的锻炼给大家推荐动作及动作要领，直接上训练干货。
🅰️）对于徒手健身的健友们，其推荐动作之：1⃣️上斜俯卧撑。上斜俯卧撑。也就是是将双手放在一定髙度的支撑物上，让身体与地面形成15一30度的夹角。俯卧撑切忌含胸驼背，身体形成一条直线。
a）宽距上斜俯卧撑：两手距离比肩稍宽。组数：4-6组；每组：15-20个。组间休息间隔30-60秒。
b）标准间距上斜俯卧撑：组数与每组个数及训练休息间隔同上。
c）窄距（钻石）上斜俯卧撑：组数与每组个数及训练组间休息间隔同上。
2）推荐动作之2⃣️：双杠屈臂伸--动作详解下附图。双杠屈臂伸是徒手训练下胸部肌肉的王牌经典动作。注意细节：1）身体上身前倾；2）双臂肘部稍向外打开。组数本人强烈建议：分六个大组合，每个大组合4-6个小组；每个小组屈臂伸个数15；12；12；10；10；8个组成。小组每组间休息30-60秒；大组合间休息60-90秒。共约用时60分钟。建议每周训练一次此动作。
🅱️）针对在健身房利用器械训练的健友们，增加推荐动作：之1⃣️，下斜杠铃卧推（详见下附图）
动作之2⃣️：下斜哑铃卧推。
关于卧推的动作要领详解如下：希望得到健友足够重视动作标准与规范！！！---不然，你的肩膀迟早就要真的废了！！！---重要的事说三遍！三遍！三遍！
卧推--你再不正确规范动作，你的肩膀就要真的废了！！！现对动作详解如下：姿势分解。1）握距：掌握在卧推动作最低点时，大臂与躯干约45度，手腕正好在手肘上方，小臂基本垂直于地面。下附图：由左至右：太窄，太宽，正好。
2）肩胛骨：在卧推全程中保持正确的肩部姿态颇具挑战性。你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨并向中间靠拢。确保在动作期间不要上旋肩胛骨或耸肩，不要让肩胛骨前移--保持挺胸和夹紧肩胛骨。下附图由左至右：良好肩胛骨位置，肩胛骨前移，耸肩。
3）脚的位置：双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。动作全程，你应脚后跟发力蹬地，给全身创造出紧绷感。下附图：由左至右：正确示范，错误示范。
4）收紧身体：动作全程应收紧臀部并将背部撑成反弓形。5）杠铃轨迹：在动作最低点时，杠铃应稍低于***，在上推过程中，应做轻微的弧线运动，推至最高点时，杠铃正好置于***正上方。-----【结束语：训练，请先从动作标准、规范[_a***_]！！！】
每个人训练环境、身体素质不一样，我也仅是自己练练，不敢妄谈最好的方法。但是根据个人训练情况，推荐一个算是最简单的训练方法，效果还是比较明显。
01手高脚低俯卧撑（这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿）
在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度,因为这个角度对胸肌下沿的***最好。
做这类俯卧撑应该注意2点：（1）俯卧撑的时候一定要收紧腰腹部,让躯干像一块平板一样。（2）俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力,这个想到就是常说的“意念”。
最后要说的是，想要练成厚实有型的肌肉,除了正确的训练方法,更需要你过人的坚持毅力才能达成！俯卧撑虽然很简单，并且随时随地都能做，每天坚持做3-5组，每组30个，1周下架就会有明显的效果。
在减肥时，为啥有人瘦身会先瘦胸？
在健身圈里面曾经流传着这样一句话，有人说胖子的胸和瘦子的腹肌，虽然存在，但是毫无意义。意思是说胖子虽然胸大，可那都是胖出来的结果，瘦子虽然腹肌明显，那是过于太瘦导致的，有是有，但是没什么实际作用。
女性的胸部是脂肪胸而非肌肉胸，在长胖的同时，胸部多多少少会受其影响，也跟着长点。如果你打算减肥，想将其他地方的多余脂肪消减掉的话，胸部也是难以免受其害的，它也会跟着减肥的步伐有所变化。这也是女性在减肥时会遇到的一大难题之一。要问这问题该怎么解决，说实话我也不知道，除非去做隆胸手术。
这背后的原理倒是可以来简单的说道说道，脂肪无论是长还是掉，它都不受我们的想法所支配，并不是我们想怎么样，它就会怎么样的，所以也就不会有局部减脂，想瘦哪里就瘦哪里这一说。在自然状态下，我们是没法控制它的，它想往什么地方多长点，想往哪个地方先瘦下来，都是受自主神经系统支配的。自主神经系统顾名思义，它有它自己的一套理念或者说是方法，它不会随意听从你的胡编乱造，为所欲为，不然的话会天下大乱，身体就会出现问题。它有它的路数，它有它的规矩，什么地方该长脂肪，什么地方该掉脂肪，有它自己的想法。
所以，有些人从来不怎么锻炼，看上去身材依然挺好的样子，那是因为脂肪长对了地方的缘故，不该长的地方没多长，该长的地方没少长。虽然这其中有基因遗传的因素，但也有自主神经系统的功劳。减肥时也是如此，哪里该先瘦哪里该后瘦，都是由自主神经系统来决定的，因此出现先瘦胸后瘦臀的现象也就不奇怪了。
很多女性都会发现，减肥最先缩水的就是胸部，停止减肥、大腿和肚子的肉肉立马就跑出来，这是为什么？
瘦身时，全身脂肪是一起减少的，并不存在局部减肥。不管是先瘦脸还是还瘦胸，其实都是主观感觉，某个部位瘦了更多。
对已经发育成熟的女性来说，脂肪组织是***中的主要组成部分，占了近2/3的体积，***大小的决定权还是掌握在脂肪组织手里。
***如说***的脂肪含量为10，前臂的脂肪含量为4，都减少10%，当然是1比0.4更容易被人观察到。
说先瘦脸的，可能是面部脂肪比较多，面部脂肪减少也会挺显眼，另外，面部本就是最受关注的部位，人们对它的胖瘦自然也更敏感性。
到此，以上就是小编对于减肥不瘦胸的运动姿势的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不瘦胸的运动姿势的4点解答对大家有用。
