减肥运动如何让肌肉增长：减肥运动如何让肌肉增长快？

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针对胖子燃脂减脂，全身性地燃脂运动才是关键，比如跑步，跳绳，以及HIIT 间歇训练动作等等燃脂方式，都能够降低体脂率。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

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胖子想练腹肌要先减脂，因此锻炼的时候最好是空腹锻炼，这样减脂效果更好。如果身体不适很好，有低血糖的胖子，可以运动前1小时，吃些低热量的果蔬，或者玉米、无糖燕麦片等充饥。

最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。比如胸和手臂一天练，背和腰腹一天练，腿和臀一天练等。

无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。

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1、首先，你需要进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和耐力。这些运动可以帮助你燃烧脂肪，让肌肉更加明显。其次，你需要进行力量训练。通过使用哑铃、杠铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的练习。

2、最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

3、第一，进行力量训练。尤其是用杠铃来进行力量训练，每天循序渐进，能够增加手臂肌肉。第二，进行负重训练。其中哑铃就是非常好的负重训练的器材，每天做一定数量的举哑铃动作，长期坚持下来就能看到肌肉有所增加。

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1、第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

2、定时补蛋白质若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。

3、喝饭。在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，可以把饭菜用高速搅拌机打成糊喝下去。也可以考虑增肌粉（其实主要成分就是蛋白粉加糖）。在训练完走出健身房前把[_a***_]喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。

4、你这个问题其实很简单，首先告诉你如何长胖，你只要学会多吃多睡，像猪一样进食，像婴儿一样熟睡，你就会长胖了，当然都是脂肪堆积的效果。

5、瘦人增重增肌健身***系列是针对体瘦人群和想要增加体重的.普通人群。该***动作部分，主要以哑铃为主，如果您在健身房可以用杠铃替代部分哑铃动作。

6、瘦人想要长胖且增肌说简单也简单，说困难也困难，重要的就是自己要有毅力，能够坚持。

1、②训练***与强度训练4-6周左右的时间，身体就会基本适应你的训练节奏和***方式。当身体适应后，我们就要进行调整。

2、如果不去健身房，男孩子们至少可以经常做俯卧撑、卷腹、下蹲之类的增肌运动，也可以用拉力器、臂力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑健美操、搏击、游泳等。

3、瘦子怎样增肌增重？适合新手七分吃三分练饮食*** 蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。

4、瘦子增肌需要注意以下几点：控制饮食：增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里，但也要避免过多的脂肪。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类、坚果等。

5、提高饮食摄入量瘦子想要长肉增肌那么在一开始的饮食上面就需要摄入比平时更多的量，毕竟要想增肌前期得有肉给你转化成肌肉才行。

6、瘦子如何增肌？首先要找到消瘦的原因一般来说瘦的原因有这两种：营养不良（吃的不好吃的不足）和消化吸收功能不强（怎么吃都会不胖的）。营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。

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