大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后期健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后期健身的解答，让我们一起看看吧。
如果严格按照8小时减肥法，加上每天200个卷腹，和每周的轻断食，能不能有效的减肥？
首先谢谢邀请。8小时的减肥法加上每天200个卷腹，加上每周的轻断食，是否可以达到减肥的效果，小宇觉得这是因人而异的，如果你的体脂率偏高的情况下，8小时减肥法和轻断食是有一定效果的，但是每天200个卷腹，如果体脂率偏高，这200个卷腹是没有意义的，卷腹本身***腹部肌肉，使腹部肌肉更加明显，然后达到塑形的效果，对于减肥燃烧脂肪来说，作用不是很大。
首先8小时减肥法它可以控制你的饮食习惯，避免你去吃一些夜宵或者零食，一开始来说这种减肥方法是有一定的效果的，但是，但坚持一段时间以后，这种效果就非常不明显了。
而每天200个卷腹，它对于前期燃烧脂肪来说，作用是相对来说很小的，因为有效减脂运动，主要还是以有氧运动为主，如跳绳，跑步，开合跳，游泳等，这些有氧运动在坚持半个小时以后，对于脂肪燃烧是非常有效果的。是200个卷腹，它只是对腹部肌肉达到有效的***，并不能很好的让全身脂肪热量燃烧。
最后，每周用轻断食的方法来减肥，这一点小宇是非常不支持的，目前社会上减肥的方法有很多种如抽脂，要断食，要换食等等，这些很多方法都是由专业的正规的医疗机构或者专业的人士，来指导的情况下，才会很好的达到减肥的效果，但是这些减肥的方法，后期是非常容易复发反弹的。
另外如果真的想健康有效的减肥，小宇建议还是以有效的运动方式加上合理的膳食习惯，以及自律健康的生活习惯，用这种健康合理科学的方法来达到减肥效果，那样基本上不会反弹，还会给你人生带来更多不一样的精彩。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解更多的健身减肥的信息，记得关注我。
8小时减肥法的原理上也是一定程度上遵循了饮食的金字塔结构(早餐多、中餐适量、晚餐少)，
这样的减肥方法不能说没效果或者不好，有利有弊，分两方面来看。
利处：①减少对零食的渴望；②控制食量；③控制晚餐的量与时间；
弊端：一顿饭量的热量超出不则已导致发胖、两顿三顿都还可以，但是长期的热量超多就会发胖。这个热量的“隐患”就是零食，之所以放在上午也是因为上午的代谢快一些、消化长一些，零食的热量是非常可观的，几小口没什么，但是很难控制热量的范畴、这是个不好把握的问题。
所以意志力好的人可以尝试，对意志力没信心的人就不要尝试了，以免越吃越胖。
轻断食也有助于控制体重，轻断食的热量要在500-800大卡之间，虽然是轻断食，但是依然要保证蛋白质、复合碳水与纤维、少量脂肪的摄入，只是量要少。
最后说到卷腹的问题，卷腹消耗的热量非常之少，有减脂的需求就要加大运动强度，改为有氧运动。之后可以考虑加入重训来改善体型，卷腹没有必要每天都做，平时运动结束后可以做一些加强核心的[_a***_]，既会锻炼到腹部，也对全身肌肉的力量、平衡与稳定有很大帮助，并且还会缓解腰椎、脊椎的问题。
谢邀，8小时减肥法确实能有效减脂，再加上200个卷腹，效果会略好一点，但是肯定不会取得提问者期待的那么好的成果。
减脂最重要的是要控制食物热量，使摄入食的物热量和基础代谢量、运动消耗热量之间产生热量缺口，迫使身体分解脂肪为身体提供能量，慢慢的就能瘦下来。减脂其次要考运动，对大多数人来说最有效的是有氧运动，其次是无氧运动。最后是睡眠，要按时睡觉，不能熬夜，熬夜会影响身体激素分泌，导致脂肪不能充分分解。
提问者***用8小时减肥法是没问题的，也是正确的。但是做200个卷腹，具体是上卷腹、下卷腹，还是侧卷腹，做不做平板支撑。卷腹是腹肌增肌动作，不是减脂动作。卷腹时消耗的热量对减脂来说意义没多大。远不如有氧运动效果好。
八小时减肥法虽然效果还可以，但是远不如调节饮食加上运动减肥效果好。八小时减肥法只做到了调节饮食，还欠缺运动。
提问者如果在调节饮食的同时，再加上无氧运动和有氧运动就更好了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，可以用大重量做增肌锻炼，之后再做有氧运动。如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼，之后再做有氧运动。具体锻炼时间要根据自己身体情况、锻炼目的和个人爱好决定。如果喜欢做肌肉男或者想让身体线条更性感一些，可以加大器械锻炼时间和强度，否则就要适当减少时间和强度。大范围来说做30-90分钟，一般60分钟。减脂有氧运动一般做45-60分钟。如果体脂率不是太高，可以适当减少时间，增加器械锻炼时间。
