大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥君的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康的减肥君的解答，让我们一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰吗？
我认为从短期来看，挺胸收腹的走路可以让腰显得瘦，从长期来看，挺胸收腹的走路有可能真的让腰部瘦下来。
我把挺胸收腹的对立面定义为含胸驼背。我们来看一张图片（左边为收腹挺胸，右边为含胸驼背）
1.收腹挺胸比含胸驼背身高显得更高一些。腰粗细不变的情况下，身高更高的人显得腰细。
2.从正面看时，挺胸后肩向后打开，胸部显得更宽。腰粗细不变的情况下，胸部更宽的人显得腰更细。
我们做一个有趣的尝试，挺胸收腹的时候进行一次深呼吸，感受以下自己吸入的空气量是多少，再模拟含胸驼背的姿势，感受一下自己吸入的空气量是多少。大多数人都会明显感觉到收腹挺胸时能够吸入更多的空气。从长期的角度来说，改变了身体姿态可以增加氧气的吸入量，更多的空气吸入量意味着更高的血氧含量，意味着更高的基础代谢。另外，习惯含胸驼背的人是否发现收腹挺胸也是一件有些费力的事情呢，在改变身体姿态的时候，其实也会略微增加人体的消耗。基于以上两点，从长远来看收腹挺胸的走路可能对人体减脂有些许帮助。身体脂肪含量低了，皮下脂肪少了自然腰就变细了。
这是一个有趣的问题。
单刀直入的回答：并不能瘦腰，但是能有效的保证你的腰长时间内不会变粗。
理由我说一说：
大概一些朋友不知道，腰部粗细的条件，是全身所有部位最复杂的。
例如：
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹内脏脂肪的厚度
3.内脏是否有下垂
4.骨骼姿态释放健康
这个对于瘦腰其实没有什么作用的，但是对于矫正人的体态以及气质形态很有好处。下面分享两个瘦腰动作给你，你可以多练练。
箭步蹲+转体 10-20次
仰卧两头起 10-20次
这两个动作对于瘦腰很有效果，没事多练练吧~
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本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
我两百斤，要怎么减肥？
千万别节食，千万别节食，千万别节食，重要的事情说三遍，千万别和人类的本能做斗争，你会输的很惨。体重基数大的话可以慢慢的减少食量，或者你可以计算出自己的基础代谢，记得每天一定要吃够基础代谢率，合理的安排三餐，可以计算卡路里。运动可以***取走路的方式，因为体重基数大，没有运动基础的话，跑步很容易损伤膝盖，到时候就得不偿失了，每天慢走一个小时，等体重降下来一点了，可以***取快走的方式，之后再慢跑。前面我说到不可以节食，节食会让你对碳水化合物的极度渴望，我以前节食，一到饿的时候就好想吃蛋糕，吃炸鸡，然后就开始放纵自己，到最后功亏一篑。零食就不用我说了吧，自觉的拒绝。当然，也偶尔会有想吃的时候，这时候可以适当吃一些，但不能过量，也可以给自己树立一个小小的flag,比如减了5斤可以奖励自己，可以吃自己一直想吃的东西，毕竟也不是一天胖起来的，偶尔吃一次也不会有什么影响。外卖或者下馆子之类的也可以作为奖励。尽量自己在家做饭，我觉得水煮青菜之类的太难吃，可以用一些低卡的食物[_a***_]出美味，但也要注意油的使用量。胖不是一天的，瘦也不是一天的，最重要的是坚持，等你坚持下来了就会成为一种习惯。希望你把保持美丽作为一生的习惯。有什么不懂的可以问我，我会尽我所能回答
第一种,去健身房,请有专业的私教指导,每天做大量的力量运动.这样肯定可以减下来的,而且还会把肌肉练出来.但是必须要吃的辛苦,能坚持.一般坚持半年下来,效果就比较明显了.
第二种,利用科学的方法,通过合理的饮食,再补充身体需的各种营养素,让身体细胞恢复到一个合理的代谢状态.再结合减重减肥产品.达到一个理想的身体健康的标准体重.
看你如何选择,只要有决心,办法肯定有的.有那么多减肥成功的人,只要你有信心,决定,恒心,你也可以做到的.欢迎关注我们!希望我的回答能帮到你.加油!
