大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快快减肥健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍快快减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
控制饮食，每天步行十公里可以起到减肥作用吗？怎么样？
每天步行十公里有可能会加大对膝关节的磨损程度，先不要说有没有减肥成功，如果体重有些大的话，对关节的压力会成倍增加。
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运动属于我们每天活动代谢的一部分，而活动代谢在每天总消耗中只占据了30%的比例，所以并不是说时间越长、消耗就会越大，当过多的用超过身体负荷的运动强度去坚持的时候，身体已经处于糖原储备不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情况，过了这个阈值后各方面能力都不足以有良好的表现。
所以，每天步行多少、进行多少的运动量要身体力行，不要超负荷去完成。
另一方面，过量的去进行长距离、长时间的行走或者跑步，不进行肌肉的增强，也不利于关节的健康，如果锻炼过程中再有一些不恰当的行为，比如姿势问题、肌肉用力问题都是会加重过量运动带来的伤害。这个“量”并非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的运动量、不勉强去进行。
基础代谢除了天生的一些因素外，起到决定性影响的主要结合了饮食、作息和锻炼，所以关于减脂不能只看一方面的影响，而是结合饮食和锻炼，而饮食是最中心的环节，这涉及到你每天摄入了多少热量。
热量的摄入和锻炼强度一样，过高也不好、过低也不好，而是需要一个适中的范围，对于饮食来说，这个适中的范围就是“基础代谢”所需要的量，以及根据热量的消耗再适量的往上增加一些摄入量，总体要保持每天300-500大卡的热量差值就可以。
如果你无法掌握食物的热量信息，那么可以考虑改变饮食的结构，比如少吃面食、增加粗粮、平衡主食、蛋白质、脂肪、纤维这几大营养素之间的比例，当你又能吃饱、还能通过热量适中、营养全面的饮食来达到减脂的目的时，就只等时间就可以了。
明天就是惊蛰了，大地回暖，万物经过一冬的沉淀，蓄意勃发。爱美的女士们也不甘落后，纷纷制定减肥计划，并付诸行动，发誓把肉肉消灭在棉衣内，我早就开始了自己的减肥***，具体是这样实施的，先控制饮食，减少碳水化合物的摄入，早餐一个鸡蛋，一碗粥一个地瓜；中餐一盘炒青菜，30克瘦肉，半个馒头；晚餐一包牛奶，一颗甜玉米，如果有饥感可适当吃点水果，不要在饥饿的状态下进食，那样会吃的更多，使减肥前功尽弃，然后在加强锻炼，也不[_a***_]了，上下班跑着去，既能欣赏沿途的风景，又消耗了体内的卡路里，一天下来也有10公里的运动量，还别说半个月下来还真瘦了五斤。都知道减肥是需要毅力的，坚持才有效果，科学饮食加锻炼才能真正瘦下来，不会反弹，急于求成只能减的是体内的水分，一旦停下来，反弹的更快，胖的更多。好了，小伙伴们，我的分享就是这些，最后重要的事情说三遍:科学饮食；科学饮食，科学饮食；运动，运动。快快行动起来吧！
这个方法是可以的，坚持下去会达到理想的减肥效果。首先，控制饮食能避免摄入过量多余的营养和热量，有效减轻身体内脏各器官的负担。其次，控制饮食管住嘴的同时，要注意科学饮食，控制不等于不吃或简单少吃，要控制得合适、合理，避免伤及肠胃及其它脏器，要确保身体机能的健康。再次，每天步行的有氧运动有利于促进新陈代谢和血液循环，增强免疫力和抵抗力，是促进减肥的一个好方法。最后，每天步行的公里数应据自身情况有所不同。如果是青壮年，每天十公里可以达到很好的效果，但若是50岁以上的中老年人，则步行公里数五公里即可，一般每天快走步行六七千步、身体走发热或出毛毛汗就是最好效果，过多的公里数容易伤膝盖，损伤了半月板或跟键等关键关节部位就不好恢复了。
这个当然能起到减肥作用。一个人，只要能做到“管住嘴，迈开腿”，而且长期坚持就一定能保持很好的身材。
减肥的效果明显与否，这个要看你走的速度是快还是慢。如果是慢走，步行10公里大约需要2小时左右，一小时大约消耗255卡路里的热量，那么2小时约消耗510卡的热量。
如果是快走，步行10公里大
