大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有咩减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有咩减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减脂完全不吃米饭，用全麦面包代替会怎样？
减肥不吃米饭，用全麦面包替代，是一个不错的选择，但是有一个先决条件，就是一定要选择真正的全麦面包。
首先我们来说一下，用全麦面包替代米饭对减肥有什么好处。最主要的好处有以下两点：
第一，全麦面包比普通米饭含有更多的膳食纤维，而膳食纤维对于减肥来说是至关重要的。首先膳食纤维能够增加饱腹感，减少主食的摄入，从而从根本上减少了能量的摄入。其次，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，有利于在减肥期间，由于食物摄入不足，导致的大便体积减小引起的便秘。另外膳食纤维还有助于排除体内的胆固醇。
第二，全麦面包相对于普通米饭含有更多的B族维生素。而b族维生素对于减肥的人来说也有非常重要的意义。b族最主要的作用就是促进三大产能营养素的代谢，增大能量的消耗。
接下来，我们就跟大家解释一下，为什么有一个前提条件，就是一定要选择真正的全麦面包。从营养学的角度来说，真正的全麦面包是以100%全麦粉制成的面包，同时不含有大量的油和糖。而目前市场上普遍存在的全麦面包，有两种情况。第1种情况是名字叫全麦，但是主要成分是小麦粉，只加了少量的全麦粉。第2种情况是以全麦粉为主，但是为了改善面包的口感，添加了大量的油和糖。如果选择这两种所谓的全麦面包的话，热量的摄入要远远的超过普通米饭，不但起不到减肥的效果，反倒有可能增肥。所以选择全麦面包一定要睁大双眼。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
用全麦面包代替白米饭是很好的做法，其实即便是那些没有减脂需求的人，也要多吃粗粮。当然，是不是换成了全麦面包就一定能减脂有效果呢，这个就值得商榷了。
如果只是为了减轻体重，不管是吃白米饭也好，还是吃全麦面包也好，首先得注意摄入总能量，只有摄入的能量低于消耗的能量，才有消耗脂肪的可能。
所以，为了减脂把米饭换成全麦面包，只是这一点还不够，还要控制吃的数量，全麦面包吃太多一样会胖哦。
既然是减脂，那么最理想的只减少体脂而不损失肌肉。对于肌肉的损失，是很多不当减肥方法容易犯的错误。
单纯的节食减肥，在减少脂肪的同时，会损失肌肉的，所以靠饿肚子瘦下来是不推荐的。
如果单想减少脂肪，而不损失肌肉，那么食物里的蛋白质就不可少，尤其是优质蛋白。所以减脂不是将米饭换成全麦面包这么简单的事儿，饮食结构或者叫食物搭配更重要。
减脂首先是控制碳水化合物和脂肪的摄入量，但是摄入的蛋白质的量一定要富裕，这不仅避免低能量摄入带来的基础代谢率降低，还会尽可能的避免肌肉的损失。
首先，减脂过分的节食是不科学的，因为有很大的几率会反弹，还是要有一个良好的饮食结构，我分享一个我减肥的时候的饮食，仅供参考哦～
稀饭不可以和咸菜搭配吃，豆浆必须去无糖的～
午餐：照常吃，但只能吃七分饱～不可吃油炸食品，如炸鱼，炸肉等～吃米饭的时候可以吃肉，但吃馒头时就不要吃肉了～七分饱的概念就是已经不饿了，但还能吃的状态～
晚餐：水煮青菜，记得只能是单一种类的青菜，[_a***_]是黄瓜西红柿的季节，吃这两种果腹也不错，卷心菜也是不错的选择
切记过了六点半就不要喝水吃东西了，如果实在觉得渴小口咩几口即可～
晚上也可以喝粥，无糖豆浆～
我大约半个月瘦了五六斤吧～
不管怎样的饮食，坚持，毅力最重要～如果能搭配上锻炼就再好不过了～
已经到了露腿的季节了，爱美的姑娘们瘦起来吧
无论是米饭，还是面包，都是常见的主食，我们很多人认为面包不是太健康，往往是因为市售多数面包主要原料为精白面粉，又加了很多油和糖，无论是精加工谷物吃太多，还是高热量的油和糖吃太多，都是不利于体重控制的。但现在越来越多的人开始关注健康，很多超市也已经有了低油低糖的全麦面包，这样的面包，经常用来当主食，也是非常好的。
我个人在家做饭，也经常用全麦面包当主食，因为全麦面包储存和食用都比较方便，量也比较好控制。比如一袋400g的面包，一共10片，你减肥期间***如每顿想吃60g主食，那就吃一片半的面包即可，剩下一半放回去，密封好，储存也很方便。
要挑选真正有健康意义的全麦面包，首先是看营养成分表，脂肪含量越低的，膳食纤维含量越高的，吃起来没有甜味（除非加了少量代糖），口感粗糙的，才更值得买。一般来说，不错的全麦面包，脂肪含量应该在3%左右，膳食纤维含量高于6%。
会减脂，全麦面包热量比较低，每100克/259大卡热量，是理想的减脂食物之一，如果长期单一的食用全麦面包会造成饮食单一，不能起到多种类食物的选择，你如果每天都吃全麦面包不吃其它主食，短时间内可以接受，长时间内你自己也会吃腻，还是建议米饭，面条，全麦面包轮换食用，这样才是多种类食物选择，达到健康减脂的作用。
很多人减肥成功以后会怕再次发胖，反而不敢吃主食，其实主食不吃反而容易导致身体反弹，选择粗粮主食有利于控制身材，粗粮主食具有以下三个方面的作用；
首先，粗粮主食的能量低但饱腹感强，一般粗粮和蔬果中含有大量的膳食纤维。
其次，粗粮中的膳食纤维会阻碍其它高热量食物营养的吸收，膳食纤维进入肠道之后会吸收水分和油脂等多种营养物质，一方面起到饱腹作用，另一方面阻碍了脂肪的吸收。
再有，粗粮主食中的膳食纤维能***肠道蠕动，调节肠道对糖和脂肪的吸收功能，将过多的食物带出体外，缩短食物在肠道内的停留时间，增加排便次数，起到排毒减肥的作用。
所以，减肥期间注意主食的选择，选择对了，也能控制身材。
全麦面包虽然好，但是也要均衡搭配，不能长期吃单一的，也要搭配蔬菜，水果，优质蛋白质食物，这样才能起到健康减脂的效果。
深蹲是唯一的瘦臀方式吗？
多谢邀请！
深蹲是可以练出翘臀的，但不是唯一的方式方法。
新手一般我是不建议去练深蹲的。深蹲要配合呼吸，正确姿势，要不然很容易造成不可逆转的损伤。
曾经还有过一连做700个深蹲后造成“横纹肌溶解综合征”，导致肾脏衰竭而就医抢救的新闻。
还有在贴吧有各种每天做深蹲，后来膝盖疼痛的网友们！
所以新手一般都不知道怎么去做，做多少合适都还没认知呢，就盲目就去做了，对身体损伤的是才来了解。
首先，是男版的“深蹲，让臀部炸裂了……”
到此，以上就是小编对于有咩减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于有咩减肥方法的2点解答对大家有用。
