大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最佳运动时间多长合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最佳运动时间多长合适的解答，让我们一起看看吧。
减脂期是多长时间比较合适？
减肥是件苦痛且长期的事情，短期内，如果已牺牲健康来减肥，是能达到效果的。
我希望您能根据自己的实际情况在不损害健康的情况下，制定出你的减肥计划。
在你的***中，不要妄想一次要做很多很多，要循序渐进，最重要的就是，坚持，坚持，再坚持，你做多少运动会直接的反应到你身体的线条上，而且，管住自己的嘴，节食是必要的，晚上吃点水果蔬菜就好。
想想那些叫你小胖的人，他们伤人的话，将是你坚持的动力。
很高兴尚形君来解答这道问题。
一般减脂期是根据自身情况定的，如果身体脂肪较多的话减脂期相对来说就较长，如果少的话减脂期就短，而且脂肪减少以健康来说，每周的上限是1公斤，如果超过这个数值，很可能对身体有所影响。
如果最求健康并且尽量保留肌肉的减脂，那么需要对于饮食严格控制，将摄入热量控制在比每日消耗少500大卡以内即可，这样脂肪就会持续减少，而饮食里面最主要的是控制碳水摄入，将减少的那部分碳水吃蛋白质补充，如果每天摄入缺少500大卡，一个月就是15000大卡，足够减少两公斤脂肪，并且脂肪减少的同时其他物质也会减少，所以体重下降就可能不止2公斤，这样一个速度还是很不错的，但通常这只是理想值，严格调控是很难完成，所以一个月能够减少1公斤脂肪就很不错了，所以根据自身情况可以规划减脂期的长度，一般来说为三个月，能够减少3公斤以上的脂肪，算上其他物质，体重可能减少得十斤。而为了在三个月之后身体不会反弹，则需要一些力量训练来增加一些肌肉，和有氧燃烧脂肪，每天训练应保证在4-5天左右，这个强度一般人来说也不会吃不消，并且效果比较好，一次力量训练时间可以安排在1个小时左右，将身体各个部位训练到，男性更集中胸背腿手臂之类的部位，女性更集中手部，腰腹，臀腿部位，力量训练的同时在饮食上配合多点的蛋白质摄入效果更好，有氧运动也是很有必要的，一周训练量3-4次即可，每次40分钟左右，有氧能够在运动过程中燃烧脂肪，所以再加上饮食控制每个月减少的脂肪可能就不止1-2公斤了，甚至更多。
最后一点就是坚持三个月，说长并不长的时间，只要坚持这三个月，按照***执行下去，就能够减肥成功，大部分减肥失败的就是在于前期，坚持锻炼几天没看到效果就会怀疑，最终无法坚持，而减肥并不是短时间内见到效果的，需要几个月来观察才行，所以坚持也是减脂期一项标准。
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想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
不是必须条件 人体有三大供能系统 三大系统同时供能 只不过随着运动时间延长 消耗脂肪系统的供能比例会增加 具体时间因人而异 大约是在30分钟后达到高峰 但注意开始运动30分钟后做中低强度的无氧才能更多的启用脂肪供能系统 做高强度的力量训练或者其他无氧运动是不能更好的消耗脂肪的
所以建议每次运动先做30分钟无氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 这样就可以达到最理想的减脂效率
效果跟时间有关系不过如果你的训练强度低这个时间也无所谓。你如果15分钟内能把训练昨晚，这个15 分钟的效果是跟30分钟效果一样好。你在加15分钟就已经做了30分钟的两杯。 所以说练的话时间不是那么重要。没有30分钟的限制。
做有氧的话你如果空腹做或者练力量以后做的话也没有这个20 或者30 分钟的限制。如果吃饭以后做的话肯定需要一段时间。我不建议这么做。
谢谢关注
康廷
好像不太科学，你身体从进入运动的那一刻就已经开始消耗热量了，至于是消耗的糖还是脂肪，我感觉应该有个比例，即使有变化也是微小的。我曾经用3个月的时间，控制饮食加慢跑减了45斤。感觉还是吃比较重要。
想减脂的方法很多，但原理大同小异，就是要解决[_a***_]摄入和运动消耗之间的关系。
以跑步为例，有效的的减肥心率是（220—年龄）乘以（60—75%）的区间，相反，跑步的很快，反而不利于的减肥，这是其一；
其二，在有效的跑步减肥心率下，持续跑步的时间越长，减肥效果越明显；
其三，减肥不是一蹴而就的，要慢慢减，每周目标减0.2公斤左右即可，不要太多，减的不要太急；
其四，饮食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有营养，蛋白质，蔬菜水果不能少。
靠饿是不能减肥的！
到此，以上就是小编对于减肥最佳运动时间多长合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最佳运动时间多长合适的2点解答对大家有用。
