大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥13公斤要多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥13公斤要多久的解答，让我们一起看看吧。
一个月内体脂降13%每天要跑多少米？
一个月内体质降到13%，每天要跑多少米？
***如你现在体脂率比较高，已经达到了20%甚至更多，那你可能跑的需要更多，那如果说你的体脂率只有16%或者17，那相对而言少跑一些就可以了。
因为这个每个人的身体状况是不一样的，我们只能从理论角度来分析一下。
也就是说你要降低7%个点的体脂率，换算到你的体重上就是。140×0.07等于9.8斤。就拿5公斤来算。
也就意味着你如果单纯要靠跑步，造成热量消耗，他每公斤脂肪最起码要15个小时。5公斤下来就是75个小时。
这就是建立在你的热量摄入与之前相同的前提下。而且你一个小时跑下来差不多也得有个5~10公里的样子。
先说饮食，饮食上一不能暴饮暴食，要固定时间，养成良好的习惯。二不能吃高糖高盐高脂肪的食物。
最好的饮食习惯就是早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，现在很多提倡生酮饮食，不过对于减脂来说没必要。给自己列一个食谱，刻意回避那些高热量的食物，改变一下自己的饮食习惯。
再来说说运动，不是每天跑多少米就能减脂了，在每天固定的时间进行有氧锻炼，切忌不可饮食过后就跑步之类的，会造成胃下垂等一系列问题，有氧运动，跑步是最经济划算的，若要达到减脂效果就是心率数等于220减去年龄，得到的数值就是你散步时要维持的一个心率，保持三十五分钟，跑的时候要配合着呼吸节奏，会轻松一点，记得跑前跑后拉伸。
减脂期间也可以配合着力量训练，坚持下去你会发现不一样的自己，加油💪
这个问题有些抽象，严格说，每一个人的身体状况和运动能力，饮食习惯都不相同，因此不能用一个月内减脂多少进行衡量。
看提问者的意思，是怎样告诉减脂，我同意有些网友答案，首先要管住嘴，少吃，吃的合理，其次是有氧运动，同时加一些无氧运动。
我要提醒的是，不建议你突然在短期内突然减脂多少，那样会对身体造成伤害。既然你胖起来不是一天的事，瘦下来也不要一天达成。
冰冻三尺非一日之寒，化冰之时也不是一天可为。
最重要的是控制饮食结构+有氧运动+长期坚持！不是减脂就大功告成了，毕竟脂肪也不是一天堆积的。健身需要长期坚持，有一天你会发现变化的不仅仅是身材、气质，而是整个生命的状态～～
61.8公斤，160身高，减肥需要多久？
我身高160体重60开始减的，一个月下来瘦了6斤，现在平台期体重不动了，在想着用轻断食看看能不能突破下。只要真心想减就一定能成功，我得理想体重是108斤，希望你也坚持住。我用的是邱医生食谱减的效果不错。
我也是身高160，个人认为100斤左右挺好的，穿衣服好看[送心]。我身边很多朋友追求短时间内暴瘦，真的不可取，有的节食不吃主食结果胃搞坏了，有些合成剂的东西让你喝了拉肚子，或者外用贴的擦的扰乱了内分泌。你想要[_a***_]瘦就得70%从饮食上改变，只需要每天吃一顿素食餐，我是晚上冲泡一袋喝，完全是一百多种食材当成主食没问题，另外吃点菜或者水果就管饱了。每天自己掉秤，而且气色变好很多，估计一个月瘦十五斤。后期不反弹。
61.8公斤，160身高，减肥需要多久？减肥需要时间的长短，在于减肥的心理预期，在于对有氧训练、合理饮食的坚持。
“61.8公斤，160身高”的女生，就体重而言，属于体重稍偏重，就身材而言，属于微胖身材。不同的减肥者，对减肥的心理预期不一样，有的希望体重减到正常体重范围以内，有的希望减到标准体重以下。
先来说一下标准体重和正常体重，标准体重是相应身高的最佳体重，标准体重的正负10%之间为正常体重。标准体重的多少，有着相应的计算公式，这里以世界卫生组织给出的标准体重公式来计算：
女性标准体重公式：标准体重=（身高cm-70）X60%。
160cm身高女性的标准体重：（160-70）X60%=54公斤。
由标准体重可以推算出相应身高的正常体重为48.6公斤到59.4公斤之间。
61.8公斤的体重，减到正常体重59.4公斤以内，至少需要减去2.4公斤，减到标准体重54公斤，需要减去7.8公斤。以下就减到标准体重54公斤为例，进一步交流。
一．科学减肥，应在坚持有氧训练的同时，合理控制饮食。
1. 快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练，有氧训练减肥，还需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。
2．合理控制饮食，应避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维食物，并保证早餐营养，晚餐少吃等。
根据你的身高体重来计算你的健康体重在55公斤左右，你需要减13斤左右的体重就在健康体重范围内，按照每天减0.3斤左右来计算，你需要减45天左右，需要在健康减脂的基础上进行即可。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高油脂，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：3~4点加餐，低热量食物一份，如苹果，柚子，雪梨，全麦面包1片，脱脂奶一支等。这个时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿，预防晚餐摄入过量。
全天喝水2000毫升左右，喝水可以提升你的代谢，促进脂肪燃烧，增加排泄。
到此，以上就是小编对于运动减肥13公斤要多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥13公斤要多久的2点解答对大家有用。
