大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于方便健康减肥做饭的问题，于是小编就整理了2个相关介绍方便健康减肥做饭的解答，让我们一起看看吧。
一家三口人有两个人需要减肥，一个人需要增肥，该怎么做饭？
谢谢邀请。这个问题有意思😄
首先说主食。反正都是蒸，那就蒸两个馒头，再蒸玉米或者粗粮，到时候减肥的吃玉米和粗粮，增肥的吃馒头。
再说炒菜。绿叶蔬菜都是可以吃的，用肉炒蔬菜就好，鱼和肉可以不定期改善用。减肥的就吃挑蔬菜吃，尽量少吃。增肥的就吃剩下的肉[捂脸]，把菜汤也沾馒头吃了，这是增肥的精髓。
最后说汤，无论增肥减肥都能喝，增肥的加点菜汤，再次提醒，这是增肥的精髓，一般人我不告诉他[打脸]
其实做什么饭问题不大，只要不是生酮饮食。主要在于他们怎么吃，减肥的就要少吃点[呲牙]增肥的多吃点[捂脸]
健康的饮食，无论是增肥还是减肥，都适合。无非是量的多少而已。
而且，如果需要增肥的话，其实主要是由于吃的东西营养不足，也就是吃的过少有直接关系。那么需要做的，只不过是食量加大而已。
减肥的人，只不过，是需要进食量适当控制，吃的要少一些。就是这么简单。
一家人分别有需要减肥和需要增肥的人，饮食安排并不冲突。只要减肥的人能管住嘴不摄入过剩的热量就行。
减肥与增肥，饮食管理和锻炼并不是两个反方向进行，虽然一个是热量负平衡，一个需要热量正平衡，但是它们是有共同之处的，比如饮食都需要营养均衡，锻炼也需要适量进行，休息同样需要规律，关键在于如何做到实际生活中去。
饮食的分类安排
所以总体是主食+蛋白质+蔬菜的模式不会错，但是在主食中增加一些细粮给需要增肥的人，比如早饭中安排玉米/南瓜/红薯/紫薯，另外再热一些馒头/米粥/煎饼等。中饭可以选择米饭，晚饭准备一份细粮的主食给增肥的人，减肥的人可以食用蛋白质和蔬菜，如果要吃主食，选择早餐中的种类。
脂肪主要体现在炒菜时需要用的油脂和其他脂肪制品，炒菜如果分开做那很不现实，所以建议烹制方法仍然以少油、清淡为主，需要增肥的人可以通过摄入其它优质脂肪类来补充额外的热量，比如坚果、牛油果等。
锻炼如何进行
锻炼对于减肥或者增肥都是很必要的方式，对于减肥来说可以打开热量的缺口;对于增肥来说，可以使摄入量提高，并且使肌肉更加强壮。
都可以用抗阻力的训练来进行锻炼，需要减脂的两个人可以适当的增加一些有氧运动。如果减肥的人体重太大，最好也从徒手的训练开始，比如平板撑、简易波比、半蹲等方式，避免过多的快走或者跑步。
需要增肥的那个并不是就可以不用锻炼，锻炼对于增肥的人来说是可以调节肠胃、增加肌肉，避免太多肥肉脂肪的增长。
吃哪些食物可以减肥、瘦身、美容、养颜、排毒？
谢谢邀请，减肥瘦身的最科学之方法就是合理运动健康饮食，安排合理的运动训练计划是很有必要的，切勿急于求成，务必循序渐进，从准备活动热身开始。对于事物的选择应该多吃素少吃肉，当季菜品为主，当然尽量少吃高热量食物，多吃水果等高[_a***_]食物。没用养颜排毒的功效食物也有但是把握不好运动排毒个人觉得排毒不是很到位。言而概之，经常运动，合理膳食体内的毒慢慢被排放，皮肤越来越有弹性。
柠檬蜂蜜水做法
准备一个密封罐，将新鲜的柠檬切片，将柠檬铺在密封罐里，一层柠檬浇上一层蜂蜜，然后密封好，放进冰箱里冷藏24小时即取片加蜂蜜冲水饮用。
减肥期间多吃海带、木耳、苦瓜，这三样热量低，清除体内脏东西。蒸煮炒的胡萝卜，土豆、山药，不仅营养丰富，而且低热量饱腹。
