大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于做什么运动可以多吃饭减肥的问题,于是小编就整理了3个相关介绍做什么运动可以多吃饭减肥的解答,让我们一起看看吧。
请问吃得多,加上一些运动,有瘦的可能么?
可以的,但是饮食最好控制一下。长期以来,人们接受了很多减肥的宣传,对减肥有个误区,认为减肥是减体重。正解应该是减体脂。人类体重中,占比最大的,首先是水分,其次是积食,所以很多减肥药是让人脱水,或者腹泻,达到短期减轻体重的目标。其实体脂并没有减少。实际上,生活中有人并不胖,但是体脂高,甚至有的瘦人有三高。而且体质是会随着年龄变化的,因为女人的激素水平是随着年龄在变化啊,甚至同样的年龄,压力大了之后,胃经肝经脾经,都会有影响,体质并非一成不变的。要有氧运动,这个观点已经被强调烂了,一定要做有氧运动。少吃也要看怎么吃,碳水化合物这种升糖指数高的,糖原供能的首选,可以少吃,这样加上运动,才能让你身体里原有的脂肪被动员了去功能,脂肪功能之后,体脂才会下降。如果少吃只是吃单一的食品,比如“苹果减肥法”,“肉类减肥法”,由于人消化食物需要多种维生素,单一摄入食品会瘦,同时也会导致营养不良。
吃得多并不代表摄入热量高,只要热量摄入小于热量消耗,并长期的保持这种饮食习惯就可以减肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撑,想要瘦,在一定程度上还是要稍微有那么一点点的饥饿感的(这种微微的饥饿感最好出现在睡前),无论减肥与否,都不建议吃得太撑,会给肠胃造成太大的负担,每顿饭保持8分饱,就是不错的状态,关键在于你吃得食物的种类以及如果搭配,使自己能吃得饱、满足身体的需求还能瘦。
比如你想面条吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某种食物吃得多,这种想将某种营养素过多的摄入的想法并不建议,特别是碳水化合物和脂肪这两类营养素,吃得多难免会造成热量摄入过高;
所以不想要饿肚子,也需要将碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类宏观营养素合理的分配,不要偏爱于某一种,而是均衡的摄入。
另外,管不住嘴巴想要放纵一点,但是想要通过运动消耗来减肥,在一定程度上不可取。
因为热量摄入很容易很简单,热量消耗却很困难,并且运动强度大会有受伤的风险、也很难保持、强度大也不代表消耗就高;这样就决定了消耗的热量是有限的,如果你稍微的放纵那么一点有可能只是保持在正常的体型体脂,如果仍然想要减肥,就需要管住嘴巴这个热量摄入口。
比吃多少更有重要的是吃什么。肉,蔬菜,馒头米饭,零食…有时候很少的东西热量却很高。
所以我一直认为减肥,是一场自我修行,是一个改变自己生活状态的机会。
比如要想健康的瘦下来不反弹,必须拥有一个良好的作息[_a***_],饮食习惯,适当的运动。[捂脸]
减肥运动是运动了再吃饭,还是吃饭了再运动?
我觉得,不管你***取哪种运动减肥,有氧运动还是无氧运动,高强度还是中低强度,长时间还是短时间。运动减肥前都应该补充适当能量,它可以是碳水也可以是水果,蔬菜等。减肥运动后,也应该合理补充足够能量,例如水份,蛋白质,有益脂肪等。一个健康的减肥过程,总是离不开运动和饮食。
减肥是需要一个慢过程的,并不是一定要设定在某个固定时间内,只要能在一天里挤出空闲时间,都可以操起来的。
如果你是一个上班族,每天下班后回家了,这个时候也差不多吃饭的。对于这种情况,饭后40分钟再去运动是最好的,先从慢步10分钟开始,当你感觉饱腹感渐渐减少后,再进行30-45分钟中低强度的有氧运动。这样运动完了,接着进行适当拉伸动作,防止肌肉疲劳导致受伤。最后,就是补充身体流失的水份。
对于大部分来说,都是以上这种形式去进行运动减肥的。最近,也出现了一种新的说法,饭前肚子处于饥饿状态,脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入,此时运动容易把热量消耗掉。所以,饭前进行慢跑或是快步走,坚持40分钟,效果还要比饭后好。
老汉告诉你这个问题并不难!有的人喜欢在饭后健身锻炼,因为他们在认为吃饱了才有力气减肥,饭前运动会导致头晕,其实饭后活动才是错误的,饭前比饭后要强,减肥则不一样,最好选择饭后运动训练。饭后不能立即运动,最好在一小时后。这样不会影响训练。重要的是,需要注意的是锻炼后人很容易食欲大开。如果这个时候猛吃一顿,那白瞎了,更恐怖的是健身后更容易吸收营养!
