大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥逆袭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥逆袭的解答，让我们一起看看吧。
你认为一个胖子该如何减肥逆袭？
减肥无非就是少吃多运动，可是有些人胖的基数不同减肥方法也不同。
1.基数大的减肥方法；
基数较大的人减肥饮食上先从减量开始，比如之前可以吃两碗饭，减少到一碗，多吃些蔬菜，白肉🥩。不要吃太多水果，水果放在早上吃，一天一个苹果就可以啦。
大基数减肥运动尤其需要注意，先从散步开始，散步时长慢慢增加，速度也是慢慢加上来。等到散步不再气喘吁吁的时候开始跑步或者跳健身操。大基数一年减60斤还是非常容易的。
2.小基数减肥；
小基数减肥其实比较难，因为本身没有对少脂肪可以消耗，也有可能不是胖，只是肌肉量少，没有线条。这时候需要练的是肌肉不再是脂肪。练肌肉最好的就是力量训练和无氧运动。再有就是身上有少量脂肪的小基数，这时候需要从饮食调整，吃的清淡点，加一些有氧运动，一年内瘦20-30斤也是可以的。
减肥没有捷径，最重要的就是坚持下去。管住嘴，迈开腿是最简单也是最有效的减肥方法。
根本问题应该改变自己的饮食习惯。不要因为爱吃的东西就控制不住。另外更主要的是。当你不是感到非常饥饿的时候。不要吃东西。哪怕是到吃饭的时间也不要吃。一定要等待。饥饿的时候。在吃饭。这样可以是一段以后，某些人因为一旦改变饮食习惯。比如到饭时必须吃饭的习惯。会慢慢的消 瘦下来。
我身高160，体重从150瘦到105，瘦下来可以肆无忌惮的穿好看的衣服那种感觉，对于一个女孩子来说如果不体验一把这辈子都感受不到有多好。
首先，控制饮食，尽量少食或者不吃甜品，甜品的热量绝对要比火锅烧烤还要高很多很多，而且糖分摄取过多会影响身体健康，爱美的姑娘注意哦，导致你长痘的主要原因其实是糖，不是辣椒哦。所以控糖摄取量很有必要啦。
第二，适当的有氧运动＋适度的无氧运动（无氧运动结束记得送一送自己的大腿小腿胳膊等等地方哦），好多小伙伴觉得剧烈运动，汗流的多了，就会瘦下来。其实不然，高强度的剧烈运动会加快乳酸堆积，你如果想让软软的脂肪和肉肉变成根本减不下去肌肉，那就拼命运动吧。普通人想瘦下来的话还是要适度运动，不能过量，不然超出身体极限反而容易弄巧成拙。
第三，控制油脂和盐摄取量，吃菜尽量少油少盐，这样不仅减肥还可保养自己的皮肤哦。很多人有误区，觉得长痘是吃辣椒导致的，但其实真正导致长痘的原因是跟着辣椒一起的重油多盐。所以啊，变瘦和变美一起不是很棒吗😜。
第四，早睡早起，当代年轻人基本上都是“夜猫子”，早睡不了，早起更难。实在不行也尽量11点前睡觉。敲黑板，这个记住要考哦，是11点前睡觉，不是拿着手机躺在床上哦。
最后，不要乱吃减肥产品，我也吃过一些，[_a***_]大多都是为了营销，真的是伤钱伤身，多数无效少数极其容易反弹，如果非要吃你就吃些维C吧，普通的维C就可以了。
我能分享的大概就这么多吧，坚持了一年就瘦下来很多，而且我还长高了两公分😂。所以减肥其实是一个过程，不可能一蹴而就，所以想变美的小伙伴们一定要坚持坚持再坚持。熬过去了，就一切都美好啦！
总的来说 少吃多动 说是这么说 但很少人做到 我减肥的你觉就是怀孕 没错 你没听错 就是怀孕 孕吐会使我整个孕期的前半程瘦个十斤左右 后半程控制饮食 不是不吃 毕竟怀孩子需要营养 每餐饭鱼 肉 鸡蛋 菜 汤都要吃 这样只长孩子不长自己的肉 不能贪口想吃什么就吃什么 那样肉其实长自己身上了 还是要均衡
到此，以上就是小编对于健康减肥逆袭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥逆袭的1点解答对大家有用。
