大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥基本保证的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥基本保证的解答，让我们一起看看吧。
如何能保证自己营养跟上的情况去减肥？
最健康的减肥养生方法：
健康养生减肥最主要的方法就是：合理搭配饮食，坚持科学运动。
饮食方面：不吃零食、不吃甜食、少吃油炸食品、少吃油腻食品、多吃新鲜果蔬、晚饭少吃主食。保持营养均衡的话不要一直只吃一种食物，尽量增加食物的种类，种类越多，营养越趋完整，尽量选择谷类、豆类、蔬菜、水果。
运动方面：每天至少坚持半个小时的运动量，女性也可以经常练习瑜伽有助于减肥塑身。运动前后一定要做拉伸，真的很重要，合理的饮食配上适当的运动，只要坚持就一定会看到效果的。
另外，如果是脾虚湿气重引起的虚胖，可以经常喝一些荷叶山楂茶哦！
每天早上起来必须喝一杯水，早上不可以不吃早点，早点可以吃吃一些鸡蛋，包子之类的，每天必须多喝水，适当的运动。然后早饭你也必须吃，也可以吃肉之类的，但是要控制食量，吃了饭之后靠墙站立半个小时，下午不吃饭可以，但是早上必须是要吃的，晚上超过七点就不能吃任何东西。还有就是每天番茄鸡蛋 ，番茄鸡蛋不放油，盐，糖。还有西兰花，可以整个鱼肉搭配吃。我就是这样瘦下来的
胖一般都是吃出来的，别人常说，胖人应该管住嘴，迈开腿，而我老公他却是管不住嘴。迈不出腿，所以他挺胖，我给他定了既营养又减肥的一日三餐。
早上，天刚亮，催他起来跑步，两孩子一般不在家。我做早饭，一般煮玉米粥，不太稀那种，烙两煎饼，有时千层饼，他一个或一个半，一大碗玉米粥，营养又将血糖，尽量别吃甜食，长肉血糖还高。
中午，大多米饭，炒些猪瘦肉，牛肉之类，称主菜，再炒竹笋，豆芽，青菜，蛋类最多做个汤，千万别吃多。晚上就简单了，煮豆类的汤，又营养又养胃。炒两个素菜，馒头，就可以了，千万记住，吃过饭，小等一会，可是正迈开腿的时候了，到风景区的人行道，乡间小路多走些时间，累了睡觉也不失眠，何乐而不为。
如何保证营养的去减肥？
我告诉你的方法不是理论而已，我自己亲测有效，回答最后我会配我前后对比照
1.早饭8点前吃:两个煮鸡蛋+一碗燕麦粥，鸡蛋吃黄，那些张嘴就说吃鸡蛋不能吃黄的没几个知道为[_a***_]的都是道听途说，不吃黄是在每天吃20个鸡蛋连吃一个月的基础上，每天就两个鸡蛋吃黄还补不够呢
2.午饭:半颗紫甘蓝或者半颗生菜球，生吃，如果前期没滋味吃不下去，可以蘸醋吃，另外吃半斤到一斤牛肉，最好是水煮的，但是一般人很难下咽，吃酱牛肉也行，或者可以买一桶健身蛋白粉替代牛肉的蛋白质摄入
3.晚饭(必须7点半前吃完):把中午剩下的另外半颗紫甘蓝或者生菜球吃完
4.下午3点钟如果饿了可以吃几个鸡蛋大小的蒸紫薯或者吃一个玉米，紫薯推荐
5.晚上7点半到第二天醒来除了喝白开水不能吃任何东西，尤其是水果！
6.减肥期间不允许喝酒、吃夜宵，只要吃一顿夜宵，一个星期就白吃了！
这种方法连续15天，就是你不运动我都保证你减肥的数字你都不敢相信，当然如果每天晚上7点半以后 能到楼下跳半小时跳绳或者爬半小时楼梯你会事半功倍，注意不是跳20来个歇10分钟那种，是一直跳，中间实在跳不动了可以休息1.2分钟那种，爬楼梯也一样，要的是持续时间
早上中午要吃的都吃了，控制好淀粉一拳头米饭二拳头蔬菜，肉类适量，水果早上吃但不要吃含糖量最高的，补充够蛋白，想吃的零食也是随餐吃，〈早上是鸡蛋，牛奶，然后再一个包子或许面包，蔬菜适量，坚果，中午米饭肉，再蔬菜，还喝咖啡或许饮料晚上吃蔬菜或水果一份，》我就这样瘦下来15斤不到三个月时间，而且一周一大餐，虽然慢点，但不会暴饮暴食，合理饮食不会感觉到饿。我发觉比平时要吃的还好😁
减肥期间如何搭配食物保证营养？
总的原则，减肥期间，可以选择营养效价高，能量密度低的食物。
具体来说，脂肪的能量系数较高，但脂肪对维持身体功能也很重要，特别是单不饱和脂肪酸，经过人体代谢后，变成短链脂肪酸，对维护肠道健康有重要的意义，所以脂肪部分的能量来源，可以选择不饱和脂肪酸高的植物油，坚果，少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低，饱腹时间长，可以选择优质的蛋白质，如鸡蛋白，乳制品，鸡肉，鱼肉，海产品，大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源，特别要注意，精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物，应尽量减少摄入量，可以选择营养效价高的全谷物，在提供碳水化合物，提供机体能量的同时，也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维，尤其要引起减重人群的重视，科学家已经证明，肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗，产生糖脂代谢紊乱，这类人群，只通过减少能量摄入，基本不太可能成功减重，要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式，就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在选择食物时，尽量选择这类食品，避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素，不能因为节食完全限盐，应适量摄入，保持身体电解质平衡。
到此，以上就是小编对于健康减肥基本保证的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥基本保证的2点解答对大家有用。
