大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身了减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身了减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
健身一个月脂肪减少5.3斤，肌肉减少了2.2斤，正常吗？
健身减肥不分男女，大重量分化训练肌肉，也就是无氧抗组训练。其次有氧运动保证每周总共150分钟以上。无氧运动每次不低于90分钟，饮食方面以高蛋白低脂肪为主，少油盐糖。少碳水。
谢邀，健身减脂时除了减脂肪，也必然会减掉肌肉，这主要是因为人体运动时供能来源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都会参与。要想减少肌肉流失，可以在运动前的半小时之前和运动后半小时左右适当补充一些蛋白质类食物，比如牛奶，鸡蛋，肉类等，也可以喝蛋白粉。另外要保证肌肉少流失，无氧后的有氧时间一般10-20分钟即可，最多25分钟，再就是可以用hiit锻炼代替有氧锻炼。有一种说法就是在充分热身之后从高强度有氧锻炼开始，然后逐步降低强度到平时[_a***_]的强度并保持即可，时间上和普通慢跑时间一致。比如跑步，以冲刺跑开始，跑五分钟左右，然后逐步降速到平时慢跑的速度或者把心率降到减脂心率区间并保持即可。我没试过，不知道靠谱不靠谱。
另外减脂期间也要摄入足够的蛋白质，不能比增肌期间减少太多，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质。hiit可以手机下载keep，里面有教程。
是一共减了7.5斤么？这个程度是在拼命的在运动+节食的效果么？
这明显是不正常的，过激的运动下，身体很多地方都会失衡，之前我就又一个女性朋友，也是突然间的动用很多方法去减肥，也是疯狂的瘦下来了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白质，但出现了一系列的问题，内分泌失调，月经不调，整个人的精神面貌也不好。后面花了很长的时间才调回来。
所以选择一个合理的运动套餐是尤为重要的，一味的运动，膳食方面摄入的不合理，是不正确的。
1.调整自己的膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、维生素等都要均衡；
2.运动的强度莫要超过自身的限度；
3.适当的休息
脂肪的减少伴随着肌肉的损失是正常训练者无法避免的现象，但具体到多少斤要看原始体重基数。减少肌肉损失的基础有两部分，一是训练强度不可减。你的肌肉规模是为了适应你目前的训练强度而发展起来的，根据用进废退的原则，只要你的训练强度不被削弱，肌肉就不会大量流失。第二是营养供应要有选择。肌肉发展的基础是雄性激素分泌水平和蛋白质的分解供应。你可以理解为蛋白质是建筑材料，雄性激素是施工队伍。只要施工队伍齐整，建筑材料完备，肌肉的建设就不会有什么意外。但减脂期间的能量供应是负平衡状态，导致施工队伍会出现缺编，如果建筑材料再不齐你就可以想象下面会发生什么了。所以，减脂期间的蛋白质和纤维素（纤维素可以促进蛋白质的吸收，并减少毒素产生）摄入一定要充足。希望这些能帮到你。
一个月减3.75kg体重算是比较合理的 但是肌肉流失确实也很大。
为了避免肌肉流失 建议热量缺口不要太大 力量训练配合有氧 有条件可以配合运动补剂 支链氨基酸 左旋肉碱 谷氨酰胺这些东西。
减脂第一步先在你之前的饮食的基础上缩减300kcal到500kcal（主要减碳水和脂肪不要减蛋白质） 训练与以前一样不变，正常情况下只要你饮食做的没问题肯定会减的，一两个星期后体重变化不大的情况下再加入有氧（力量训练后有氧30-40分钟心率保持60％-70％）这时饮食还是不变，一段时间后体重继续稳定的情况下 再次缩减碳水（在增肌期的碳水基础上缩减50％） 这个时候体重如果你的体重还没达到理想状态 可以加入早餐空腹有氧 这样的一个饮食配合训练能很好的降低你肌肉分解 脂肪燃烧最大化 并且减脂速度也不慢。
健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？
这句话问的太简单了，不是很容易回答到你要表达的问题点上。
不过对于体脂没减肌肉消耗应更多的可能应该是有氧运动过多，运动过后补充高热量食物同时蛋白质补充不够导致的。
肌肉主要成分是蛋白质，在运动过程中如果运动时间过长，蛋白质也会参与代谢造成消耗。
所以，给你的建议是，运动前稍微补充食物，以碳水为主，运动过程中先进行大重量无氧训练，再进行有氧运动，运动后30分钟内补充蛋白质（鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，蛋***都可以，根据自己经济实力选）。
健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？或者训练方式、方法有问题，或者没有合理控制饮食，或者兼而有之。
出现提到问题的原因，在于训练或者饮食的不当，具体来说：
1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧训练，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。
2.有氧训练有效减脂，应保证每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。不能保证足够的有氧训练，就难以有效减脂减重。
1. 减脂减重，应在有效有氧训练消耗脂肪的同时，合理控制饮食。一些减脂减重者，虽然保证了足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，但是饮食不忌，过量摄取含有油脂、糖的高热量食物，使得身体吸收的热量多于或者等于身体支出的热量，从而导致脂肪增多或者体重不减。
2. 训练之后，没有及时补充蛋白质。训练后及时摄取蛋白质，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身体也会消耗掉一部分肌肉。
到此，以上就是小编对于健身了减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身了减肥的3点解答对大家有用。