总之每个人身体情况不一样，锻炼又是非常个性化的，要想找到适合自己的锻炼计划，至少要先锻炼一阶段之后再考虑适合自己的锻炼***。
首先，我敢肯定的是，你的这个方法是有效果的,这肯定能能减肥，至于效果，要看这个***是否适合你，如果这***适合你，那效果一定是最棒的。俗话说的好，合适的才是最好的，鞋合不合脚，只有脚知道。
***如你***用了这个方法，按照这个方法进行了训练了一段时间，你肯定也会有亲身的感受，你能感受到这个***的合理性，你是否觉得这个***适合你，你的身体是否承受的住这样的压力，如果都没有问题，那么恭喜你！
你找到了适合你的专属定制减肥方案。这个时候呢，只要按照***一步一步的实施，坚持下去，就能成功瘦身。
***如这些***不适合你，那么我们就要再想办法，寻找适合自己的减肥方案。每个人都是特殊的，不同的，所以每个胖子都有属于自己对应的减肥方法， 减肥效果才会立竿见影，一针见血。
我个人给出几点建议关于减脂的，如下：
首先改掉不良的生活习惯和饮食习惯，一切肥胖都不是无缘无故，一切的肥胖都是事出有因，那么两个习惯就是肥胖的元凶，所以控制住两个习惯，才能抓住元凶，效果才会立竿见影。
其次，选择适合自己的运动，我推荐多做有氧例如波比跳，跳绳等，因为有氧对于燃脂有着出色的效果。
第三控制自己的饮食，既然前面迈开了腿，那么接下来就要管住自己的嘴，一切热量都从口入，所以直接斩断源头，切断供给，自然而然就会瘦下来。
有效减肥不能只作卷腹，也不需要断食。
从三方面进行:
1.控制每天摄入总热量减500千卡(每天总摄入量，男性为1750千卡，女1300千卡)。重点减3餐主食150克大米(或类似主食)。
2.每天20分钟抗阻力训练，腹部肥胖者，重点在腹部，卷腹运动，仰卧举腿75秒，三组、仰卧打水300次(分2次)、平板支撑2分钟、侧平板支撑、下蹲20次(分2次)、原地高抬腿50次(分次作)。直立侧抬腿(每侧50次)，直立后抬腿(每侧50次，有提臀及拉伸腹部效果)。
3.每天40分钟连续快走(每分钟120步)。
三项结合既可减脂，还可使腹部变平坦，坚持3个月，一定可以练出马甲线。到时体形会优美，皮肤有弹性，充滿青春活力。
减脂到后期，怎么越来越难减？你们有什么好方法嘛？
相信大多数减脂的人遇到过这个问题，本人也经历过。下面谈一下我对这个问题的看法和建议。
我们知道减脂的原理是消耗的热量大于摄入的热量后，多余的热量就需要脂肪来提供，这样脂肪就在慢慢的减少。消耗的热量包括两部分:身体自身新城代谢和运动消耗的热量，减脂一般***取的是运动＋饮食控制的方式，一方面要减少饮食的摄入量，同时另一方面通过运动来加大热量的消耗来达到减脂的目的。但是经过一段时间后，尤其是到了减脂的后期，会发现体重越来越难减了，实际这种情况就是进入了减脂的瓶颈期，为什么会出现这种现象呢？身体自身是有调节和适应的功能，减脂的过程中身体也在不断的适应，当经过一段时间后，身体自己会认为目前的这种状况达到了一种平衡，它会把身体自身新陈代谢消耗的热量慢慢减少。这样即使你运动了消耗了热量，但是新城代谢的热量减少了，这就是减脂后期为什么越来越难减的原因。
当我们在减脂时（当时我主要***取的是每天慢跑6－7公里，大约用时40－45分钟），身体一般是从四肢开始减最后到腰腹部。根据这些原理呢，我自己遇到瓶颈期的时候额外增加了这样的***:1、增加了力量训练，引体向上、俯卧撑和一些简单的器械训练。目的是为了增肌，因为肌肉会增加新陈代谢。2、增加了腰腹部的局部训练:卷腹、平躺用手触碰左右脚、青蛙蹬等有助于腰腹部减脂的运动。效果怎样呢？那我很顺利的经过了瓶颈期[呲牙]不过是在我用了两个多月的基础上。
有些人的瓶颈期时间短，有些人时间长。遇到瓶颈期的时候，要有着充足的耐心和信心，同时也要特别注意增加运动方式后，身体是否能承受住，量力而行，还要多注意休息。希望我的回答能给你带来帮助[耶]
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
减脂一段时间会有平台期，我就是这样，减半个月就到平台期，甚至还会往上涨，但你继续坚持，体重就会再次下降了，减肥最主要的就是坚持，急于求成是行不通的。
请问你是一直在减吗？如果是可能脂肪减的差不多了，也不是脂肪就和你有愁，脂肪有脂肪的作用恰当就好。如果你突然停下来了或有反弹那就要继续加油！。
视频加载中...1你没有增加运动量
2没有根据自己每天的基础代谢重新计算热量消耗
3你没有增加热量缺口
4你连每日自己能消耗热量多少都懒得酸
5减脂就是个加减乘除问题
6热量缺口，热量缺口，热量缺口
到此，以上就是小编对于减肥后期健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后期健身的2点解答对大家有用。
