大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40后减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍40后减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
体重指数40怎么减重？
BMI指的是体质指数，如果体质指数超过了标准值，说明身体处于一种比较肥胖的状态，需要通过一些方法达到减肥的效果，从而有助于将BMI降下来。
1、饮食调理：在饮食上必须要合理控制，应尽量避免高热量、高脂肪的食物摄入，如奶油、薯片、奶茶、肥肉等，这些食物进食后可能会导致热量堆积，导致身体肥胖加重。因此饮食应以清淡、易消化为主，可以选择进食新鲜...
2、适当运动：如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等，在运动的过程中有助于加速体内的脂肪燃烧和代谢，减少体内热量堆积
怎样才能在3个月之内自然减肥40来斤？
要在三个月之内40斤减肥的话可以通过合理饮食护理减肥多燃烧脂肪锻炼身体这些除此以，之外还应该多多的运动，早中晚餐都要达到营养目标，午餐可以吃保持足够八分饱，早餐的话可以吃好一点，晚餐的话可以选择水果蔬菜蔬菜沙拉。搭配比较好。
如何做到40岁也能既快又好地瘦下来？
人到四十岁，是一个不一班的岁月，想减肥瘦下来真难，我就是一个很肥的例子，我坚持不吃那么多，多运动多段练也瘦了十多斤，最主要靠坚持，运动是最好的减肥办法，努力，努力，在努力，一定不要吃太多，按时定量，一定很快瘦的
如何做到四十天减肥20斤？
40天减肥20斤有点困难，只有那些体重基数大超标很多的才有可能完成，体重偏胖一点的是不好完成的。
我从今年2月26号开始坚持跑步，到4月12号，一共跑步29次291公里，慢跑减脂效果不错，慢跑一小时可以消耗600-800打卡。运动量足够强才能消耗更多的热量，造成热量缺口。
少吃比运动更重要，一顿少吃一点，天天坚持，时间长了以后胃就缩小了，控制晚上禁食，利用晚餐时间去夜跑，空腹会消耗更多的热量。然后还要告别高热量食物。
减肥的诀窍大家都知道，少吃多动，但能做到的很少，为什么？人生在世不吃好喝好，还有什么意思，这是好多人的想法，如果你不对自己狠一点，不坚持运动，不坚持少吃不吃，怎么才能掉体重掉脂肪。郑秀文三餐白水煮菜，一个月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。
减肥是一场心灵的修炼，需要自己控制自己的心理，加强管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很难，但不管不控怎么可能减肥成功。自律会帮助你减肥成功。
减肥是需要充沛的休息时间，按时早睡早起，可以让你的减肥之路更顺畅，坚持运动是需要睡眠来修复身体疲劳损伤的。
快速的减轻体重会增强自信心，磨磨蹭蹭一个月掉2斤，做个比较就知道，增强自信心才能让你更好的把减肥坚持下去。在不影响[_a***_]的前提下，提高减肥速度，增强自信吧。
提醒一点，体重基数大的前期不要剧烈运动，选择一种适当温和的运动，避免膝盖半月板损伤。比如快走、游泳、瑜伽等等。等体重减轻后可以增加跑步锻炼。
我来说说我的饮食吧 虽然瘦得不是很快 但是不会饿肚子 早餐:两片全麦土司+一杯脱脂牛奶(或两个鸡蛋+脱脂牛奶) 午餐:一块鸡胸肉+西蓝花+玉米(鸡胸肉是淘宝买的那种即食的) 晚餐:蔬菜+苹果 晚上睡早一点 睡太晚很容易饿 多喝水
我经历过这种减肥速度，很简单的，就是坚持，坚持每天3顿都吃水煮鸡蛋或者鸡胸肉，加西兰花，记得还要少吃点，半夜饿的眼前发绿都不吃或者喝水，每天坚持锻炼，这个你不能欺骗自己，每天起码要坚持自己的1个小时以上运动量，什么运动都能瘦的，没有一个说法是那里瘦这里胖的，还有不能奖励自己，开了这个头就浪费了自己的努力了。
我记得有段时间我跟我的同学（健身教练）说我每天都要带着水果茶去健身房，他说你还是不要锻炼了，还是胖点吧，不然浪费你的努力！
坚持就是胜利，想想自己的目标。
颖食营养说重点：40天减肥20斤，也就是一天减0.5斤，这个速度有可能达不到，说达到的也许就是节食，每天吃很少的量，然后喝水饿肚子来减。
四十天减20斤太快，不现实。
