大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧和无氧运动塑型减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍有氧和无氧运动塑型减肥的解答，让我们一起看看吧。
有氧无氧运动哪个先做更减脂塑形？
无氧运动和有氧运动在减脂塑形方面都有各自的优势。无氧运动主要通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧。有氧运动则主要通过增加心肺功能和燃烧卡路里来减脂。因此，为了最大限度地减脂塑形，最好是将无氧运动和有氧运动结合起来进行。可以先进行无氧运动，如举重或者力量训练，以增加肌肉质量，然后再进行有氧运动，如慢跑或者游泳，以提高心肺功能和燃烧脂肪。这样的综合训练可以帮助你达到更好的减脂塑形效果。
减脂期无氧和有氧的比例各占多少？
一般为4:6。
有氧运动消脂效果好，但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。无氧运动可以帮助增加肌肉，更好地消耗脂肪。但是单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显壮。一般减脂期无氧与有氧占比应为4:6，大基数可适当调整为3:7。
减脂期无氧和有氧各做多长时间？
2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部。
3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟。无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程。此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。希望对你有帮助。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
如果是体重大想减肥，每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的，结合我自己的减肥经历，给大家分享一下我所走过的减肥路程：
9年前，我很胖是个胖子体重130多斤，身体严重亚健康，为了减肥，我每天早上在公园快走1个小时，能走多快就走多快，暴走妈妈的故事大家听说过吧，就是那样，一个月的时间我结合饮食就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧，反正自己受益了也就那天坚持，一年的时间我减到了110斤，精气神都发生很大变化，身体越来越好。
就这样每天晨练，快走成了我的必做功课。做无氧和力量锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。
由于自己长时间的快走，身体一直保持在110斤，走进健身房和无氧价格起来做，我体重降到了现在103斤，这一周经过饮食和运动调整，还有下降的意思，我的目标是100斤，因为年龄问题也不能太瘦，身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢。
这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧运动会让你瘦下来，一般做40到60分钟效果不错，但如果一直这样运动不变，会让身体适应进入平台期，也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉，这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥，因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉，这些都是在运动中有时间比例的，做的多了就会有经验的。
我是减肥达人翡翠，我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的，大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，希望我能给大家一些帮助，在运动方面我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的关注支持，我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去，谢谢🙏
减肥是需要将有氧和无氧结合起来的。如果前期体重基数大体脂高时，需要经常性有氧运动，如果体重基数小体脂低时就以无氧运动为主，有氧运动为辅。
首先看你是不是真的需要减肥。我其实是不太建议女生跟风[_a***_]学习的。锻炼的人要看围度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走进了一个误区： 只关心体重而忽略了体型，女性的身材不是用公斤，而是用公分来衡量， 所以80%的女性不需要减肥，曲线比体重更重要。
如果是确实需要减肥的，减脂期就要多做些有氧运动了，等体重下来了后就要加大无氧的比重来紧实肌肉了。
所以说跑步能瘦，但跑不出想要的翘臀，马甲线而且错误的跑步膝盖容易受伤。真正的减脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代谢，有氧和无氧结合才是健康减肥 。
有氧运动也是能够减肥的，那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加，这个时候从而促进脂肪的燃烧，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。另外，有氧运动还能够起到一定降脂的作用，对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。
减肥就是消耗大于摄入，无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗！高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂，但是不适合一整个60分钟都做高间歇，时间长对肌肉也会有一定的消耗！力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳，从而消耗能量，特别是大肌肉群锻练（臀腿、胸部、腰背）消耗能够会更多！
基于两种训练不同的类型，结合起来对减脂效果更好！训练计划：深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等！这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率！
我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***！
一个十年的健身教练专业用心的回答问题！
有氧运动和无氧运动哪种更适合减肥？
我会告诉你应当两者都有！接下来说说原因，最后一条告诉你相结合训练的原则
1.有氧运动无疑是减脂最有效的手段，这是经过科学证明的事实！有氧运动在单位时间内消耗脂肪和能量最高的健身方式！但是如果你只在意体重，一味的减重，不做塑型，那么你的皮就会像吹大了再撒气的气球一样松弛！到那时你只有两个办法恢复，一个去整形把多余的皮割掉，另外一个吃到比你减肥前还要胖的样子让皮肉重新长在一起，再通过抗阻力训练紧致皮肤，这样一来一回时间！精力！财力你都多了一倍！
2.无氧运动，这个无氧运动面太大了！抗阻力算无氧运动，徒手做高强度训练，比如波比跳、俯身登山都属于无氧运动！无氧运动一般是肌肉训练较多，塑型的
每次运动 5分钟热身防止受伤
30分钟大肌肉群的肌肉训练，效果肌糖原和肝糖原
再做30分钟有氧运动，这时才是消耗脂肪的时间！
不过说到这，很多人误解有氧运动，认为自行车、跑步、游泳就是游泳运动，其实并不是一定的！比如跑步，你跑5分钟歇5分钟再跑5分钟再歇 这就不叫游泳运动，要30分钟一直跑，那跑步才叫有氧运动！
到此，以上就是小编对于有氧和无氧运动塑型减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧和无氧运动塑型减肥的4点解答对大家有用。
