大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于干货健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍干货健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身运动和瑜伽，究竟哪个瘦身见效快？
单纯从瘦身来讲，健身运动减肥要快一些，比如健身房的各类有氧操课、塑身课程、健身器械等。
瑜伽是一个更为全面的健身方式，减肥瘦身只是其功效之一，而且需要循序渐进、长期坚持才能看到明显的瘦身效果。瑜伽更注重身心的调养、身心的平衡，达到内修心、外修身的效果。
很多朋友刚接触瑜伽是因为想减肥才进了瑜伽教室，但是通过一段时间的练习，她们更享受瑜伽带给自己身心的变化，不仅身体上感觉更有活力、更舒展，在心态上也更平和，生活、工作压力得到释放，整个人更轻松，从而逐渐地爱上瑜伽这项运动，然后一直坚持下去。
如果刚开始就是想减肥，建议可以两种类型都尝试，通过健身课程来更有针对性地塑身并提升肌力，另一方面通过瑜伽来进行肌肉的拉伸，让肌肉线条更优美、匀称，在这个过程中，通过自身的体验，得到想要的瘦身效果，同时可以经过一段时间的接触去发现自己更喜欢哪一种健身方式，然后一直坚持下去。
健身没有谁比谁好，只有谁比谁更适合，但是最终都需要落到坚持上！
相对来讲是健身比较快，因为健身的运动量都比较大，但是瑜伽适合长期，而且很能保持身型，也适合在运动之后巩固练习用
小密语录：瑜伽，让你变胖的罪恶感都全部消散
随着生活水平的日渐提高，现代人的体重也变得越发不可控制。胖虽然并不是什么大事，但是一胖，我们的罪恶感就会爆棚，甚至连最喜欢的食物也失去了诱惑力。所以为了能更好地享用美食，我们就要减少变胖的罪恶感，拒绝变胖，还是自觉练习减重吧，好在我们还有瑜伽可以帮助我们。
拒绝变胖，就要从瑜伽开始，但我们不必在一开始就选择特别困难的体式进行练习，只要循序渐进即可。这个体式的动作简单，可以帮助我们有序变瘦，抵消变胖的罪恶感，同时也不增加身体负担，轻轻松松即可变瘦。坐立，将双腿向后伸展，膝盖弯曲，，将身体前倾，尽量贴合地面，双手向上伸展。
侧鸽式是一个非常经典的动作，之所以这么久以来侧鸽式都能在众多瑜伽练习者中长盛不衰，都是因为它出色的减肥塑形能力，不仅可以减少我们变胖的罪恶感，还能增加我们气质提升的喜悦感。坐立，右腿向后撤，小腿弯曲，左腿向内弯曲，将双手向上抬起，合成圈状，将右脚脚尖放在其手肘上。
变胖的罪恶感其实很容易消除，只要我们能够练好虎式即可做到。虎式虽然看似简单，但我们千万不要小瞧了它。它不仅能快速燃烧脂肪，抵消变胖的罪恶感，同时还能及时充分活动我们的全身肌肉，减少腰部酸痛问题，快来和小密一起学习虎式吧。
纯减脂来讲，瑜伽肯定是没用的，瑜伽更注重柔软度，拉伸倒是蛮好，而健身我也建议一定要有氧加无氧相结合，现在很多人就是跳郑多燕，那样会减重，但没型皮肤松，一定要撸铁加点无氧运动，减脂塑型一步到位，看自身情况，每天先做点无氧然后还有力气就可以加[_a***_]，如果本身体质差点，可以一周3次有氧运动3次无氧运动也是不错的
很高兴尚形君来解答这道问题。
瘦身主要在于热量控制和运动加速脂肪代谢，所以脂肪的消除就是非常重要的一点，而健身运动和瑜伽那个瘦身快呢，这其实是有一个运动强度的因素在里面的，运动强度越高减脂效果就会越好，运动强度越低减脂效果就越差，而一般健身运动强度都会较高，所以健身运动要比瑜伽瘦身效果更快。那么都有哪些健身运动能够进行呢，下面就为大家推荐几个运动，帮助大家瘦身成功。
1.高强度间歇训练，这个训练能使脂肪快速燃烧，达到瘦身效果，高强度力量训练可以使用常规有氧的运动项目，也可以使用一些徒手训练，但是训练组成是由高强度和低强度训练组成的，比如说高强度训练以跑步举例就是为冲刺跑与慢跑或者快走的交替进行，初级训练者的强度比可以为1:2的高强度比低强度，随着运动水平提升可以逐渐变为1:1,2:1甚至3:1，逐渐增加训练强度，使减脂效果更加有效。
2.力量训练，力量训练具有增加肌肉含量的效果，并且力量训练也具有相当高的强度，从而消耗脂肪，而力量训练具有很多种训练动作，其中复合运动最为适合减脂时进行，这类的动作具有相当大的运动消耗，几乎能够使用到全身肌肉，并且由多个关节都参与运动，比如深蹲、卧推、硬拉、划船等训练动作，其中讲究训练重量，以rm的为基准，比如一组进行8-12rm就是进行8-12次就力竭的重量，然后进行3-5组。
