大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于于洪区减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍于洪区减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用，还是跑个三四千米管用，哪个消耗（减少）热量多？
本人一直是对那种为了减肥从而不吃早饭、不吃晚饭的观点，持反对态度的。建议通过运动或者跑步来进行（也就是问题所说的跑个三四千米）
自身新陈代谢消耗的热量＜身体补充吸收的热量，就会产生多余热量，从而造成脂肪堆积，身体也就变得臃肿。
反之如果，想要减肥就需要：
★自身新陈代谢消耗热量＞身体补充的热量，就可以达到减肥的效果。
身体自身的，新陈代谢消耗的热量是一定的，这里就需要增加消耗热量的途径——
#炫腹脱单#减肥是不吃晚饭管用，还是跑个三四千米管用，哪个消耗（减少）热量多？
这个问题不属于同一个性质。不吃晚饭是减少摄入；跑步是增加支出。
而跑步又可以按照跑多少，速度多快而定。因为你跑得快和跑得慢是完全不一样的。这个数据应该系统地去搜索一下：用中等的速度跑长跑，每小时的消耗是多少，跑三四千米大概用多少的时间，可以自己测试一下。
至于不吃晚饭，这个我不提倡，因为你晚饭不吃，可能会在早饭和午饭里面多吃的。
我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下健身的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！
怎么跑都不瘦？那是你还不懂跑步减肥的奥秘
首先你要给自己定制一个长远的计划，一年的跑步，比三个月要强很多，毕竟跑步不是一两个月就能解决的问题，你在跑步的同时，你的身体也在适应你的运动量，当你的身体适应了你的地要求的运动量，那么你的体重就会停止下降了，也就是说你每天就那些运动量，达不到燃烧出更多的脂肪了，这就是遇到瓶颈期了，为了进一步减肥减脂，你只能在加负荷了，比如增加一公斤的负重，也不用天天负重，前期可以隔一天一次的，这是让身体适应，为日后更大的运动量做准备，
误区一：不要想速成《因为要考虑反弹》
误区二：短期想要达到，以后就不坚持了，这样体重依旧会逐渐增加，
误区三：饮食不规律，跑步依旧减不下，管不住嘴也很关键，但不是不吃，不然结实可不远了，
误区四：三天打鱼两天晒网不可取，不然前功尽弃白忙活。
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我只喜欢户外健身，当然也不排斥健身房的方法，各有利弊吧，感谢您的支持
1.晚饭能量多少
通常以一个人一天2000大卡能量需求计算，三餐平均为700，打个8折（因为还有零食、饮料、水果），平均到一餐也就是500大卡，而如果晚餐是你一天中最重要的一餐（早餐随便吃点、中餐在工作的地方点外卖，晚餐回家吃）这一餐能量可能会更高一点。2.跑3-4000米消耗多少
通常一个人以6分配速跑3-4000米也就是消耗了300大卡左右。可以预见有人会说“跑步提高基础代谢率”。但研究数据显示即使是最虐的HIIT(高强度间歇训练）其提高[_a***_]率的能力也是有限的，更不要说一般的跑步了。好多人抱怨越跑越胖，主要是没有控制嘴，认为自己“跑步了，锻炼了，就能肆无忌惮地吃了”。3. 控制嘴是最重要的部分
晚餐500>跑步300大卡，显然控制嘴是最重要的部分，也就最管用的部分也就是说单纯从减肥角度来考虑，控制嘴比锻炼更重要。 能量差是减肥的核心。但是如果你单纯控制嘴会掉入卡路里陷阱，也就是说你欠的能量差会不会太大，而少吃一顿晚饭会减少500大卡以每日2000大卡计算，属于25%，如果你能量缺口控制在每日能量需求的25%以下，问题倒是不大，但如果晚餐是你一天中最重要的一餐，长期不吃晚餐你可能受不了，导致摒不住之后的暴饮暴食，减肥失败。且单纯的节食不会引起身体成分的改变——也就是说你减肥，但是可能只是从大苹果体型变到了小苹果体型。4. 锻炼对于减肥的意义
