大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥好慢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥好慢的解答，让我们一起看看吧。
大体重掉秤慢什么原因？
大体重掉秤慢的原因可能有多种：
1. 肌肉质量增加：如果你在锻炼身体，增加了肌肉量，那么肌肉重量会增加，从而导致体重减少的速度变慢。但是这并不意味着你没有减脂，因为肌肉比脂肪更密集，可能体积减少了。
2. 水分和盐分的浓度：体内的水分和盐分的浓度会影响体重的变化。如果你喝了很多水或吃了高盐食物，体重可能会上升。反过来，如果你减少了水分和盐分的摄入，体重可能会下降。
3. 身体代谢率的变化：减重后，身体的代谢率也会随之下降。这意味着你需要更少的能量才能维持身体的正常运转，从而减缓了体重的下降速度。
4. 饮食和饮水习惯的改变：如果你开始吃更多的高纤维、高蛋白食物，或者喝更多的水，体重可能会上升，因为这些食物和饮品有助于肠道的正常运转和水分的吸收。相反，如果你改变了饮食和饮水习惯，摄入了更少的卡路里和液体，体重可能会下降。
5. 持续的应激：过度的应激会让身体处于紧张状态，产生大量的肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙，这可能会导致体重减缓或停滞。
总之，大体重掉秤慢的原因可能会有很多，这需要综合考虑多方面的因素。如果你想加速减重，可以尝试增加锻炼量、改变饮食习惯、减少应激等措施。但是，任何减重计划都需要稳步而持续地实施，而且要牢记减重过程中应该保证身体健康。
1 大体重掉秤慢的原因可能是因为身体脂肪含量高，而肌肉含量低，导致体重减少的速度比较缓慢。
2 肌肉是身体中消耗能量的主要组织之一，而脂肪则是能量储存的主要方式。
如果身体中肌肉含量较低，那么消耗能量的速度就会相应降低，从而导致体重减少的速度变慢。
3 此外，大体重掉秤慢的原因还可能与饮食、运动等因素有关。
如果饮食不健康或者缺乏运动，那么身体消耗能量的速度就会减缓，从而导致体重减少的速度变慢。
4 针对这个问题，需要制定科学的减重***，包括合理的饮食和运动方案，逐渐提高身体的肌肉含量，并逐步减少脂肪含量，从而达到减重的目标。
每天锻炼1个半小时，为什么体重一点都下不去？
锻炼对于身体的益处是非常多的，但是减重并不是它的唯一目的。如果您每天锻炼一个半小时，但体重没有下降，那可能是因为以下几个原因。
首先，饮食问题。即使您坚持每天做一个半小时的运动，如果您的饮食不健康或摄入的热量过高，体重依然会上升或保持不变。因此，建议您关注您的饮食习惯，尝试减少高热量食物的摄入，并适当增加蔬菜、水果、高纤维食物和蛋白质的摄入量。
其次，身体组成问题。体重并不是唯一的身体指标。如果您正在进行力量训练或其他形式的有氧运动，您的肌肉可能在逐渐增长，而脂肪则在逐渐被消耗，这可能会导致体重的变化不大。这种情况下，您可以通过测量腰围、体脂肪含量等来了解自己的身体变化情况。
最后，锻炼的时间和强度问题。如果您每天锻炼一个半小时，但强度不够、动作不规范或者锻炼的方式不正确，体重可能不会下降。建议您适当提高运动的强度，增加有氧运动的时间和次数，同时注意身体的信号，避免过度训练。
总之，每个人的身体状况和锻炼效果都不同，进行有针对性的锻炼和饮食***是十分必要的。如果您还有疑问，建议您咨询专业的运动教练或营养师，获得更好的帮助。
这个很多人都是这样的，原因无非下面几个：
一是你的运动量可能还不够大。你说锻炼一个半小时，你到底***取的哪种锻炼方式呢？跑步、跳绳，撸铁都可以，反正散步效果不咋地。
二是你控制饮食没有。不要感觉刚锻炼一个半小时，别让身体亏的慌，回家一顿猛吃，结果锻炼效果全白费。
三是效果很好只不过你没考到。可能通过锻炼你的脂肪消耗了，但是肌肉增加了，所以体重没变化。但是看看你的[_a***_]，你就有可能看到他变细了。
1个半小时的锻炼时间够长了，不过可以适当增加点锻炼强度，要循序渐进。若感觉身体有哪儿不适，得立即停下来调整。
其次就是从饮食上要控制，切记暴饮暴食或经常的大鱼大肉，而且也要有规律。
我发现邻居大姐最近早出晚归，平时喜欢宅家的她，一改穿衣风格，换成了一身运动装。谁知，刚刚过了一个星期，她又开始宅家了，还向我抱怨说：我每天锻炼一个半小时，为什么体重一点都不下去？
呵呵，为什么一斤也没瘦？据我观察，邻居大姐是因为没做好这5点：
①只运动不节食
每天运动后，会觉得很饿，一日三餐饭量增大，狼吞虎咽，她吃了比不运动时更多的食物。
少吃不运动会瘦，少吃又运动才能瘦得更快！
②运动强度太低了
邻居大姐早上散步半小时，晚饭后散步半小时，其实，不是所有的运动都能减肥，比如散步，虽然能消耗热量，但太低了，只能算锻炼身体，比不上慢跑或快走的燃脂效果。
教给一个妙招：运动中，你能说一句完整的话，但不能放声唱歌，这就是适中的运动强度。
不知道您坚持了多久，如果刚锻炼三个月，那这是到了一个身体适应期，没啥事。
我刚跑步时候也是，掉秤特别快，后来也基本不掉秤，查阅了不少资料都说是一个身体适应期，这个期间身体会适应目前的运动量，等到身体完全适应，会继续减肥。
这里说一下，刚运动时候掉秤快，主要减的是身体里的水分，俗称“水膘”，后期即使度过了身体适应期也不会减肥那么快了，这时候可以配合一下饮食，多吃富含蛋白质的食物及一些蔬菜，减少脂肪摄入，对以后跑步有很大的帮助。