3.有氧训练，有氧训练可以说除了专业需要训练一些体育项目的，就是作为减脂专门的运动项目了，有氧运动通过不同的情况也会具有不同的效果，比如常规的有氧和空腹有氧，空腹有氧就是在早晨的空度状态进行的，更能够加速腹部顽固脂肪的代谢，而有氧一般速度恒定，且长时间持续，为30-60分钟不等，这样才能够将心率保持在60%-75%之间，燃烧脂肪的效果才是最好的，而有氧一般训练项目也是跑步、游泳、单车之类的，能够容易的进行。
以上就是健身运动的一些能够达到减脂的运动推荐，比如力量训练、有氧训练、还有又能达到力量训练效果也能达到有氧蓄念效果的运动，高强度间歇训练，所以健身运动和其他的体育运动类型的区别就是在于，能够更好的将自身体型得到塑造，比如减少脂肪、增加肌肉含量，从而达到塑形的效果，所以这种运动是获得好身材的最好的运动项目，是其他运动类所不能比的。
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我喜欢健身，我的一些朋友是练瑜伽的。
其实瑜伽也属于健身的一种，瑜伽相对普通健身更加柔和一些，更注重身体柔韧性。
减脂瘦身的话，三分在练，七分在吃。不管是普通健身运动，还是瑜伽运动，都会对饮食有合理的规划与要求。最终都能达到瘦身的效果，至于哪个瘦身效果更好，仁者见仁 智者见智，并不是绝对的。女生的话，条件允许的话，我建议还是优先选择瑜伽，因为瑜伽不但可以瘦身（我姐是个很好的例子），还可以把形体变得特别优美。汉子的话，可以选择健身房，也可以选择室外公园徒手健身，主要进行一些力量锻炼。
不管是瑜伽还是其他健身运动，能加上有氧运动（跑步、跳绳、骑自行车、游泳等）会让瘦身事半功倍。
节食VS运动，该如何健康瘦身？
通过制定良好的饮食计划，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。
2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。
4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30
6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
谢邀。
两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。
结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
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健康瘦身是均衡的饮食加合理的运动。不节食的减肥次是有效与健康的，同时饮食与运动的必须结合的，并不的对立来比较的。
节食，尤其是以饥饿的方式节食，会对心脏造成额外的压力，反复快速节食会增加心脏病发作的风险。
长期节食会导致心脏肌肉萎缩，损害你的血管，导致动脉硬化和各种类型的心脏病。长期节食或限制热量摄入会迫使身体发生饥荒效应，降低新陈代谢，身体的脂肪开始储藏，尤其会堆积在腹部，导致节食者变得更加肥胖，并且饮食失调，同时增加患综合代谢症和糖尿病以及心脏病等慢性疾病的风险，95%的节食者会在恢复以前的饮食后两或三年内体重反弹，甚至超过以前肥胖的体重。
节食会导致许多疾病，包括头痛、肌肉痉挛、便秘、睡眠困难、骨质疏松、皮疹、肌肉萎缩、癫痫发作、营养不良、脱水、易怒、抑郁、***低下、肾结石的形成、肾功能受损、暴食症、厌食症、高血压、心血管阻塞、头发和指甲脆弱、皮肤暗淡、免疫功能下降、血糖和电解质失去平衡等疾病风险。健康的减肥一定是循序渐进的，一周减少1—2磅体重，通过建立长期健康的生活方式，遵循均衡营养的饮食和定期运动锻炼的结合，在饮食中多填加高蛋白食物，减少精碳水化合物（包括米面糖等），多吃水果和蔬菜，少吃糖和反式脂肪，坚持有氧运动（包括快走和跑步等）和力量训练相互结合，保证每天8小时以上的良好睡眠休息。到此，以上就是小编对于干货健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于干货健身减肥的2点解答对大家有用。