一个多月减二十斤，这样的减肥速度太快了，不太现实，而且也不建议这么减，会带来一些对身体的伤害。肌肉的流失，使得体重的数字降低了，身体也变得松弛了，没有弹性了，而且还会觉得老了。此外四十天减二十斤，也不是减得脂肪，反而是体内的水分，这样还容易反弹，那更不好了。健康减肥，是量身定制的。
根据自己的目标体重进行合理的有计划的安排减重。每个月减掉2-3斤也就差不多了，不用太饿肚子，也不会特别限制食物的摄入，能够在享受的过程中把肥减了。所以根据自己的身高体重，合理减重，减少脂肪，增加肌肉，降低体脂率，才是最重要的。
管好体重，管好自己的嘴，迈开自己的腿。
天天运动，规律饮食，保持健康体重，这才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的饮食少吃一口，食物尽量多样化，以蔬菜多一些，能够饱腹感强，能量又低。肉蛋奶适量吃，吃几块就可以，不要吃很多。
让体重数字有规律的下降，保持六个月的不反弹，这样才成功，千万不要一下子想减二十斤，这样不长久，依从性也不高。
年前3周，我目标减20斤。今天早晨体重96.2，可以关注我的头条。我每天会更新状态。
我2018年体重从240，减到190，总共减了50斤。
开始以节食为主，运动很少。减了10多斤之后就没效果了。
5月末开始跑步，6月末体重从225减到200上下。之后就没怎么坚持跑步，断断续续的。体重就维持在190～200之间。
今天开始恢复有***的跑步，慢跑一个小时。虽然很慢，可能还没有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。
速度这个东西因人而异，我们跑步群里，有跑马拉松的，不到3小时就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率来就好。跑半个月就会有很大的提高。
我这也是很久没跑了，18年年末恢复性的跑几次。在找状态。
加油💪
40岁了，有点发福，最有效的减肥方法是什么？
减肥，其实就是减脂，减掉多余的脂肪。
减肥，不需要挑战极限的运动，或者累死累活的训练，其实注意好饮食习惯，就可以边吃边瘦。这里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一种食物，而且鱼肉蛋奶豆各种蔬菜都可以吃。
下面我来简单的说一说：
首先，主食，日常主食绝大多数都在摄入碳水化合物，进入身体后变成糖，给人体提供热量，主食吃多了就会变成脂肪储存在身体里，主食之所以容易吃多，因为日常很多的食物，尤其是含碳水多的常被误以为是蔬菜的：比如土豆，山药，玉米，莲菜……当我们把这些食物当菜吃的时候，其实都是在吃主食，摄入的都是碳水化合物，于是就容易变胖，所以，一定要明确主食的范围，才能更好的选择主食。
第二，蛋白质，蛋白质来源于鱼肉蛋奶豆等食物，吃蛋白质不仅容易产生饱腹感，而且还能加快燃脂速度，也就是所谓的“食物热效应”，蛋白质是引起热量消耗最多的物质，身体为了分解蛋白质，会消耗热量，所以蛋白质吃好，很容易变瘦。
第三，蔬菜，尤其是绿色蔬菜，可以补充维生素和膳食纤维，还可以很好的帮助排便，提高免疫力，蔬菜的种类很多，可以各种都吃一点，否则也会造成维生素补充不平衡。
那主食，蛋白质，蔬菜都吃的话，具体要怎么吃呢？要注意以下几点：
第一：可以吃饱不要吃撑，先吃蛋白质，像牛肉，鸡脯肉，虾，鱼等都是很好的蛋白补充，再比如牛奶，鸡蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不仅容易产生饱腹感而且还能增加燃脂，至于量，大约自己的一手掌大小及厚度就可以，接着吃蔬菜和主食，蔬菜两拳头，主食一拳头即可。
第二：充分的睡眠和充足的饮水也是减脂掉秤的前提，睡足7～8小时，饮水的话，不要等渴了才喝，也不要牛饮，按照自己体重的公斤数乘以30毫升大概就是一个人一天的总饮水量，当然如果你喝不够这么多，起码保证不低于1300ml也是可以的。
第三，吃饭的速度，尽可能慢点吃，然后胃等等大脑的反馈，每一口食物入嘴，尝试多咀嚼几下，比如15下，吃到哪一口觉得不那么好吃了，就可以放下筷子了。
到此，以上就是小编对于40后减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40后减肥方法的5点解答对大家有用。
