大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身体部分减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍身体部分减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥一周瘦多少正常？
通常减肥一周大约一斤或者三斤左右都属于正常，如果减肥速度过于快，会很影响体内的水分或者肌肉，会产生健康风险同时也会增加副作用，但减肥方法影响了身体，对身体健康更为不利，建议平时合理饮食也可以适当做一些户外运动，增加体质消耗量。
怎么样有效减肥，胖的不均匀，肚子肉很多？
下面详细分析下，具体我们如何操作：
◾️我们长胖的根源，除了一小部分人可能是受一些身体方面的影响，大部分人都是因为吃的不合理，导致每天摄入的热量大于消耗的热量，这样多出来的热量就会转化成脂肪存储在身体里，造成我们的肥胖！
▪️而我们的腹部这块由于是身体重心的位置，特别容易堆积脂肪，所以时间一久，肚子上的肉就会越来多，造成了大肚子！
减肥的原理
所以我们想要减肥，一是保证每天摄入的热量不超过身体的需求，这样就不会形成新的脂肪堆积，二是需要每天消耗的热量大于摄入的热量，造成热量缺口，这样身体就会分解脂肪提供热量，造成脂肪减少，从而达到减肥的效果！
具体从饮食上如何做
想要实现减肥的效果，我们就得从根源做起，控制每天摄入身体的总热量！而我们所需的热量都是从饮食中获取的，所以就要我们合理控制自己的饮食，知道该如何吃可以达到减肥的效果！
以下是我总结的几点，大家可以参考下：
1、少吃
每顿饭只吃七成饱，特别是晚上，能少吃就少吃，能不吃就不吃。切记：晚上吃多了是最容易长肉肉的。
减肥，管不住嘴其他的都是瞎扯。
2、多运动
找到适合自己的运动方式，比如跑步🏃、打太极、乒乓球、篮球🏀、瑜伽等，明天坚持两个小时！
我的瑜伽教练生孩子后一度胖到了150斤，老公嫌弃，她自己也不能接受那一身肥肉。于是她下定决心减肥，每天坚持长跑两个小时，两个月之后就瘦了下来，现在95斤，身材好了，人也精神了，看起来比之前漂亮多了，大大增长了自信心。
每天把吃的能量消耗掉，消耗大于摄于才能有利于减肥。
总之，要想减肥，就得管住嘴迈开腿。
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃[_a***_]：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度间歇性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
到此，以上就是小编对于身体部分减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于身体部分减肥方法的2点解答对大家有用。
