大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥体重下不去了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥体重下不去了的解答，让我们一起看看吧。
运动一个月了体重下不来怎么回事？
1、肌肉数量增加：通常在运动的过程中可以促进肌肉变发达，而体重下降是指体内某种物质减少，但在运动的过程中，肌肉的数量和质量得到了锻炼，所以会弥补脂肪分解造成的体重下降，达到平衡状态，所以表现为运动一个月了体重不变。
2、减脂：如果选择运动的方式减肥，且在减肥期间摄入了足够的蛋白质，由于运动时没有消耗肌肉里的蛋白质，只消耗了皮下的脂肪，其肌肉量反而增加了，由于肌肉比脂肪重，所以可表现为运动一个月了体重不变，但是体型明显会变瘦。
调整了饮食也运动为什么体重不掉？
调整饮食体重不掉？
调整饮食不是只吃素食，越是吃了减肥食谱上面的东西就不会胖，其实最主要的是控制量，还得适当运动，在者这个方法开始的时候有用，时间长了身体适应以后，体重也不会再掉
有时候，即使我们调整了饮食和运动，体重也可能不会下降。这可能是因为我们的新陈代谢率降低了，或者我们的肌肉质量增加了。
此外，如果您在减肥过程中使用了药物或激素，那么您的体重可能会保持不变或增加。
我每天锻炼，为什么体重下不去？
此题仅根据题主的描述来回答。
题主锻炼了40天，瘦了4斤。不吃晚饭，用水果和酸奶类替代，每天简单的力量训练和有氧运动。下面我根据减肥的理念和改良方法两个方面来讲讲。
减脂的基本理念，40天瘦4斤。
从减脂的角度来说，这样的速度不快也不慢。因为减脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。也就是说我们每天制造500大卡的赤字，也就是一周瘦1斤左右的速度。
而题主不吃晚饭，水果和酸奶替代，从能量摄入方面是有所减少，但减少多少呢？相信也不会减少太多。估计也就100～200大卡。
题主的运动方面，成年男性半小时的跑步有氧大约能量消耗也就250～300大卡左右。加上你的力量训练，算350大卡。
那么你每天的能量赤字也就是500大卡左右，和你的减脂速度差不多。（当然还有一些称重条件的改变也会影响体重数。）具体看下图
建议改变的方法。
不要不吃晚饭，你饮食要做到的是，一天当中总的能量摄入减少，可以多餐少食，保证总的能量摄入是减少的。并且保证营养均衡，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪类的食物。
运动方面：建议先进行力量训练，并且加大力量训练的时间，可以分化不同肌肉群，每天进行30～40分钟的力量训练，然后30分钟的有氧运动，这样可以帮助你更好的减脂，也能更好的保留住肌肉。
总结：明白减脂的基本理念，能量赤字，控制饮食+运动。但是，控制饮食是减少一定总的能量摄入（每天不用太多，250～500大卡左右），到同时要保证营养均衡，多吃蛋白质。运动方面，加大力量训练的时间。最后，就是坚持下去，减脂最合理的速度就是每周1斤左右的速度。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
一直健身，体重为什么减下不去？
一定要明白一件事，那就是健身和你的体重一点关系都没有，不要妄想通过健身来降低体重。
你的体重只和摄入的热量总量有关系，如果你一直处于热量盈余状态，那么不管怎样你的体重也不会下降。
降低体重，摄入热量小于消耗热量。
提高体重，摄入热量大于消耗热量。
热量才是改变体重的真理，和别的一点关系都没有。
还有两点，
1.体重不等于好[_a***_]
说实话，体重什么都代表不了，身材好才是硬道理，所以你应该关注的是体脂而不是体重。如果你体重很轻，但体脂还是很高，相信我，你的身材绝对不会好。所以说把注意力慢慢转移到体脂上，开始关注自己的身材是什么样的，如果能这样转变思维，那说明你已经步上正轨了。
2.健身不代表好身材
还有一点，要注意，绝对不是健身了就会有好身材，因为绝大部分人以为自己在健身，但实际上在一个真正训练的人眼里就是在那里瞎划拉。其实很好理解，去图书馆看***真的不等于学习。
有的人为了瘦下来，疯狂锻炼，一直在健身，我就是一个很好的例子，一直在追求如何高效减肥方式，听说健身可以减肥，就办了一张健身卡，每天健身，然而一个月下来，我非但没有瘦下去，反而看起来更壮实了，原来健身并不能完全减肥，合理健身才能掉体重。
1.健身体重不减原因
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会***肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”最终导致运动初期体重下降不明显。
2.如何坚持健身减肥
脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的***作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期，因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。运动时，不要太极端，如果体重长时间不变化， 不一定是运动强度的问题，可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式，两者的结合才能够给身体带来最大的益处。
同时，我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时，体重才会下降，反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够，又或者没有进行饮食管理的话，摄入的多消耗的少，即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系，体重可能还是变化不大。需要我们调整饮食状态，把自己的饮食管理起来，最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时，随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。
通过我的经历，你一定对健身体重不减有一定了解，并且也去找到了适合自己减肥的方法，那真实情况就是健身体重并不能下降体重，但要同时搭配合理饮食，大家和我一起来运动，一起健身，希望大家都能减肥成功。
你好，我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少，因为那时候我已经自己减肥成功，就是为了陪伴别人健身而去的，结果就是别人不怎样去，我却坚持下来了，而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械，只是在跑步机上跑跑走走，感觉请私教也特别贵，有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息，所以体重没有上涨，直到今年我体重到了105斤，并且各项指标都很标准，体脂率都下降，体测90多分。
我用心了，每练几个月我做一次体测，同样没有请私教的情况下，根据不同的结果做出了总结：如果是想减肥，就做有氧运动大于无氧训练，可以在跑步机上跑步、快走40分以上；如果减脂不想掉肌肉和水份，就做无氧和核心训练；同时先做有氧和无氧，做多长时间效果都是不一样的哦，别看你每天都在运动锻炼，结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么，你要什么结果，锻炼方式和饮食不一样，有讲究的。@悟空问答
在普通大众有关健身的默认语境中，“健身等于减肥，减肥等于减重，减重就要多动，多动就能瘦”。逻辑简单而粗暴，结果当然往往事与愿违！
这4个因素包括：有没有控制饮食、运动健身是否到位、坚持了多久，以及对于体重的认识是否全面。接下来我们一个个详细讨论。
如果没有，体重不变或者增长，很正常。以现代人的生活方式和饮食摄入情况，不控制饮食想减肥，可能性太小了。长期运动却不控制饮食的人，也可能罹患中轻度的脂肪肝，更别说减肥、减重了。不节食情况下，确实可以通过运动减脂，但难度很高。
其二，减肥者准备如何控制饮食？
看看身边大多数减肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，还有不吃早餐的。或者直接减少进食量或干脆不吃，用饥饿减肥。或者相信只吃某种食物（譬如水果）就可以减肥。凡此种种，共同的特点就是依靠生活经验，盲目节食。而这些盲目节食可能一时半会儿会有点效果，但从中长期来考察，最终只有一个结果，复胖或者体重反弹得更为严重，还可能引发营养不良。
正确的做法是，学习和实践科学的饮食减肥法。不过，没有一种饮食法可以保证一个人永远保持理想的体脂率，因为身体的自我保护机制，总是会适应我们试图快速消耗脂肪的努力。所以，减肥者需要注意体脂率的变化情况，在基础饮食法和阶段性饮食法之间进行切换与更新，这是有效减脂和保持体脂率的重要手段。
举个最常见的例子。现在不少朋友都会在朋友圈晒步数，有些人一天高达数万步。这些步数是怎么形成的？比如今天刚好外出公干、拜访客户、参加展会，所以走了不少路，不过整个步数的积累过程是凌乱、毫无章法、零星累积而成的，属于纯粹的步行数累计。而运动者可能当天只是跑了5公里，累计了6000至8000的步行数。尽管后者的步数比较低，但却有运动质量，对于减肥、减重会产生实质影响。
到此，以上就是小编对于运动减肥体重下不去了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥体重下不去了的4点解答对大家有用。
