大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外食健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍外食健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
减肥最重要是控制总热量摄入，只要摄入总量低于消耗总量，一段时间会瘦的。
没有做饭条件，可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个，比如电饭煲，像水煮蔬菜，水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了
另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜，苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。
减肥主食一定要，可以粗粮或粗细搭配，蛋白质要多吃，然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶，一份鸡胸肉或鱼虾
能减几斤往往不是最关键
最关键的是养成习惯
摄入总量低于消耗总量
减肥期间如果没有做饭的条件，每天早餐可以去快餐店买两个白水煮蛋，买点冲泡的水果燕麦（这个口味比较好）
午饭可以用开袋即食的鸡胸肉，在搭配一点白豆腐，加点盐巴，用微波炉一热就可以吃。
晚餐的话吃点全麦面包，搭配一个水果就好。我比较懒前期靠这个减掉了20斤，当然一定要搭配运动，希望可以帮到你
对于没有做饭条件，经常吃外食的人而言，减肥的食谱安排有一定的难度，但是也是可以通过一些方式来达到减脂餐的效果。
早餐：玉米、杂粮粥、全麦面包、水煮蛋、绿豆粥、豆浆，低脂乳类，自己搭配一点小番茄。
午餐：米饭（一碗100克左右），一份肉类，选择低脂高蛋白的牛肉、鸡肉（去皮）、豆腐制品、蔬菜。
晚餐：冲点燕麦粥、一份蔬菜，2个鸡蛋白。
没有条件做饭，买个迷你的小炖盅，自己可以煮点杂粮粥、蒸点红薯、玉米、土豆、山药、鸡蛋也是不错的选择。 像黄瓜，生菜这些蔬菜可以生吃的，洗干净，放点酱汁凉拌下就可以了。
减肥期间的一定要控制好自己的饮食热量，每天的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
在减肥的过程中保证足够的蛋白质摄入，低脂牛奶、无糖酸奶、鸡蛋白都是不错的选择。 减肥期间吃大餐的数量尽量控制在一周一次，吃大餐时就不要再吃主食。先是菜，然后吃肉，如果菜里油脂过重，可以用热水先过一道，避免过多的油脂摄入，导致脂肪囤积，喝汤的时候，避免摄入上面的浮油。
餐前饮水，可以防止过多的食物摄入，餐后半[_a***_]喝水，有助于减肥。减肥期间不要喝酒精、含糖饮料，适量饮用一些黑咖啡、茶水也是有助于减肥的。
没有做饭的条件，只能自己去菜市场买一些能够生吃的蔬菜，像黄瓜，番茄，生菜，红萝卜，这些洗洗干净就能吃了，然后再买一些水果，还有全麦面包，搭配着吃，做个简单的三明治，水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话，只能去熟食店买煮好的肉，像酱牛肉呀什么的。减肥期间，最好是吃素，蛋白质的话，在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？
我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以搭配无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。
主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。
维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！
午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。
减肥时，上班族怎么才能做到“健康饮食”？
最近正在研究1200kcal的热量怎样分配到一日三餐当中，在保证营养素摄入量达到《膳食营养素推荐量（2013）》的水平，能做到没有饥饿感或者饥饿感最弱，还能达到良好的减肥效果。虽然，我提倡最好自己做饭，效果会最好，但既然没办法做饭，在外吃只要食物量和食物结构一致，也是可以的。
1200kcal的饮食结构：
主食：全天熟大米325克。
蔬菜：全天500克。
瘦肉（猪肉、牛肉、鱼肉、虾肉等等）：140克左右。
牛奶：250ml。
鸡蛋：一个。
水果：200克。
因为您是在外吃，所以一定要提醒您，为了减肥效果好，所有食物都要清淡少油。如果没有清淡的食物，您可以考虑用白开水涮一涮。
早餐：
亲既然没时间做饭，那么也不需要食谱了。但是能注意以下几个原则，外食一族也是可以减肥的。
1.早餐的选择。其实减肥吃的早餐也特别简单，做起来不费事，完全可以在家吃。比如全麦麦片、鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮粥、红薯或者紫薯等。如果在外边吃的话，注意不要吃油炸的食物就好。
2.午餐和晚餐
的选择。如果亲是在食堂吃，那么点菜的时候要避免重油、重盐类食物，选择一些拌菜和鱼类或者豆腐。如果实在油太大，可以用清水涮一下再吃。主食类尽量选一些谷物类或者薯类或者玉米，精米精面要少吃。如果亲是外出就餐或者叫外卖的话，也是要按照以上的原因，避开热量高的食物，戒掉甜饮料。或者干脆点营养健身类的那种套餐，蔬菜沙拉或者鸡胸肉糙米饭之类。
3.晚餐尽量还是在家吃吧，这样可以自制一些低脂高蛋白的营养餐。碳水类的食物如果早上中午吃的比较多的话，晚上可以酌情减少碳水的含量。自己炒菜的话尽量少放油盐，蒸煮炖最好。
4.尽量能配合一些运动，虽然说三分练，七分吃。但是这三分的练对身体新陈代谢的提高和缓解一整天工作的压力都是有好处的，尽量还是多运动运动吧。
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到此，以上就是小编对于外食健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于外食健康减肥的2点解答对大家有用。
