大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹬子减肥方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蹬子减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？
腹部赘肉增加与生活方式有很密切的关系。办公室一族常常因为久坐少动，缺乏运动，使热量消耗减少，同时饮食不合理，热量摄入过高而导致体重增加，腹部脂肪堆积。
首先局部减肥是不存在的，没有任何一种方法只单纯减一个部位的脂肪。
要想减掉肚子上多余的肉，需要有氧运动与力量训练相结合。每天进行30-60分钟有氧运动，如慢跑、骑自行车、健美操、游泳等，可以消耗全身脂肪，提高机体免疫力。同时，每周还要进行2-3次全身力量练习，尤其是加强腰腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、举哑铃、力量器械练习等。力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加能量消耗，更有利于减少肚子上的赘肉。
此外，还需要管住嘴。一日三餐中，少吃油腻的食物，油饼、油条、薯片等油炸食品最好不吃，饼干、糖果、饮料等零食也要少吃，以免热量摄入过量，长肚子。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃粗杂粮，少量多餐，控制总摄入量。
如题
谢邀回答！
当今社会上，长期***的人士越来越多，其结果不仅肚腩凸起，影响美丽，更重要的是危及健康，据研究，***是肥胖、糖尿病的独立的危险因素。只要有***的习惯，即使你晚饭后运动一万步，也不能减少患糖尿病的风险。可见***的危害之大。
什么是***呢？目前还没有规定的概念，基本上指，保持一定的坐姿超过1小时，其间没有站立或行走。
我认为解决肚腩突出问题，要社会和大众共问努力，方有成效。为什么呢？
1、***方式，是社会分工造成的，如长期在办公室工作的白领、机关干部，长期在流水线作业的一线操作工人等，要解决***问题，个人是无能为力的，必须依靠社会组织解决，要用制度进行规范甚至要用法规进行约束，才有解决***这个不健康的行为。
2、个人也要有自律性。尽管***与社会分工关系非常密切，但与个人的健康意识和行为的自律，也有很大关系。忙的时候没办法站立、行走，闲下来的时候呢？是喝茶、抽烟、吹牛？[_a***_]站立、行走？如果没有健康意识和行为，没有自律性，即便社会组织安排运动时间，也不一定有效。
3、工间操、课间操是最好的解决***方式，应该大力推广。
4、已经中部掘起的俊男、靓女，可选下面方式减肚腩。一是养成良好的饮食习惯，做到平衡饮食。二是养成工间锻炼的习惯。三是选一个减肚腩的运动方式，如蹬马步、按摩腹部(这是最简单有效方法，顺时针，绕肚脐，适度用力按压，让肚皮有热感，防止按压过重损伤内脏或皮肤)。
最后呼吁：大家工间、课间动起来，远离肥胖、糖尿病！只有全民健康，才能全面小康！
谢谢邀请！人的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪因距离人的心脏比较近，又最容易被动员出来，进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹”之患。下面介绍一套小方法40可以使腹部平坦，减少腹部多佘的脂肪。步骤如下;
1，先热身活动10分钟，使全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部4~5层。