减肥前你有没有下决心去减，你能改变现在的生活习惯吗？你能改掉不和甜品饮料烧烤夜宵油炸食品吗？三分练七分吃剩下九十是坚持。想明白这些问题再说减肥的事。
减肥怎么吃，吃什么很重要。不管你用什么方法减肥，首先要调整自已的饮食。吃不对努力白费。饮食要有蛋白质，植物脂肪，粗纤维，碳水化合物这些都要摄入。先算出自己的基础代谢的热量，根据自己基础代谢的热量来定你饮食摄入的热量。每天摄入的热量大于代谢的热量，日积月累你就会越来越胖，相反每天摄入的热量小于摄入的热量，加上适当的运动，慢慢的就会瘦。
有的人怕饿，饿的感觉确实不好受，这样可以选择热量低的食物饱腹感强的食物，既不会饿还能减肥。
总之减肥的方法千万种，合理饮食是基础。
祝你减肥成功
不请自来，二百多斤很容易减肥，因为以前的我也有那份感受😂️，所以才会说容易些，当然只是开始；体重超标厉害的人开始减肥都能很快的见到效果。
一般只要你能坚持一周锻炼5次左右每次1个半小时有足够的强度按照有效心率来，同时很好的控制饮食（主食能少就少，相应的增加些蔬菜水果优质蛋白质类的摄入，一定要拒绝高热量的食物）晚上你可以再少吃点主食量可以控制在一个全麦面包片左右就可以了。
这样下来你的第一个月绝对能最少能瘦个8斤左右，切记不要想些快速的减脂，因为过快反而对身体不是很好。虽然开始的两三个月比较好好减些但是到了中期就会出现一些瓶颈期。
为什么会有这个瓶颈期呢，我觉得更多的还是和我们的饮食已经锻炼方式有关系，因为有时要奖励自己吃点好的有时想着这不是减下这么多了，没关系再吃点，没拦住就吃多了，也就是饮食调整上面做的还是差点，需要进一步强化。
运动方面切记要随时调整你的运动强度，按照你的有限心率来调，运动方式（爬坡快走和游泳慢跑交替进行同时一周可以来两次功能性锻炼）你可以调换一下，但是运动时间一定要够用同时强调，有氧的时间一定要大于无氧的，这样效果会更好些，但是不代表要牺牲无氧，也要45分钟左右。
不要过早的买蛋白粉什么的，那玩意对减肥的人作用不大，也不要总是听从教练的，有些教练真的经验有限，有可能也是在做试验，如果是试验还不如自己来尝试下。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
真的真的，你要管住嘴，要不然你肆无忌惮的吃根本就瘦不下来，其次就是运动，让你体内的油脂燃烧起来，从一开始的痛苦慢慢坚持，跑步啊，或者跳绳，最有效的是跑步，如果有钱咱就上健身房，然后找个健身教练，我觉得最好就是跑步，跑步是真的能瘦还有一定要管住嘴，晚餐最好别吃，但是容易反弹，贵在坚持。
体重大的人该如何运动减肥？
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？
对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。
比如，几乎所有的研究都说，HIIT 比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基础的超重人群，一开始就做 HIIT，显然不是个合理的选择，强度太大不说，大量的跑跳动作，做不规范，很容易对膝盖等关节造成伤害。
对于体重较大的朋友，推荐的运动主要有两种：
另外，如果你每天时间很紧张，只能抽出 20 分钟，也请进行有氧运动——和普通人不同，对于肥胖者，有氧运动减重的效果，要明显高于抗阻运动。
体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。
对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。
不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而***用一些极端的方式，细水长流最佳。
体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。
原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：
1.选对你的运动方式
在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。
尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴
而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加
因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动
类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。
正确的运动模式：
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】，我觉得也适合这个答案吧：
答：非常有用，且友好！于心肺-有效提升心肺功能，降低三高，为接下来的优质生活打好基础；对于肌肉-提升肌力，肌耐力，关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧：1.要爬爬爬爬楼上去，坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力，你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验，毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节，下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼，心肺的难受劲你一定要思想准备，但前期一定别努着练，罗马不是一天建成的，肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟，这才是减脂有氧心率，从10min开始训练，等心肺适应了目前的训练节奏，那就把时间再延长一些最后，很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖，答：不毁！要毁谁还用啊！但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为：【爬楼机>跑步机（跑步）>跳绳>跑步机（爬坡）>椭圆仪>固定自行车】
到此，以上就是小编对于健康的减肥君的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥君的3点解答对大家有用。