约需要1小时左右，消耗的热量大约是570～580卡路里。因此，快走要比慢走消耗的热量大，所以效果要更好一些。
做运动，要循序渐进，你刚开始可以慢走，适应一段时间再快走，再适应一段时间就可以慢跑，那样效果就更好了。
世上无难事，只怕肯登攀，只要坚持到底，就一定能达到你想要的理想的标准身材。
请问大家。减肥用什么样的方法？最靠谱？
我正在减肥，一个月减了10斤，不节食，想吃什么吃什么，不喝啤酒，我是每天下班跑步3公里，配速6-9，然后慢走2公里，偶尔做一下力量训练，掉秤很快，一定要坚持，这种我感觉最靠谱的，其他的吃药，吃减肥餐我觉得会反弹，人也受罪吃不好，运动减肥不止减脂肪，对身体健康也很好，跑的时间长会告别亚健康，远离三高，耐力也能提升，力量训练的话能让自己看起来很结实，有力量去应对一些突发状况。希望我的回答能对您有帮助。新人求关注
减肥最靠谱的方法是“习惯”
一、养成规律作息习惯就能减肥。肥胖的人大都作息规律不正常。不是晚睡熬夜，就是晚起懒床。科学研究表明，经常熬夜不但身体会变肥胖，而且还会导致血压和血脂增高，心脏的负荷增大，造成脂肪肝、高血脂症和心脏早博等病症。因此，规律的作息对于减肥来说至关重要。现在有点人为了减肥，不睡觉，不起床，时间长了，也许体重会减下一些，但身体其它疾病会接踵而来，得不偿失。
二、养成经常锻炼习惯就能减肥。生活中，有较多减肥者，想减肥，又懒得动，不愿继续体育锻炼。实践证明，参加体育锻炼不但能增加身体抵抗疾病的能力，而且还会减脂增肌，尤其是规律经常性坚持锻炼，把锻炼当成习惯，身体多余的体脂就会在不自不觉中转化成肌肉，不但塑形，而且还能够减肥。但是一定要切忌三天打鱼，两天晒网式的锻炼，心血来潮了就突然猛烈运动，不高兴了，就吃饱了一动不动。这样的锻炼最伤身体，对减肥于事无补。
三、养成科学饮食习惯就能减肥。健康规律的饮食习惯是人体正常代谢的重要保障。现实生活中，大都肥胖者饮食不规律不科学，要么暴饮暴食，要么饥一顿饱一顿。这样不仅伤害肠胃等消化系统，而且对减肥没有一点好处。有的减肥着痴迷于“辟谷”，几天不吃饭；有的减肥者，经常不吃晚饭等等，都是不科学的。要养成科学的饮食习惯，三餐正常饮食，坚持少吃多餐，晚餐可提前一至两个小时，如果午餐吃的多一点，晚餐可以不吃。千万切忌半夜不要进餐，这是最可怕的催肥剂！
总之，减肥需要综合治理，单一一种方法也许管用，但不会长久。祝肥友们快快行动起来，早日找回苗条身材，早日重拾人生自信！
减肥，分长期和短期。无论短期还是长期，在以下的推荐方式里最环保，最健康，也最养生，可以同时戒烟，戒酒。短期方式，喝白酒半斤，开车去交警面前溜达一圈，***如交警没看到，自己跟交警打个招呼！长期方式，每天早晚都有押运车进行交接，在提着箱子交接的时候，提两块板砖上去就拍到进行交接的，保证会长期减肥，同时戒烟，戒酒！
减肥说难也难，说容易其实也挺容易，针对我最近一个月内让自己瘦了将近十斤的方式说下，当然我这个实行起来可能有点难，主要是大量的有氧运动加上控制饮食，有氧运动的话早上火折子晚上或者在家里跑步机上或者去外面快走或者慢跑5公里或者一个小时，有时候加上一千米的游泳，饮食的话早餐吃得很丰盛，一般是牛奶鸡蛋红薯叶红米饭之类的，中午晚上就是少量的鸡胸肉牛肉鱼肉之类的，晚上蔬菜水果，这样坚持一个月，你不瘦5斤以上来找我。怎么样？这个回答你满意吗？
关晓彤素颜健身吊带衫性感，爱健身的妹子怎样穿能美美的？
爱健身的妹子身材已经很好了，穿什么都好看
穿衣服靠气质。首先不管你健身多久，你只要有这种健身的意识，已经比别人优越很多，再加上经常运动，身体机能和气色比常人都颜好很多，你的身材和形体在慢慢变得雕刻的精致，阻碍穿衣服的缺陷纠正过来，比如驼背，含胸，O型腿，罗圈腿，内八字外八字啥的都没有了，穿衣服当然精神。
穿衣服不好看，无非是丑还有胖。健身会让你的体重慢慢减轻，也不是减轻，有的人也需要增重，说白了，健身会让你身体该有肉的地方有肉，不想肥的地方变得纤细。整个人的身材比例正常了，脸蛋不好看可以简单的化妆，穿衣服能达到别人没有的3D效果，回头率杠杠的。好像跑偏了哈，不管怎么说，爱健身的妹子也不用刻意去穿搭打扮，因为怎么穿怎么美。身材摆在那里，是硬件，穿什么都比别人好看，运动装，礼服，日常装，办公装，休闲装都OK了。
到此，以上就是小编对于快快减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于快快减肥健身的3点解答对大家有用。
