大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身原因的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺[_a***_]，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
你健身的初衷，是因为什么？健身之后，回头再看，有何感想？
八岁开始经常锻练身体，因从小体质差，初步有了锻练的兴趣。三十五岁才正式开始健身，一直坚持了下来。感想是理论联系了实际，健身就是增强体质，体质好，干什么事都立求精益求精，先有无我，后有助人利己，当下是人各有识，不能强勉，顺其自然。
三年前，刚开始接触健身，一套杠铃卧推下来晚上床都上不去，85公斤的我，一开始抱着减肥的心态，坚持到现在，75公斤，也有虎背熊腰，杠铃卧推85公斤，杠铃深蹲160公斤，其实我们健身的初衷不是为了能练到选美的标准，只是为了一个更好的明天，改变一个健康积极的生活方式。
刚开始健身为了减肥。身高不高，体重却不低。为了有一方面可以变的更好一些。开始天天去健身房。刚开始是跑步，没有力量训练，不敢去碰那些器材，一身肥肉根本不敢碰。后来慢慢开始接触一些器材，加上有氧，减肥效果好的不得了，到现在大多数器材都用的很顺手了！这就很舒服！！哈哈哈哈，减肥效果不错，健身减肥塑形，不到半年。现在已经成为习惯。一周基本是五六次左右。感觉真的很棒。瘦下来了，有肌肉了，整个人的心态都变好了！上几张图！
本人跨年45.身高181，目前体重85.三年的我，一身肥囔囔，没有一点肌肉线条，体脂不算太高，健身一年多，刚开始在家自己锻炼，现在进了健身房三个多月了。撸铁真的有瘾，一年多，体重减了不到5公斤。但是明显的纬度小了，这就是肌肉的作用。所以健身不要说晚，也不要说没时间没钱这类的话，只要你有心，路走的对，结果肯定是好的！加油，所有爱好健身的朋友们！
饮食不变增加运动，为何体重不减反升？
我168，体重108左右。觉得情况跟你一样，食少动多，饮食也控制的很严格，每天起码3升水，后来反而胖了5斤。索性现在不动了，每天饮食不变，体重反而保持的很好。但是一运动就会上升
从题主的身高和体重来看，53kg时BMI仅有19.7，55kg时，BMI为20.4，仅从这两个数据分析，体重都比较正常，相对属于较瘦。
问题在于饮食基本不变，增加运动，1个月之后，体重不减反增呢？从我个人多年健康及体重管理的经验来看，有以下二情况：
1、饮食习惯及食量真的没变化（全天入口的东西），那说明题主之前有脾虚的情况，按现在的说法，应该就是吸收不好，通过一个月的运动，脾虚症状有所改善，所以体重有所增长是非常正常的情况，毕竟原来53kg其实是属于偏轻的体重，但我相信，你的体型较之前应该是显得更好。
2、自己觉得饮食习惯及食量没变化，实际上可能略有增加或者在运动过后喝过一些饮料、吃过一些甜食之类的东西，这些小习惯一般人并不会太在意，但体重及健康往往就毁在这些上面。
我是健康百龄聊减肥，专注分享减肥、健康相关知识和资讯，欢迎关注、点赞和转发。
到此，以上就是小编对于减肥健身原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身原因的3点解答对大家有用。
