大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动心率145可以减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动心率145可以减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
145斤只做力量训练可以变瘦吗？
只做力量训练，对于145斤的体重来说，确实有助于变瘦，但效果可能不是最理想的。力量训练主要锻炼肌肉，提高肌肉的工作能力，虽然不能直接消耗脂肪，但能够间接地促进脂肪的利用效率。这意味着，当肌肉变得更强壮时，身体的代谢率也会提高，从而有助于燃烧更多的热量。
然而，要真正达到减肥的效果，还需要结合有氧运动。有氧运动如跑步、游泳等，能够直接消耗大量的热量，帮助减轻体重。在力量训练的基础上，加上适量的有氧运动，可以更有效地促进脂肪的燃烧，加速减肥进程。
此外，减肥还需要注意饮食的控制。保持合理的饮食习惯，适量减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物的摄入，有助于控制热量摄入，进一步促进减肥效果。
最后，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。只做力量训练虽然可以带来一定的减肥效果，但要想取得更好的成果，还需要结合有氧运动、饮食控制等多方面的努力。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在制定减肥计划时，最好咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保减肥过程的安全和有效性。
下午跑步心率多少合适？
下午跑步心率多少合适？
第一种，下午跑步多少心率合适，要看自己的运动生物钟是在什么时段，如果在下午3-5点，您在这个时段去户外跑步，其心率会有所增加。第二，自己的心脏存在着早搏症状，您在什么时段跑步自己的心率一定会快点。第三，室外跑步时的气温也是左右跑步者心率快慢的因素。第四，您在跑步前一天熬夜了，心率也会不正常。
无论什么时段跑步，自己心率多少，最重要取决于自己的每公里配速而决定的，其他影响因素也是存在的，主要是自我配速造成的，每公里配速越高，自我心率跳跃越快，相反，要慢一些的！
自我选择的配速一定要适合自己的身体素质、身体机能和运动体能，否则往往会收效甚微！
自我选择的配速一定要能够适合自己在锻炼后身心恢复速度，感觉很舒服，很累都是不适合的，因为有一定的运动负荷，让自己的身体略微的运动疲劳感，这种疲劳感没有明显的影响自己的工作、生活和学习节奏，这样的状态就是适合您的。
一般建议分为四类：
2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟;
4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。
跑步心率多少合适，需要结合本人的身体状况，平时是否经常进行锻炼来判断。一般心率保持在每分钟100~160次之间都是可以的。如果平时经常锻炼，那么运动时的速度可以适当加快，运动的时间也可以适当延长。这样心率可能会相对比较快。但是一般不要超过次极量的运动，简单判断方法，用195减去年龄，就是跑步者次极量运动时能够达到的最快心率。像一个50岁的人，他的心率那么只要不超过145次就是合适的。当然如果平时缺乏锻炼，那么运动时速度要适当减慢，时间也会缩短，心率可以保持在相对稳定的水平。
跑步时建议避开高温时间段。
到此，以上就是小编对于运动心率145可以减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动心率145可以减肥吗的2点解答对大家有用。
