大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥过剩的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥过剩的方法的解答，让我们一起看看吧。
人都是怎么长胖的？有没有好的减肥方法？
当吃得太多，每天摄入总热量大过身体消耗总热量，就会有脂肪堆积变肥。
要科学减肥，一般要3个月分二部份措施:
(已减500千卡)，女1300千卡(己减500千卡)，早餐不减，中、晚餐减主食，如原来吃2碗飯，改为吃1碗飯。其他鱼肉禽豆蛋奶坚果蔬菜水果不减
。每天减55克脂，1个月减1.65千克。
2.每天先20分钟抗阻力训练如仰卧打水、仰卧举腿、平板支撑(1分钟分6次作)、侧平板支撑、各种卷腹运动。
稍事休息，补充水分及蛋白质粉，再连续作40分钟有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、球类等。坚持3个月，必有显效，而且腹肌会显出，大肚腩会消失，体形变优美。
人和人各不相同，长胖的方法也是各种各样。
人只要能吃能睡不运动，没有消耗性疾病，那是必胖无疑。我高中毕业身高1.75米，体重只有105斤，腰只有二尺一，同学们给我起个外号叫“瘦猴”。大学时期体检体重升到110斤，参加工作后开始参加各种公款招待，喝酒也喝得厉害，酒的热量高，加上各种大鱼大肉，我的体重开始飙升，直奔160斤，脖子也粗了，双下巴也出来了，肚子挺起来老高，尤其是两个***也变大了，还有点下垂，走起路来乱晃悠，打呼噜很厉害，人称“呼噜王”。高中同学多年后一见我第一句话就是:”哎呦！瘦猴变胖猪了！”。
胖的另一个主要原因就是不运动。以前在大学里吃的也不错，但运动量要大很多，下了课就是踢球打篮球跑步，把热量都消耗了。工作后很少有运动时间，忙完单位忙家里，有闲工夫还想坐沙发上歇一会，热量消耗不掉最后都变成皮下脂肪堆积起来，人就胖了。
减肥目前有两种办法，一种是吃药，靠药物来抑制想吃饭的欲望，号称还能燃烧脂肪，但效果都不是很好。另一种就是科学健身，在教练带领下进行各种运动，让你大汗淋漓，消耗掉过剩的脂肪，这种办法明显要管用的多。
今年春晚小品中闫妮的形象让人眼前一亮她以前给人的感觉就是偏胖，但这次身材变得非常苗条，据说吃了不少苦锻炼才减下来的。
想减肥，首先要动起来，我现在上班已经不***，换上运动鞋，快走到单位，也不坐电梯，走步梯到办公室。办公时每隔30分钟就要站起来活动，喝的茶是苦丁茶，据说能去脂肪。吃饭上也注意了，肥肉已经不吃了，清蒸海鱼吃的多了起来。也不多在外面饭店吃饭了，油盐都多，身体吃不消。
总之，变瘦才是硬道理，要想减肥成功就要管住嘴迈开腿，科学健身，持之以恒，肯给能瘦下来的。
祝大家减肥成功！谢谢！
肥胖是由于高热量饮食过多。加上运动太少，最后导致了热量过剩，造成的脂肪堆积形成的肥胖。
所以要减肥，就要首先控制饮食总量。调整营养结构，避免高热量食物的摄入，不要吃含糖量高的食物，不要吃含油脂高的食物。避免发生热量过剩造成肥胖。
在饮食上尽量选择以粗粮为主食用粗粮代替主食。多吃[_a***_]蔬菜水果，高蛋白的
在以上饮食调解的基础上再增加一些体育锻炼运动，通过运动增加热量的消耗，从而实现其多余的脂肪，比有氧氧化分解消耗掉。减肥吃什么？该怎么吃吃多少，什么时候吃。想了解这些，就关注我的头条号@邵瘦堂营养师 至少可以得到两个好处：1.量身打造减肥食谱。2.可听减肥公开课。点赞收藏加关注。然后私信回复：食谱，即可得。
感谢你的邀请：
我们年轻的时候有些人从来都不会为体重而担心，随便怎么吃都不胖。
过来人就会说，你结婚后就会发胖拉。
其实发胖有更种原因：
比如：1、随着年龄增长，我们的肌肉每年都会下降，这是衰老和肥胖原因之一所以要加强运动。
暴饮暴食、外卖、应酬、加班有时候只吃一顿，又不运动内脏脂肪越来越多。
那么怎样开始有效的减肥：
正常情况下都是摄取食物热量多，运动少，慢慢就脂肪堆积长胖的。
个别据说有吃药含激素长胖的。
但是“管住嘴迈开腿”只要能做到，都会瘦。
我本人，一年多减肥90多斤，就是通过走路加慢跑，再配合合理饮食实现的。
减肥期间想吃汉堡和薯条怎么办？如何搭配不影响减肥计划？
首先汉堡和薯条都是碳水化合物，人体的三大供能物质1、碳水化合物 2、脂肪 3、蛋白质，减脂才是真减肥，如果您在减肥期间还摄入大量碳水化合物的话，不仅不会降低脂肪的分解，还有可能在身体堆积更多的脂肪。
所以建议，减肥期间要控制碳水化合物的摄入，可以适当的摄入低升糖指数的碳水化合物，不会让过多的糖转化为脂肪。
饮食搭配上 可以吃一些 低热量的食物！
感谢邀请。
减肥期间偶尔放纵一下自己其实不会影响减肥，减肥本来就应该是动态下降趋势，谁又有那个毅力完全能经得住甜点、冷饮、烧烤、油炸食品的诱惑？或许的确有，但也许你压力大，不开心，减肥的想法越来越淡了。
减肥期间偶尔放纵吃点自己喜欢的食物其实有助于满足大脑的食欲，这样的话反而更能够让我们控制自己的食欲，是有助于减肥的，一两顿的高热食物并不会让我们瞬间就长胖了，要知道减掉一公斤需要少吃7700大卡的热量，增肥一公斤也不是那么容易的。我们也不必为了有时候忍不住吃了一顿大餐而苦恼，这一顿多吃了，下一顿就少吃一点，不要有太大的心里压力，压力过大反而容易摄入额外热量，容易反弹。
很多减肥需要加上运动来配合，其实这也是一种很好的方式，运动虽然无法消耗较高的热量，但运动能够提供一点“空隙”给我们吃一些喜欢的小零食之类的东西，比如说，一天慢跑一小时，半小时，能够消耗一块巧克力，一个冰激凌的热量，那么我们就能够吃等量这些食物热量的东西。另外学会安排时间，比如一些高热食物可以放在下午肚子饥饿的时候食用一些，这样热量消耗更快，不容易囤积热量。
学会用富含膳食纤维的食物增加饱腹感。比如增加全谷物类食物的摄入量，增加果蔬摄入量，膳食纤维无法直接被人体消化，因此可以减缓消化速度，减缓胃的排空速度，增加饱腹感，因此，可以让我们的食欲没那么旺盛，自然也不会过于想要去摄入高热的垃圾食品。
到此，以上就是小编对于减肥过剩的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥过剩的方法的2点解答对大家有用。