蔬菜类的黄瓜、莲藕、芹菜、洋葱、西蓝花都非常好，有利尿生津，降血压血脂的功效。
水果类的可食苹果、蓝莓、猕猴桃、柚子、牛油果、香蕉、这些常常被减肥者搬上餐桌，营养美味。
平时可以喝一些绿茶、普洱茶、各种花茶、都是美容养颜，排毒降脂的好东西。
希望我的回答对你有帮助。减肥需保持良好的心态，目标要积极向上，还要有强大的毅力与耐力，祝减肥成功。
想要减肥，瘦身，美容，养颜，排毒的食物，那最好的就是水果了，多吃水果多喝水。水果我建议多吃苹果，香蕉，猕猴桃等这些都带走美容或排毒的功效，然后每天早晚还可以冲柠檬蜂蜜水，坚持下去美容又排毒。
当然除了水果以外，还可以每天早晨喝点豆浆或者牛奶，豆浆和牛奶都很有美容的效果，天天喝非常有效果。还有平时可以煮点银耳羹，有条件的吃点燕窝，这个可是公认的美容食物。
当然，想要美容又减肥的，在食疗的同时，还要多运动健身，平时可以做做运动，跑跑步，练练瑜伽之类的，可以手机下载健身软件，对着那里面的教学慢慢做，每天运动一会，都很有效果的。
不过凡事都要坚持，不管是吃食物，还是做运动，坚持才能有效果，不然如果你三天打鱼两天晒网，那再好的东西也是没有用的。
您好，农医生为您答疑解惑
1)西柚，热量非常的低，只有76k，同时抗氧化素和维生素的非常高，因为钾含量高对下肢水肿状况的改善也有一定的效果、
2）猕猴桃。含有大量的VC和植物纤维，可以使得皮肤保持白净并且预防色素沉积。
3）苦瓜，水分含量高达94%，可以有效补充人体内的水分，同时它还具有预防发炎、解毒排毒、保持皮肤白皙的功能。
4）苹果，几乎所有女生减肥时都会吃苹果，苹果能够给人很强的饱腹感，维生素含量高可帮助消化吸收、转化热量。
5）柠檬，每天早上一杯柠檬水可以帮助体内清脂、排毒养颜
6）酸奶，含有丰富的乳酸菌可以调节身体内部微生物群的平衡，促进肠胃的消化吸收，还有防治癌症的作用。
希望我的回答能对您有所帮助，祝您身体健康、工作顺利！
一.蓝莓是一种超强抗氧化力的减肥水果，是所有爱美女性，减肥美容的佳品。 二猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素C，无论对减肥还是美容都是绝对的功臣，但是一定要注意有酒味的是坏掉的不要吃。 三.苹果卡路里能成为你在减肥时候的好帮手。在减肥的时候可以增加饱感和消除便秘，所含的果酸还能加快脂肪。
四火龙果能帮助身体润肠排毒，清热去火，含有厘定的维生素C和较低的卡路里。 五 香蕉， 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！ 但也不能吃太多。不能空腹吃 花茶 一.黑枸杞具有抗氧化功能。可以有效清除体内脂肪和毒素。 二.洛神花清热解毒，利尿排毒，开胃健脾，可除油泥，美容养颜。具有不错的降脂降压纤体瘦身效果。 三.芦荟具有美白肌肤，抗皱，排毒养颜，润肠通便，提高免疫力。促进***发育的神奇功效。 四.康乃馨：具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性内分泌的功效。五.玫瑰花茶不愧为花茶中的极品，长期喝玫瑰花，可以解油腻，减少体脂肪的累积。
蔬菜 一西兰花热量低饱腹感强 二西红柿 三苦瓜 四黄瓜
到此，以上就是小编对于方便健康减肥做饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于方便健康减肥做饭的2点解答对大家有用。
