大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身减肥小付的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥小付的解答,让我们一起看看吧。
基础代谢大概1200,我每天吃1200,运动消耗200,能瘦吗?
看来是有一定理论,但不够彻底的,,基础代谢,类似你睡觉时候的代谢,比如保持体温,维持心脏跳动胃肠蠕动,食物消化等,但是,你一天消耗的绝不会仅仅是基础代谢,你能说你24小时,除了吃饭就是睡觉么??所以,基础代谢1200,即使不去运动,也得有1500的消耗,因为你不太可能连看电视,抻懒腰啥的都没做!~~~你把你的总消耗计算出来,你摄入比消耗少400左右——OK了————举例,我基础消耗大概1600~~我至少要吃到2000才不影响健康~~而我的总消耗大概在2300左右~~我一直在健康的瘦身
1200的基础代谢率是指你在一动不动的情况下,身体日常消耗所需的热量,谁能在一动不动的情况下待一天啊,并且基础代谢率的测量也不一定准确,所以想减肥不需要太极端,你只需要多补充一些高蛋白食物,和高膳食纤维食物,多喝水适当的运动一下就可以了
基础代谢大约1200,即使不运动也可以瘦。对于减肥而言,每日的饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量,与热量消耗之间的热量缺口越大,减肥的速度也就越快。
虽然说对于健康减肥只要饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。但是为了后期的持续减肥,最好在基础代谢热量上增加100到200千卡。
对于减肥,我们不仅需要考虑的是体重的下降,更需要考虑的是脂肪的减少,如何去有效的避免反弹,以及让减肥的过程持续进行。
对于减肥本身,必须有适量的碳水,足够的蛋白质来保证身体的营养。碳水为运动提供能量,稳定血糖。蛋白质能防止肌肉流失,维持基础代谢率,降低反弹率。减肥期间碳水的摄入以每公斤体重2到4克为宜,有运动的参与下,蛋白质的摄入以不低于每日每公斤体重不低于1克为宜。
这些食物热量都不算太低,如果因为刻意的减少饮食热量而去降低这些物质的足够摄入,即日在前期会带来体重的迅速下降,到后期则有可能因为营养物质的不足降低减肥的效果,甚至出现反弹,那就会得不偿失了。
在减肥基数不是太大的情况下,饮食摄入热量只要不低于基础代谢热量,与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口,再适量增加运动就可以达到很好的减脂效果。完全没有必要把饮食控制的如此严格,给自己很大的压力,最终欲速则不达。
我先来回答一下你的这个问题,按照你的这种说法是完全可以瘦的,而且还会瘦得比较快。
先来说明一下我们人体每天的热量消耗, ,这几部分组成。
我们推荐的,减肥过程中制造热量缺口,保持在300到500卡路里之间。但是你现在加上运动的200以及日常生活当中消耗的,很有可能就会比较多了。
这种短期降低大量的热量对于我们身体健康也是不利的。
而且女性每天的最低热量摄入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其实我个人的建议的话还是推荐你从基础饮食的结构调整以及食物摄入量去调整。计算卡路里你可能会算的不是很准确,这样也就会导致你的这个减肥失败。
你可以先从你一日三餐,每一餐减少20%的摄入量,这样去做。保持一周之后,你注意观察一下你的体重是否有变化,如果有那就继续保持。知道你的体重停止不动,[_a***_]再进行加大运动量或者是降低摄入量来达到一个减重的目的。
希望对你有所帮助。
可以瘦,但是效果维持不了太久,而且容易反弹。
但是这点热量摄入才刚刚能维持正常身体所需,也就是新陈代谢需要的热量,而日常的活动也需要大量热量,比如走路、工作、说话等等,这些能量就要从脂肪和肌肉获取,燃烧脂肪的同时也会消耗肌肉,而肌肉的降低也会导致新陈代谢的降低,因为肌肉每天消耗能量占新陈代谢的40%左右。而每天运动消耗200大卡相当于空腹运动了,就更容易使身体消耗肌肉。新陈代谢降低了,就会使身体变成易胖体质。如果每天真的吃这么少,根本满足不了正常的工作学习,也就顶多能活着,估计都没力气再运动了。
所以说这种减脂方法不靠谱,而且很伤身体,最主要的容易反弹。
单车锻炼腹肌可以不?注意什么?
您好,很高兴能够回答您的这个问题。
基于您已经一个月每天上午骑半小时单车,下午骑半小时单车,想问能不能出腹肌,我的答案是:比较困难。
其实我们每一个人都有腹肌,并且腹肌的块数是注定的,女生的腹肌更具线条感,所以女生大多数是马甲线,男生是块状,所以他们的腹肌都有6、7、8块。
那么为什么绝大多数人的腹肌是看不出来线条或者是块数呢?请往下读,我来告诉你答案。
1、体脂率。如果体脂率过高,脂肪过多,腹肌是不可能显现的,可以理解成肉肉挡住了腹肌的样子。所以如果体脂率高,首先要做的是减脂。女性体脂率在18%左右、男性在15%左右就能看到我们的腹肌了。所以体脂的高低是能否看见腹肌的先决条件。
2、运动的种类。我们可以通过很多减脂方法把体脂降下来,但是体脂降下来,我们会发现,腹肌还是不那么明显为什么?因为你对专门的腹肌这周围的肌肉群没有专门的***。您用的方法是骑自行车,其实更多的是锻炼道德臀腿的肌肉,肚子瘦了是因为掉脂肪的时候是均匀掉的,所以肚子周围的脂肪也顺带掉了一些,但是您的这个锻炼方法很难让他有明显的腹肌,也是这个原因了。那我们想拥有明显的腹肌,就要做无氧、做专门的腹部练习。可以网上搜索一些,推荐腹肌8分钟等一些练习视频,练腹肌是可以每天练的,不用隔天休息。这样会变较快。
3、您是否被网上的腹肌照片所“欺骗”了?其实很多长期健身甚至是运动员,网上的一些图片,是训练过后充血状态的照片,所以肌肉会格外的明显。平常的时候并没有那么明显。
到此,以上就是小编对于健身减肥小付的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身减肥小付的2点解答对大家有用。