大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人腰减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男人腰减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
男性什么动作锻炼可以显著瘦腰部赘肉游泳圈，胸部下垂赘肉怎么减掉？
谢邀。抱歉，局部减脂不存在，也就是说卷腹、卧推或者双杠臂屈伸不能解决问题。两句话说明：腰部赘肉要控糖，胸部赘肉减脂肪
什么意思？
意思是这里的赘肉是你饮食里的碳水化合物过多，特别是精制碳水化合物过多。甜的糖（饮料里的果葡糖浆，白砂糖，红糖，蜂蜜，果汁）、主食里的淀粉，最终在体内都会变成糖分，这些糖分如果不能被你消耗掉，会降低你的胰岛素敏感性，从而让你表现出腰部赘肉（这是胰岛素敏感性降低的直观标志），当然时间长了还会出现糖尿病、三高等。胸部赘肉减脂肪脂肪组织除了不好看，储存能量，还是个内分泌器官，脂肪组织会分泌雌激素，而升高的雌激素会导致男性***发育及胸部赘肉（俗称男人奶）。
说个个人经历，我的邻居是个胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他没保持住。
其实减肥并不难，最主要是坚持。
有一款减肥饼干，他要求减到理想体重后的三个月内，要少盐少油少糖不吃猪肉。
总之减肥贵在坚持，不管哪个方法都会有收获。
感谢邀请。
如果想让体脂掉的快一些就要从饮食和锻炼两方面入手。
饮食方面
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高蛋白：牛肉/鸡[_a***_]/羊肉/鱼肉/奶制品/豆制品
如果饮食能严格控制，那么离瘦下来就近了70％，余下的30％就是运动。
1，临睡前做平板撑，平板撑对瘦腰和减掉下胸部赘肉是最有效的运动。
平板撑看起来不难，其实做起来特别消耗体力，刚开始可以少做几个，逐渐增加数量。每天坚持做下去，总有一天你会发现一个不一样的自己。
2，睡前卷腹，具体的做法可以自行百度。
不建议仰卧起坐，那样容易引起腰椎损伤。相比来说，卷腹动作舒缓，容易坚持做下去。只要坚持做，肯定会减掉腹部赘肉的，还能练出漂亮的马甲线哦。
3，睡前揉腹。
方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚脐眼为中心，稍微用一点力道，顺时针开始按摩，先***肚脐眼周围，然后每一圈渐渐扩大***范围。
每晚***个100来圈，可以防止或者缓解便秘情况，也能起到减肥排油的作用。
减肥是个永恒的话题，无论男女减肥成功都离不开管住嘴迈开腿，还有就是坚持下去，才能减肥成功，对于男性特别胖的，首先要管住嘴，每天坚持运动一到俩小时，也可去健身房找专业教练指导，多做俯卧撑，仰卧起坐，建议力度大点，还有打篮球，羽毛球，在我们当地最近有好多人甩一种叫鞭子的运动，非常消耗体力，一段时间后，大肚子，赘肉都没了，三高也好了！
43岁的男人如何减肥？
你好
我182厘米，体重78公斤，51岁。分享一下，我保持体重的方法。
①每次饭后立即起来散步一千米左右，刚开始七分钟慢走，剩下几分钟快走。或者走上个两三干米也行，刚开始都要慢走。
②每天早上锻炼，刚开始快走两分钟， 慢跑五分钟，快跑两分钟，交替循环， 坚持半小时至45分钟。时间上可以按自己的体力量力而行，做改变。
③每天做仰卧起，每组15个，每次3至5组。
④空摆跳绳，双手摆出跳绳的动作，双脚能跳，离开地面更好，如果不能离开地面，那就脚尖掂起，脚后跟离开地面，
每次3至5组，每组50个。
⑤游泳也是很好的锻炼减肥方法
真想减肥，从调理肠道菌群开始，因为肥胖是肠道内有害菌太多，产生了大量的毒素，破坏了代谢功能（主要是脂肪代谢和糖代谢），把菌群调理平衡，饮食自然就有变化，在加上一些***产品和运动，才能真正减肥。
四高的由来是因为肥胖，所以体重是硬性指标。
去医院营养科检查一下自己的基础代谢（即使身体一动不动，身体运转需要的基本能量），根据基础代谢饮食，如果是1800卡，吃的东西的热量就不要超过这个。
经济条件好可以去健身房请个私人教练。如果一般，可以买个瑜伽垫和腹轮，在家做练习。40分钟以上的有氧练习可以消耗能量并且锻炼肌肉，肌肉变多了，基础代谢也会上去。减脂增肌相结合。
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因，我想43发胖可能不是一天两天了，每天有没有按时起床，有没有每天吃早餐，饮食是否健康，是不是喜欢吃垃圾食品，是否有运动习惯，有没有长期饮酒习惯，有没有吃夜宵习惯，有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好，抽烟喝酒再正常不过了，但是随着年龄的增加，我们自己分泌睾酮的能力开始降低，合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢，就算你吃和以前一样的东西，也开始变胖，这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢，每个人的身体情况不一样，喜欢的运动不一样，口味不一样，喜好不一样，如果让你吃这个，干那个，而你恰恰是不喜欢的，结果只有一个，坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来，改变自己以前的不好生活习惯，健康饮食，多吃蔬菜，优质蛋白质，粗粮。