2，平卧位做腹肌运动，脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐。目的使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为***，可以使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3，揉捏腹部"驱赶”脂肪:人常说“七分运动，三分揉捏”。要想腹部尽快去脂，在腹部运动之后，再以顺时针和逆时针，做环形按揉各100次，驱赶脂肪促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周做3~4次，坚持40天必有明显的效果。平时注意饮食习惯，少摄入高热量食物，瘦腹部既可成功。谢谢！
希望我的推荐给你带来帮助😊
保证一天八杯水。尤其是早上喝一杯凉白开或者淡盐水，有助于清除肠胃里的毒素。白天的饮水如果觉得太清淡可以加一些柠檬或者花草茶。这些都可以排毒养颜，还可以抑制食欲，减小肚子。
多做一些家务，让没有运动的生活运动起来。像看电视的时候顺便收拾一下客厅，洗澡后顺手把衣服手洗一下，吃完饭洗碗等。
躺在床上睡觉前可以***一下腹部，揉捏一下肚子，再顺时针和反时针分别做一下环形***。这样也可以有效的去除脂肪，促进新陈代谢。
在吃饭以后不要马上坐下来或者躺下来，坚持站立或者慢走一到两个小时，让食物得到消耗以后再坐下或者躺下休息。
多吃一些蔬菜水果，不仅可以增加饱感，减少热量的吸收，还有助于美容排毒。这样还可以避免你多吃零食或者甜品。
在走路或者坐下的时候，时刻提醒自己端正坐姿，抬头收腹，坚持下去，会很快让自己拥有一个平坦的小肚子。
告诉你久坐不长小肚腩的高招。
我自己就是个实实在在的案例，我工作原因，09年到现在我的工作都必须是坐着的，而且一坐就是8个半小时，中间有一小时休息时间，但我肚腩从来没有因为久坐而大起来。
下面跟大家分享一下我的心得吧！
1:清晨起床一定要喝杯温开水或者蜂蜜水，尤其是蜂蜜水，早晨喝蜂蜜水对肥胖的人群来说起到润肠的功效。肥胖人群很多都有便秘的情况，因为肥胖的人肠道蠕动功能比一般人差，体内脂肪堆积较多，代谢差，吃进去的东西不能及时排出来，久而久之就形成了大肚腩，大肚腩里面其实就是脂肪，平常饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，太甜的水果尽量少吃，现在的季节肥胖人群可以吃一些火龙果、猕猴桃、梨、苹果、香蕉、橄榄之类的水果。
2:适当合理的运动，早晨坚持每天慢跑30分钟，跑完洗个澡之后你会觉得自己精神抖擞。
3.早餐尽量吃五谷杂粮之类的，如：地瓜、燕麦、玉米、还有稀饭、小米粥、南瓜粥都是很好的选择。
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
适合中年或老年女性在家就能健身瘦身的方法有哪些，但不想举重？
现在的中年女性下了班累了一天，还要给孩子做饭，没时间外出，老年女性有事还要帮着儿女带孩子也是累地很，所以根本就没有去健身房的机会，也有了一个不健身锻炼的理由，从今天开始把健身房带回家!这些简单的锻炼技巧将帮助你瘦身塑身，教你自己制作属于自己的健身器械，让你立刻充满自信，重返18岁!
伸展运动是我们身体健康最重要的因素之一，但它往往是最容易被忽视的。用一条浴巾或一块长布来帮助伸展，你的手臂举到头顶、后背贴在地板或瑜伽垫上。这种方法可以帮助你的肌肉得到充分的伸展。
这个简单的动作会让你很快就拥有完美的手臂，而不是充满肌肉的粗胳膊。把你的手放在你身后的椅子上，慢慢地将你的身体下沉，直到你的手臂成90度角。把身体向上推，重复这个动作。每组做12-15次，以达到最好的效果。
在沙发下做仰卧起坐
适合中年和老年女性在家就能健身的方法有很多。瑜伽是一个很不错的选择。
首先要会呼吸，如果有兴趣的话，看一下我讲的呼吸方法，再去练习。
一、注意年纪比较大的人去做练习的时候，因为肌肉特别少，先从简单的练习，慢慢去练习肌肉。不要着急。
二、缺点老年人因为年纪大了，肌肉的缺乏会导致骨头的脆弱，要做一些伸展小关节的，比如脚踝关节的练习，避免摔跤的时候会骨折
三、劳累了大半辈子了肯定会有肩膀腰部腿部酸疼得的感觉，我们主要去做瑜伽，缓解这些方面的练习。
