大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重过大减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体重过大减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
肥胖患者如何健康的减肥？
肥胖的人健康的减肥方法是饮食与运动。控制饮食、适量运动是健康的减肥方法。建议肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白开水涮菜，能降低油摄入量。每周最少运动5日，每日不少于30分钟有氧运动，如跑步、慢跑、散步等，隔日做无氧运动，如健身房哑玲、器械训练。不建议药物及抽脂减肥。
大体重的人怎么样能快速减肥又不伤身体？
你好，我在减肥路上已经成功走了快两年了，从180斤减到今天的120斤，没用任何减肥药，没有反弹。我的理想体重是110斤，还在继续朝目标前进。一直想分享一下我的心得，希望能帮助跟我一样的小伙伴。
我分享的是可以长期坚持的减肥习惯，而不是什么“20天快速减肥法”，欲速则不达。
我最胖的时候是怀孕的时候，那时候孕吐恶心，就喜欢吃主食，饮食没有节制，体重一路飙到了180斤，还患上了妊娠期糖尿病，去看营养门诊，医生让必须控糖。
我的减肥应该从那时候就开始了，调整饮食，现在想想，感谢那段时间的饮食调整控制，让我逐渐习惯少吃多餐，均衡摄入。减肥没有捷径，养成一个良好健康的生活习惯，体重慢慢的就下来了。
把一天需要吃的食物分成6次摄入，让胃不过份胀饱，也不会长时间排空，不会感到饥饿难耐，更容易坚持，而且胃口会慢慢变小。
■其次，饮食结构调整。
尽量不吃油炸、肥肉、饼干蛋糕等高脂高糖高热的食物，少吃盐，饮食清淡，多吃绿叶菜，水果适量吃，多喝白开水，可以喝茶、无糖咖啡。
下面是我控糖时期医生开的食谱，和我自己的用餐记录，减肥可以参照这种饮食结构，如果菜谱中所列的量你觉得多，可以减少主食，但菜一定要吃够。
相比于单纯跑步伤膝盖，椭圆仪是一个很好增加运动量的方法。同样的，还有爬楼梯(这里，我指的是脚爬上去然后坐电梯下楼)。此类运动不仅增加消耗能量，而且可以提高[_a***_]。有氧运动时，可以搭配美式咖啡。
最重要的还是管住嘴，多吃粗粮少吃西粮，睡前五个小时不吃东西。
首先要控制住自己的食欲 将碳水摄入比以往要降低 比如比之前少吃米饭 一点点减量 保持饮食平衡 偶尔感到饥饿感也是很好的 多喝水 尽量不喝饮料 戒糖 其次就是要加上运动 健康减肥 网上也有一些燃脂训练 跟着做一做
正常体重如何高效减脂？
你好，很高兴回答您这个问题。
如果说您的体重是正常的，也就是说体质指数BMI是在18.5到23.9之间。想高效减脂的话，您还需要再看两个指标:体脂率与腰围。通常女性体脂率是处于18%一25%最健康，男性体脂率是在15%一20%为健康。
如果体重在正常范围，但是体脂率和腰围比较高，是需要减脂的。因为这种情况多数是因为内脏脂肪过多引起。内赃脂肪容易引起胰岛素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
从饮食上的建议
- 杜绝一切垃圾食品，也就是营养密度比较低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，饼干，甜饮料等。不吃这些食物主要是给身体各个器官减轻负担，不要浪费身体里宝贵的矿物质，维生素了。否则帮助身体代谢能量的营养素会更加的缺失，代谢会更加慢。
- 能量用不着刻意的减少。但三餐的内容要有所变动。
- 主食中要有一半的精细的白米，白面换成全谷物，也都是粗杂粮食物；
- 每日的蔬菜至少保证500克。其中一半以上是绿叶蔬菜，亨饪方式最好是清炒或是热拌，不要放过多的油。每日的水果半斤左右为好。最好吃含vc高或抗氧化强的一些水果，比如说猕猴桃，柚子，西柚，草莓、蓝莓，树莓等。
- 每天保证一个鸡蛋，半斤牛奶。适量豆制品，一周保证有70克左右的坚果；
- 每天保证一定数量的优质蛋白摄入。
畜、禽、水产肉类 每日摄入量约80g到150克左右。
然后还要有一定量的水分摄入。至少要保证1700ml左右。帮助脂肪的一个代谢。
每日配餐少油少盐，烹调油最好保持在25到30克。食用盐6克以下。
每餐尽可能做到七到八分饱
以上是结合2016年居民膳食指南平衡膳食宝塔上的内容，给您做了一个简单的疏理，配餐的中心思想是食物多样化，膳食搭配均衡。
调理目地:就是先从补足身体所需的营养素开始。进行内部的一个修复。每当体内营养素不足的时候，能量的代谢以及脂肪的转运就会出现紊乱。我们通过补足身体所需的营养素后，其代谢环境会有所改变，继而机体的整体代谢水平会得到提升，逐渐多余的能量(赘肉)就会慢慢的被排出体外了。
七分吃还要有三分适量运动，只有达到能量负平衡，我们的脂肪才能够得到一个更好的燃烧。如果说仅仅是局部胖，比如说是腰部肥胖或者是大腿粗，可以从网上找一些专门减这两部分的运动练习。
我给您提供一个瘦大腿的运动
中医讲大腿粗，多数是因为肝胆经淤堵引起。建议平时可做腿部的伸拉运动，这样有助于经络的疏通，经络疏通开了，血液循环顺畅，腿部的线条自然就会匀称。
以上图也是瘦大腿的方式，结合自己的情况来选择。
我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您！请关注我，可以获得更多的营养健康信息！
到此，以上就是小编对于体重过大减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重过大减肥方法的3点解答对大家有用。
