大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥妙计的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥妙计的解答，让我们一起看看吧。
怎么快速健康有效地减肥加健身？
最好的减肥办法是运动和饮食相结合，不要以来减肥药，很难有真正的效果，建议您多做点跑步和游泳之类的锻炼，饮食上要注意少吃高热量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
你好，谢谢邀请。
在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。
那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。
我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。
调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的
在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。
一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。
饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。
训练的方向就是多针对于腿部，背部，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。
而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。
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总得来说就是训练＋饮食，减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏（体脂）比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。[_a***_]吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖，切忌油炸烧烤快餐汉堡之类的好热量食品。
其次就是训练啦，目前减肥效果较好的训练方法就是dabata和HIIT高强度间歇训练加以力量训练
1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群
2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动
3力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的，力量训练要以核心力量为主开始，所谓核心力量就是核心部位的力量素质，核心部位就是肩关节以下髋关节以上的部位可以通过各种核心力量训练项目进行比如平板撑等（注明中老年不能进行长时间的像平板撑一样的静力性练习）
再者，训练前一定要做足准备活动，训练结束后也要做好放松练习
谢谢邀请。
肥胖症是因摄人过多食物或机体代谢素乱而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理性的改变。
下面提供的几个减肥方法，仅供参考：
1 、经常点揉脚上的大敦穴、公孙穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷叶、桂圆泡的茶水；
3、每天嚼吃30一60个枸杞子；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后却效果不佳，这是为什么呢?其实,排便活动由大肠主导，揉腹要顺着大肠的运动方向进行才有效，应从右下腹部开始,沿着大肠的走向按揉；
5、平时注意饮食平衡，多食用易消化及含有高纤维食物，少食多餐，尽量不要吃“三高”（高脂肪、高热量、高蛋白）食物。
6、选择适合自己的减肥健身法，例如跑步、竞走、太极拳、器械运动等，多运动、少休息。
健身条件差的情况下怎么减肥？
减肥首先是少吃，至于健身，其实什么时候都行，在乎自己，比如在家做平板支撑，做拉伸，压压腿，可以做仰卧起坐，俯卧撑，，靠墙倒立，多了多去了，平时上班走走路，跑跑步，真正到健身房锻炼，主要是天气问题，个人认为，只要坚持，哪都一样
解决问题必须先找到问题根源，健身条件差其实不影响减肥。
因为肥不是因为健身条件差，而是生活条件太好，人吃的多了，懒得动了（极少数是因病的）。
健身是让你有强健的身体，有些肥的你不能说他不强壮。比如年轻时能翻跟头的洪金宝。
第一，二个问题无氧练习我推荐街头徒手健身方式，有氧练习我推荐跳绳，大部分内容都是可以几分钟在室内去进行的，解决你没时间的问题，大部分街健动作依靠自重，也不需要什么器材。
健身条件差，跑步总可以的，减肥不需要多高大上的条件，有双脚能走动就可以的。
很多人总有一个误解认为健身运动就需要完善的设备、充足的时间和宽裕的经济条件，其实这只是懒的借口。
散步、跑步就能减肥健身，没有器材，徒手也能锻炼肌肉，做个俯卧撑、平板撑、徒手深蹲、仰卧起坐总可以吧，这些也不需要你花钱，每天抽出零碎时间就能做。
减肥的本质是你吃进去的热量小于你每天消耗所需要的热量，留下热量缺口，只要保证这个热量缺口的存在，就能减肥，运动只是促使身体消耗更多热量。
实在不想动，能控制住嘴也行，每天吃个六七层饱，坚持和几个月也能达到减肥的目的。
总之，条件不是借口，看你有没有想健身减肥的决心和动力！
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
一、泄下药；但要适可而止，注意防脱水；
二、重度体力劳动或运动，注意防伤损；
三、高温作业，汗流夹背，注意防中暑；
四、节制饮食：高脂，高糖类，注意防过分节食引起休克；
五、找个噪音大的房间睡觉，注意引起精神异常的反应；
…………。
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
到此，以上就是小编对于健身减肥妙计的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥妙计的3点解答对大家有用。