舒服的姿势坐好将你的一个手搭到我们的大腿上，另一个手呢？去放到你臀部的后方缓慢的去扭转整个脊柱。
将你的脚打开，把臀去坐到垫子上，做不到的话，下边垫一块毯子。
可以延长脚背的筋。可以避免摔跤的时候，骨折。
趴到垫子上，或者床上让你的大小臂形成90度，让你的头稍微的向上扬拉伸整个颈部让你的胸腔呢，尽量地向前去伸展。
保鲜膜减肥法用多少分钟？
一般每次十分钟左右。保鲜膜不但可以用来保鲜食物，还能用来减肥呢，这就是人们常说的保鲜膜减肥法，这可以最经济实惠的减肥方法。工具：粗盐，保鲜膜。一、瘦双下巴1.取[_a1***_]粗盐放置在左手手掌心，取少量水调匀，从左向右***下巴20下，使下巴产生热力。
2.接着用右手***下巴20次。
3.用适当肠毒的保鲜膜包住下巴，然后用毛巾将保鲜膜固定住，10分钟之后将保鲜膜除去，用温水冲洗干净。
二、瘦脸1.用水将手和面部打湿，再以拍打的方式在脸部涂上粗盐，并且预先准备5条热毛巾和5条饼毛巾。
2.在保鲜膜留一个小孔(作呼吸用)，用保鲜膜包住整张脸。
3.用热毛巾敷脸1分钟，再用冰毛巾敷脸1分钟，如此循环5次之后，将脸部的保鲜膜除去，用温水冲洗干净。三、瘦腰+瘦腿1.双手各拿一撮粗盐，坐在椅子上，用水打湿腹部和腿部，将手中的粗盐均匀涂在腹部和大腿上，然后用拳头来回推抹腹部和大腿各5分钟。
2.当腹部和腿部被推抹发热时，用保鲜膜裹住腹部和大腿，10分钟后除去保鲜膜，用温水冲洗干净。鲜膜减肥法是近年来流行于演艺明星之中的前卫减肥法,利用保鲜膜较低的透气性是身体局部地区热量急剧增加,大量排汗进而达到燃烧脂肪的目的。
1.选择适宜的体育运动,一般***用慢跑或尽情跳舞配合保鲜膜的使用;2.将保鲜膜缠于欲减肥的部位,多为大腿上部及小腹部,缠绕前抹少许清水于身体上,目的是使保鲜膜紧贴身体不易滑落;3.喝清水400ml，有利于运动中排汗燃脂;4.开始运动，并注意心跳及排汗。注意事项：别包太长的时间，使用此保鲜膜减肥后要及时洗去汗渍。
久坐的人如何改善腰腹臀部脂肪堆积？
关注公众号：超哥健康管理，有更多参考方法，这里推荐其中2种
1、15分钟早操，提高基础代谢率
基础代谢率（简称BMR），是身体“基础代谢”的速率，类比于汽车排量、输出功率。基础代谢率随着人体一天中身体活动状态的改变而随之改变。 基础代谢率常规随着人体活动的增加，而缓慢提高；夜晚随着人体活动减少准备休息而逐步接近到最低水平。 每天早晨抽出15分钟认真做早操，可以有效唤醒身体的大脑、肌肉、五脏六腑器官，进而提升基础代谢率（BMR），让BMR尽快达到一天中的最高值，持续的消耗更多能量。
2.坐姿收腹
保持一个正确的坐姿，腹部、腰部收紧，感到腹部、腰部肌肉紧张为要求，坚持时间1-3分钟，办公、写字、看书、看电视随时可以起到锻炼效果。 锻炼腹直肌、竖脊肌，协同肌肉有腹外斜肌和腹内斜肌。同时对矫正身形、缓解腰肌劳损、椎间盘突出也会有一定效果。
中医认为久坐伤脾，脾脏的运化能力降低以后，脂肪就会堆积而产生肥胖。在办公室工作的人，多散步走走，特别是饭后。肥胖了可用针灸减肥，效果好也不易反弹，中脘穴，天枢穴和足三里配合使用，现在是夏季，可用中药配合健脾祛湿的食材:山药，薏仁，芡实和莲子保汤食用。
只要长脂肪的就说明你的热量摄入比消耗的大。晚餐最好吃清淡点，吃点粗粮。早上就吃点酸奶？酸奶其实碳水含量比较高，热烈也高，早上吃点馒头稀饭和鸡蛋比较好，在吃午饭前四十分钟到一小时吃点水果增强点饱腹感避免午餐吃的太多。平时工作没事就多站站。多喝水，喝水帮助有助于代谢，多喝水多上几趟厕所活动一下也是好的。
你的问题表述中难道就没有答案吗？有些人明知道自己问题出现在那里，而不去直视自己的问题。你的问题表述中就是是久坐不运动造成的脂肪堆积，不就想问一下别人，让别人鞭策你，然而并没有什么卵用，自己意识到的东西不去做，在这问再多都没用。
到此，以上就是小编对于蹬子减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于蹬子减肥方法的4点解答对大家有用。
