大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后拉伸怎样才有效减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后拉伸怎样才有效减肥的解答，让我们一起看看吧。
跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？
说下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
跳绳减肥前后如何做拉伸运动？
拉伸在健身运动中非常重要，要求在做到运动前拉伸和运动后拉伸。动作较多，到网上搜一下就会找到很多图片和视频，选几种适合你的（最好选几个能够尽量照顾到全身的拉伸动作）拉伸动作。
- 要做拉伸运动的，也就是压压腿，我个人试过很多减肥法，节食，跑步，跳操，跳绳。跳绳是最健康，最快速的减肥方法。一个星期能下来5斤肉肉，我是属于比较结实的，比一般人难瘦，又超能吃，所以又非常容易胖。每天坚持跳1500下，多吃一点也不怕。当然还是最好能管住嘴，就不用那么辛苦了。
- 年后了，大家有吃有玩的，肯定长了不少肉吧，那么就开始吧，跳起来喽
长期锻炼后不放松拉伸会怎样？
增肌减脂简单来说就是增肌增肌就是良性破坏肌纤维，通过各种营养包括蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪，以及休息，身体达到超量恢复，肌纤维才会慢慢变粗，视觉效果就是肌肉体积变大，达到增肌效果！
减脂就是通过运动达到脂肪粒快速摩擦产生热量，这样脂肪会逐渐燃烧，达到减脂瘦身效果，但减脂和增肌不同的是要控制蛋白质和碳水化合物的摄入，过多的蛋白质摄入也会转变成脂肪，这样对减脂很不利，同时对碳水化合物的摄入量也有很高的要求，当摄入量大于消耗量，身体脂肪只会越来越多，力量加有氧运动配合功能性运动，减脂效果才会更快，皮肤也不会松弛，单纯靠有氧***，人体会衰老更快，其主要原因就是有氧运动会消耗肌肉体积！
最后说这个训练后拉伸的好处，拉伸肌肉松解筋膜首先会让我们训练后感觉全身特别轻松，拉伸肌肉会促进血液循环，血液循环快了那么对增肌减脂的效果都是很有帮助的，拉伸也可以对身体排除乳酸缓解训练后的肌肉[_a***_]有很大的改善，并且可以让我们的关节肌肉不会那么过于紧，增加身体活动度，如果训练后不拉伸肌肉，短时间内主要就是乳酸排出体内需要更长时间，肌肉也会更酸痛，人会变懒惰，半年以上时间不拉伸，肌肉就会产生结节，也就是肌肉不再是有弹性的肌肉，而是死肌肉，没有弹性，身体活动度受限，轻轻触碰会很痛，最主要的危害是会造成我们身体的关节错位，关节错位，直接导致我们人体关节磨损严重，产生慢性疼痛
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拉伸对运动者非常重要，一，拉伸可使肌肉更好的收收营养，二，可为准备活动提供前期的身体准备。一套完整的训练包括，，一，拉伸，二，热身，三，正训，四，放松，五，再拉伸。然后休息半小时后补水，正常活动，或洗澡放松。
到此，以上就是小编对于运动后拉伸怎样才有效减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后拉伸怎样才有效减肥的3点解答对大家有用。