那我不吃晚饭不锻炼行不行？短期减肥，可以；长期保持？不行。长期不吃晚饭身体会适应，逐渐降低基础代谢率（也就是像汽车的怠速），前1周效果不错，随着时间的增加，效果逐渐变差。而久经锻炼的肌肉含有大量的线粒体，这些是细胞内的化工厂，消耗大量的能量，导致你可以吃得多而不胖。只有将吃、练、睡结合起来才是一个完美的减肥或者叫体型管理方案，这是一个健康的生活方式。Enjoy！不吃晚饭当然不管用。跑上个三四千米作用也很小。其实题主关注的点基本就是错误的了。首先节食减肥非常不可取，而且最终是一定会导致复胖的。因为我们日常身体消耗的热量主要有三种方式，第一种就是身体的基础代谢，第二种是食物的热效应，也就是消化食物所用的热量（没错，吃进去的食物要被吸收也是要消耗能量的），第三种就是我们的锻炼的活动量。这里一般容易被我们忽视的是，基础代谢是我们日常身体热量消耗的大户，而我们辛辛苦苦费尽心思下定决心锻炼的量也就占到了10%至30%。
所以减肥的关键当然是从大头入手，也就是基础代谢率加上食物的热效应。先说基础代谢率，它很复杂也不是固定的值并且很难提高，但是不幸的是它下降起来非常容易，我们节食就能轻易的降低身体的基础代谢，所以节食是非常不可取的，它会让你每天消耗的能量越来越少，而一旦恢复之前的饮食马上就会反弹。所以减肥的关键在于控制饱腹感，学会吃正确的食物（热效应高的，纤维含量多，高蛋白等等），因为同样热量的食物，热效应高的吸收起来消耗更多热量，消化的更慢带来的饱腹感也就跟大。同时辅以运动，运动的目的不在于热量的消耗，在于提高身体机能提高基础代谢。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
有关系，但并不是减肥效率的主要因素，跳伞和蹦极心率跳的快吧，达到90％最大心率。但对减肥的效率基本没什么作用，但接近极限的高强度间歇训练（HIIT），达到95％最大心率。但可以大幅度提升减肥效率。
我们的脂肪从运动第一秒就开始在消耗。但是脂肪氧化率比较低。
静息脂肪氧化率：安静状态下，被氧化的脂肪量占总脂肪量的百分比，是燃脂能力的一个体现。静息脂肪氧化率越高，身体的燃脂能力越强。
而强度越大，静息脂肪氧化率也越高。这就是HIIT间歇跑（最大心率90%以上）更能减脂的一个原因――运动后大量脂肪氧化。
最大脂肪氧化率发生的运动强度为49.3%±14.8%VO2max，在22.6%到88.8% VO2max之间。
以最大心率（HRmax）的60-70%强度跑，确实可以让身体脂肪大量参于供能。虽然是大量，但是就像上面说的脂肪氧化率比较低。总脂肪量氧化就不一定高。
VO2是最大摄氧量，也就是运动强度不断增大（心率也不断增大）
即使在安静时，大约有33%的能量来自糖、66%来自脂肪代谢。随着运动强度的增加，糖的代谢作用随着变化而增加，而脂肪的代谢作用却慢慢的下降。由下图可见，在运动强度的变化过程中，糖与脂肪供能之变化转换。在交叉点以后，糖的供能将慢慢超过脂肪的供能，即在交叉点时能量代谢发生了转换作用，从主要依赖脂肪供能转向主要依赖糖的主导代谢作用。理论上，这种变化会持续到最大运动强度，届时将会接近100%的能量需求来自糖代谢。这种在大运动强度转向使用更多糖供能对机体是非常有利的。脂肪所蕴藏的能量是最高的，达到9.4 kcal/g，而糖和蛋白质是一样的，为4.1 kcal/g。然而，有氧代谢时，糖消耗1升氧可产生更多的能量（5.0 kcal/ L），而脂肪和蛋白质分别为4.7kcal/L和4.5 kcal/L，具体见下图。
减肥的效率跟运动的心率有关系吗？
减肥效率与运动心率的关系非常大。
我们经常听人说运动20分钟后才开始燃烧脂肪，其实这是健身界存在多年的一个误区。我们在日常生活当中的一举一动，哪怕是呼吸、眨眼、睡觉都在消耗着脂肪，只是这种脂肪消耗的效率很低很低，远远赶不上脂肪堆积的速度。
不同的运动强度虽然都能起到减脂的作用，但不同的运动强度减脂的效率会有所不同，而我们通常用心率作为运动强度的衡量标准：
最大心率（最大心率=220-年龄）的50%可以提高健康水平和体适能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制体重和减少脂肪，同时也是最有效率减少脂肪的运动强度区域；
最大心率的80%以上可以提高竞技体育水平。
到此，以上就是小编对于于洪区减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于于洪区减肥健身的2点解答对大家有用。