老汉建议应控制饮食然后增加体育锻炼,早晨起床后锻炼身体增强体质,呼吸新鲜空气增强心肺功能,而晚饭后应歇会儿约十分钟,然后可以出去走走,减肥效果明显,所以饭前运动较好。
饭前运动较好。饭后应保持静态站立状态,然后出去遛弯!因为饭后血液大量聚集于消化系统当中,剧烈活动对食物消化有影响,对健康不利。想减肥的话,对于运动的时间有要求,活动强度以出汗为基本要求,活动时间起码达到一小时吧!,因为活动时间短了强度不够,首先消耗的主要物质是水分和糖类,而不是脂肪。所以说,饭前运动比饭后强!
这朋友问减肥是饭前运动好还是饭后运动,这里就不用多说了,还是饭后半小时或1小时运动,开始运动量要小,以后加大,为什么这样减少你的热量和蛋白。
这里不了解你的体重,如果体重过重运动是减少很很少的,这里给提两个建议,晚上一定少吃,吃饭半小时后一定运动,少睡觉,这样就一定达到个的减肥理想,也是我秘密。
饭前减肥了,消耗了一些能量与脂肪,但是吃饭时又会补充上了。而饭后减肥是消耗摄入体内的营养物质,但是过几个小时又到了吃饭时间了,于是能量与脂肪类物质又补充上了,所以说饭前减肥与饭后减肥没有多大关系吧?如果真要是减肥的话?在这饭前与饭后时段里,根据身体素质进行量力而行的锻炼,再就是少吃高脂肪类食物,而且有计划地每餐减少饭量,才能对单纯性的肥胖起些作用,付出大于摄入量吧!
朋友,事情总会有利弊,都会有一定的风险因素,只不过高低的问题罢了,你走路还有可能崴脚呢,更何况减肥,所以有些东西没有必要好坏分的那么清楚,顺其自然,按照自己习惯的,方便的方式来就可以了。
同时做些风险的规避,比如我这个人就比较习惯晚饭后健身,也是受时间的限制吧,都会在健身前1个小时吃些东西,然后去健身,热身无氧有氧拉伸,一个半到两个小时,练下来效果也都挺好的。
所以这个东西真的有的时候没有必要考虑太多,有方法就去干就行了。以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!
天天运动、少吃饭,却不瘦,有什么办法可以减肥?
那要看你吃什么了,运动多久,做哪些运动。
减脂的话主要以有氧为主,不加力量训练,每天至少也要有氧40——60分钟才能有效。
饮食如果少吃饭摄入的热量还远远大于消耗的热量,当然不会瘦了。建议饮食少吃碳水,多以水果蔬菜和蛋白为主,计算下自己的自出代谢率,大概就知道自己每天需要摄取多少热量。然后制造热量缺口,摄入热量小于消耗热量,那自然会瘦下去的。
还有,减脂是以月为单位的,不是天也不是周。快速减肥不利于身体健康。
运动的强度与类型
即使是运动也要看运动的类型,可以减脂的包括现在流行的HIIP,燃脂效果佳;还有卷腹、篮球、跑步等较高强度运动;哑铃等力量锻炼,每次运动应在30-40分钟,每天坚持才有效果。
如果每天只做十几分钟、运动强度又不够,虽然是做了运动,多少有益身体健康,但是完全达不到减脂效果。
减脂不仅仅是少吃饭
如果只是少吃饭,多吃厚甘肥腻的食物,高淀粉、高油、高脂肪、高胆固醇食物或甜品,也是打不到减脂目的的;
减脂的人应注意低脂、高蛋白饮食:蔬菜水果、糙米粗粮、鸡胸肉、淡水鱼等;避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面条等。
真的严格按照以上减肥原则进行,都是有效果的
到此,以上就是小编对于做什么运动可以多吃饭减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于做什么运动可以多吃饭减肥的3点解答对大家有用。