少吃垃圾食品，选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次，戒烟戒酒，早睡早起，不吃夜宵，坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材，那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功，可以先做热身，然后力量训练，再远一个你喜欢的有氧，最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥计划。我就是这么走过来！
我是徐悟空欢迎健身的问题咨询我。
首先感谢邀请答：43岁，180身高，100KG的体重，想健康减肥，个人有以下建议1、千万不能节食减肥，早餐一只牛奶，一个鸡蛋，一个拳头大的主食，[_a1***_]是粗粮，没有经过加工过的食品，比如燕麦，不含粮的，红薯，玉米，再来一点青菜，大约150克左右。2、中午也是拳头大小的主食，肉类自己手的一巴掌大小，表菜自己一捧，晚餐就不吃主食，或者吃中午一半份量主食，肉类也是一拳头大小，青菜和中午一样比例。上午，下午可以加餐一次，比如40克豆干，100克酸奶，一个鸡蛋。一天的总油量控制在20克以内。适量运动。希望能帮到你，巴掌是手心那部分哈
男人怎样才能快速减肥呢？
减肥哪有快速的，吃点巴豆？说点我的经验吧，早餐一包纯牛奶（脱脂的），一个鸡蛋，中午，晚上都要少吃，晚餐最好在六点前进行，吃完就别吃其他东西了，荤素搭配，油炸食品，快餐不吃，自己在家做也是少油少盐，切记，不要菜卤拌饭，面包，蛋糕能不吃就不吃，水果也要少吃，不要吃零食，酒，饮料都戒了，控制碳水化合物的摄入，有氧运动，每天一到两小时吧，一开始会饿，坚持一段时间就好了，说白了，胖都是和胡吃海塞离不了关系的，以前我一顿方便面都要五袋，饺子一斤起步，每顿都吃到撑，体重170多斤，后来坚持了两年多已经到一百三十多斤了，希望对你有帮助。
说说我的经历！今年2月底开始减，每天早上两个鸡蛋，牛奶，其他正常吃！吃饱，不吃油炸糕点等食物。中午不吃饭，睡觉！晚上少吃！一周四次跑步，每次五公里，从182减到现在150斤！记住少吃水果，水果一定要在中午吃！各种汤能不喝就不喝，馒头米饭能不吃就不吃，下午或者晚上可以吃点牛肉，我一般不吃猪肉，晚上7点以后最好连水都不要喝！5个月就减了25斤！坚持终将改变命运！
男性身高165体重170，怎么减肥？
先计算自己的基础代谢，基础代谢率为：男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)。提高每日新陈代谢的方法：进行合理的有氧运动，每天保证吃早餐，多尝试吃蛋白质提高食物热效应。保证充足的睡眠和良好的生活习惯，每天喝一杯乳制品。保证每天摄入的能量和运动消耗的热量低于基础新城代谢。
感谢邀请！
1、你的标准体重：165-105=60kg；
2、你的BMI=31.2（肥胖）。
所以，肥是肯定要减的。只是你提供的信息比较少，我们无法给出更加详细的减肥（减脂）建议。
1、肥胖的家族遗传史；
2、饮食习惯（高盐高油高糖高能量）；
3、代谢综合征
4、继发性肥胖（由于有些疾病引起，比如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症、下丘脑性肥胖）；
5、过劳肥
谢邀
165体重170 已经严重超标
不过这也不是绝对的。起码要看看你的围度是怎么样 ，还有体脂率如何。
体重并不是肥胖的绝对标准，其实需要看体脂率的。
打个比方，170斤的体脂率13%和170斤体脂率30% 看起来是截然不同的体型。
目前像你这样的体重，理论上一开始会减得非常快。
建议一开始做一些不伤膝盖的高强度有氧运动，tabata和HIIT是首选。具体做什么网上有很多教程，或者你可以私信我，我告诉你。
然后就是注意饮食，我在这里不清楚你的日常饮食习惯，所以不能很准确地告诉你具体怎么吃。但你可以先把高Gi值的食物先尽量少摄入，然后竟然别吃高脂肪的东西，如鸡皮，肥猪肉等。多吃鱼，瘦牛肉这些脂肪含量低的肉类，主食可以的话选择吃粗粮，分量不要超过自己一个拳头。尽量控制自己吃到7分饱，实在是不饱就多吃点青菜，或者加以个水果。你按照我这样的说法吃和做运动，第一周减个4-8斤问题不大。
希望能帮到你，如果需要更详细的建议可以私信我
不知你是男还是女，但是你目前的体重却是超重了。如果你是男的，标准体重不能超过130斤，女不能超过120斤。要想减肥，必须控制三餐饮食，坚持不吃大鱼大肉和肥腻食物，每餐坚持8分饱，然后坚持每周至少5天的运动，最好快走1小时或慢跑40分钟。总之一句话，管住嘴，迈开腿，每餐七八分饱，长期坚持✊否则减肥是不可能的
一、饮食
早餐：全麦面包两片，煮鸡蛋一个，牛奶一杯 午餐：白水煮西兰花60克，白水煮鸡胸肉60克
二、运动
每天保证45分钟以上的有氧运动，比如跑步，跳绳，羽毛球等
同时，可参考网上的一些关于HIIT的训练内容。
以上训练每周保证5次
到此，以上就是小编对于男人腰减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人腰减肥方法的4点解答对大家有用。