有些人跑步之后会感觉特别饿，会大吃特吃，这里不建议，因为消耗完能量后一次性大量补充热量，基本不会减肥。运动后如果感觉饥饿可以吃一些鸡胸肉等低脂食品。我一般跑步后两小时后，会吃一些鸡胸肉加黑胡椒，喝一袋低脂牛奶，有时候还会吃一根黄瓜或者西红柿，总之就是增加自己的饱腹感，而且不会摄入太多的脂肪。
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
小基数体重下降慢主要是由于饮食热量缺口有限，难以快速的减重所造成的。
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减肥的速度也就越快。基础代谢的高低主要跟年龄、体重、肌肉含量有很大的关系。对于小基数体重而言，如果没有较高的肌肉含量，基础代谢率也是不高的。
体重基数较小的情况下，基础代谢率大约1100-1200千卡左右，每日的热量消耗大约也就是1700-1800千卡左右。如果单纯依靠饮食的控制，一个月减脂2公斤，每天的饮食摄入量也就保持在1200-1300千卡左右。大约也就是2包饼干，2个汉堡的热量。如果没有饮食的严格控制，很难达到较好的减重效果。
对于小体重基数的减肥，做到以下几点会更容易突破
1、每天固定好饮食的数量。如果饮食摄入热量很低，每天最好能固定进食的数量与热量。而不是以多吃少吃作为衡量的依据。决定减肥的成果的是食物的热量，而不是食物的数量。
2、增加运动的强度。不同运动方式、运动频率、运动强度带来的运动效果是不一样的。对于体重基数小的人而言。在合理饮食的前提下，增加有氧运动的强度，和运动时间更有利于体重的突破。本人曾经在20天的时间从98斤减到90斤，就是靠严格的控制饮食和大量的有氧运动做到的。
3、改变关注点。体重基数不大，其实不需要太纠结于体重，如果体脂降低，肌肉含量增加，瘦体重增加，身体的围度发生改变，比减重更有实际意义，而且能有效的降低减肥后的反弹概率。
4、提升基础代谢，通过增加力量训练，合理饮食，多喝水，多泡澡泡脚会让基础代谢得到提升，更有利于体重的下降。
小基数体重掉称空间相对较小，体重和体脂大多都在正常标准范围之内，这种情况下再继续减重只有一种办法，那就是继续保持基础代谢的饮食方法，其间一定会出现很多个平缓期（缓慢期，称不上平台期），这是最考验耐心的，一不留神就会反弹。
体重涉及到的成分会有很多，不仅是体脂，还包括水分、肌肉、骨骼、血液，可变因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身体都会有自我的保护机制，当脂肪越来越难以被利用时、利用空间越来越少时，自然会更方便的向肌肉借用能量，来促使你的体重继续下降。肌肉与脂肪的对比中，前者比后者在重量上要重许多，但是面积要小得多，所以视觉上看起来也会瘦很多。
这时，你以为你变瘦了，其实本质的原因是以损耗肌肉为代价，会导致你的身材在后续的日子里难以保持，必须一直这样子控制饮食，不然体重浮动就会很明显。
基础代谢减肥法对于减重减脂来说是有很大的帮助的，在让你保持身体最低需求的基础上去合理的减肥，起码很多人不再去执着于低热量节食。但是任何减肥方法都要想办法结合实际来做一些调整，因为每个人的情况是不一样的，没办法生搬硬套。比如，你让一个有着日常消耗强度锻炼的人去执行这个最低需求减肥法，对于他来说就属于节食的情况。简单来说，基础代谢只是最低的身体需求，而总体的摄入量还要根据你的活动代谢来决定。
想要突破当前小基数减重难的局面，不如先转变思维方式。
体重在一定程度上代表了胖与瘦，但是不全面、更不能作为主要依据，这种情况下你要减重，不如去塑形，小基数要看起来更加瘦、身材更加好，一定要进行锻炼，并且要包括力量训练。
- 一、锻炼可以增加活动消耗
减肥的原理是制造热量差，基础代谢保持住摄入口，那么这个消耗口该怎么去创造？活动量太少那就更加难了，所以运动是最好的方式。
- 二、力量训练使塑形效果更好
即使你的体重千万般难的减了下来，仍然会有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各种细节问题，所以体重并不会让你更加满足，女性在这方面是特别挑剔的，而塑形训练可以满足你的各种挑剔，使你的肌肉线条更加明显、看起来更加紧致，即便你的体重没有你想像中的那么低，但是身材会比不进行力量训练要好很多。
- 三、更加关注体脂率和身体围度
既然体重在小基数这里变得没那么重要，那么通过什么方式来知道自己的变化？最简单的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照对比照，测量体脂和身体的围度会使你的变化更加准确。因为锻炼不会让你的体重有很明显的下降，会更加趋向于身体围度的变化，如果体脂率偏高一些，那么可以在力量训练的同时增加适当的有氧练习。
- 四、耐心
这种改变是无声无息的，也是比较缓慢的，相对于大基数通过饮食就能瘦个十来斤来说，小基数的改变就更加需要毅力，虽然你本身知道改变已经在进行，但是要明显的、外人一眼就能看出来的变化，需要经过很长的时间，但是那个时候你也像变了一个人。
到此，以上就是小编对于健身减肥好慢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥好慢的3点解答对大家有用。
