大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥期间运动不见效吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥期间运动不见效吗的解答,让我们一起看看吧。
有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的,关键还是靠调整饮食,是吗?有何依据?
很***看到你的问题,我自己是从137减到107,目前稳定了两个月,徘徊在408左右,我已经很知足了,在我减肥的过程中,我增加了大量的运动,比如开合跳,深蹲,跳绳,慢跑等等运动,每天不固定,但是更重要的是,我在减肥期间,很好的控制了饮食,少油少咸,戒掉了零食甜食,减少了碳水,增加了粗粮。很***的是我瘦了下来,这辈子感觉都不可能的事,瘦了!
我很高兴,因为,瘦了之后,我的血压从迫近高压,变成了正常,体力也变的好了很多,一分钟40个俯卧撑,还是没有问题的!以前连10个都不行啊。
所以,我感觉,减肥锻炼很重要,但是必须配合饮食。健康的饮食和体育锻炼。才能健康瘦身。希望你和朋友都健康瘦身。
影响减肥的因素很多,锻炼只是其中的一个方面,合理的饮食,良好的心态也是很重要的,建议去找个心理老师或健康管理师一起探讨下,才能更好地认识和了解自己,在此基础上再考虑如何减肥会更有效果。
减肥是靠调整饮食和运动***减肥的。并不是运动没用的哈,运动是增加消耗热量的,而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物,控制一下食量这个是正确的,但是也要均衡饮食和均衡营养,这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以,饮食和运动***进行,这样才能让体形更加匀称有形体美。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质,饱腹感强的食物摄入量,再配合适量运动,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1,每天要有主食的摄入量。
减肥期间建议以谷物食物为主,薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物,提供人体全天供能比的55~60%,不吃主食会让你低血糖,乏力,嗜睡等现象。所以,减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。
蔬菜富含纤维素,纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质,既能补充人体需要的微量元素,又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
3,每天保持要有蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。每天补充多少蛋白质,根据每千克[_a***_]需要1克蛋白质来计算,***如你体重为70千克,那么每天食用70克蛋白质即可。
在减肥的过程中,主要就两项:一个是饮食结构,另一个就是运动。
传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库,它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷,当存库中的葡萄糖消耗掉,身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料,这个过程叫做脂肪氧化过程,消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。,而身体突然无氧运动,身体无法快速退运足够的血液,我们的身体根本无法补充足够的氧气,身体就会产生肌肉的酸痛,在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗,另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高,这两种现象决定高强度训练,比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗:
无氧运动下的高强度训练,会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候,肌肉对氧的需要量就立刻增加,由于氧运输系统存在功能惰性,需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态,因此在运动的开始阶段,摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外,人体在进行高功率的工作时,即使氧运输系统的功能达到极限,其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
饮食方面:
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响,所以,在我们减肥的时候,饮食制度对我们来说至关重要, 因为,当我们身体饥饿的时候,身体组织会产生各种酶,身体有适应机制,当我们长时间饥饿时候,蛋白质酶会转化成脂肪,来补充我们失去的能量,这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
当我们一旦恢复正常饮食,身体就会恢复以前身体的体脂,所以,靠节食减肥是错误行为,切记不可盲目节食,需要有专业人员指导。
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