大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥不用钱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥不用钱的解答，让我们一起看看吧。
有没有不用节食，不用运动，也能减肥的好方法？
制定一套合理的膳食方案，我个人觉得饮食比运动重要，如果不控制饮食，光运动效果不是很好，饮食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，个人推荐邱医生食谱，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝饮料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分饱，尤其是下午这餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。别人不知道，反正我没胖。1.68m，54kg，40岁。
很高兴回答你的问题。
根据我的经验，不节食、不运动是可以减肥的，但是效果也是因人的体质而异。
最近我经常说骨折后生活的困扰，最大的担心就是活动太少而长肉，因为不能运动，至少需要三个月时间的静养，就算走路也不能去太远的地方，或是走太长的时间。
于是我抱着试试看的心态，每天坚持自己动手做饭，不点外卖，不吃饭馆，不喝饮料，拒绝零食和甜品。一天三餐按时吃饭，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保证定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不仅如此，每天尽量做到早睡早起，绝不熬夜，起床后适当做一些家务劳动，有时间尽可能在户外活动半小时左右，调节一下精神状态。到目前为止，身体状况良好，体重没有太大变化，一切都还是老样子。
不节食、不运动的减肥方式，其实更是需要个人自律的，生活应该更为简单，少去应酬，避免过多摄入量，加之适量的运动，减肥效果很更好。
怎样减肥不用节食，也不需要太大的运动量？
间歇性轻断食需要遵循两个原则：
第一、 两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；
第二、 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日，我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物，比如菠菜、胡萝卜、生菜等等，它们每100g的热量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相对于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了，那么什么时候吃，分几次吃，就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时，我们可能会感到很饿很难熬，很容易失败或彻底放弃。
一周五天的***购清单：
谷类食物：
小麦、[_a***_]（全粒）、薯类（红薯，马铃薯）、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米（含有碳水化合物，不易为主）、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类：
虽不用刻意节食但也不能暴饮暴食，虽不用太大的运动量，但也不能缺少最基本的运动比如可以饭后走走，散散步。除此之外还要做到：
二、保持良好的生活习惯，作息规律，不熬夜。
常见的低脂肪食物有：
1.蔬菜：如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中，南瓜脂肪含量为0.1%，丝瓜脂肪含量为0.2%，苦瓜脂肪含量为0.1%，茄子脂肪含量为0.1%。
2.水果：如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中，菠萝脂肪含量为0.1%，草莓脂肪含量为0.2%，梨脂肪含量为0.1%，苹果脂肪含量为0.2%。
3.豆类：如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中，红豆脂肪含量为0.6%，绿豆脂肪含量为0.8%，豌豆脂肪含量为1.1%，豇豆脂肪含量为1.2%。
4.谷类：如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中，大米脂肪含量为0.8%，荞麦脂肪含量为2.3%，黑米脂肪含量为2.5%，薏米脂肪含量为3.3%，玉米脂肪含量为3.8%。
5.水产类：如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中，鳝鱼脂肪含量为1.4%，泥鳅脂肪含量为2.0%，龙虾脂肪含量为1.1%。
6.瘦肉类：如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中，牛瘦肉脂肪含量为2.3%，驴瘦肉脂肪含量为3.2%，羊瘦肉脂肪含量为3.9%。
到此，以上就是小编对于健康减肥不用钱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥不用钱的2点解答对大家有用。
