大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大易减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大易减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
我是一个易胖体质，怎么样可以健康的减肥？
通过调整饮食结构和调整体质来健康的减肥。易胖体质实际上就是我们常说的喝口水都长胖的那种。主要是与之前的不健康的减肥方法和生活习惯有很大的关系。在加上基础代谢降低了，每日热量消耗也就少了，稍微多吃一点就容易发胖。
易胖体质属于与之前的不健康的减肥方法有关，如节食减肥，很少运动，三餐不规律，暴饮暴食等，这些饮食习惯和生活习惯都会导致易胖体质的发生。
1，多喝水。
如果平时喝水太少，就会降低新陈代谢，还有可能引发便秘等症状，导致肥胖。建议每天喝水1500~1700毫升温水，约7~8杯水，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，还能为身体补充水分，帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢，排出废物。
2，每天保证充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。若睡眠不足，瘦素就会减少分泌，让你总是忍不住就吃多了。
建议每天晚上最迟11点前入睡，保证每天睡足7~8小时，充足而规律的睡眠不仅能让你第二天精神百倍，还能帮助你瘦身。
易胖体质分为天生易胖和后天易胖。后天易胖体质是因为一些后天因素导致生活发生变化所产生的。比如年轻时怎么吃都不胖，年纪大点吃一点就容易发胖，这跟新陈代谢减慢有关系；又如很多男士结婚后会有啤酒肚或女士生完孩子会变胖，这些都是因为生活规律或方式发生了变化，引起的发胖。如果你属于这种情况，在控制饮食的情况下，改变一下生活方式就可以了。还有一种是先天易胖体质，这种体质吃的不多也不会瘦或好不容易减下来了，但很容易就反弹了或一段时间没注意，体重增长明显。先要判断一下这种情况是从小就这样还是从何时开始这样的。如果从小就这样，我给你几个减肥的建议，你可以试一试。
第一就是控制饮食。如果你是那种不吃都会胖，喝水都长肉的人，最好先从控制饮食开始。首先就是尽量习惯八分饱。其次就是少油少盐。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴饮暴食。
第二就是适当运动。在控制饮食前提下，尽量做一些有氧运动。且要让有氧运动有一定效果，比如跑步，虽然不用每天跑几十公里，但怎么也得跑到浑身发热发汗。
第三就是想办法增加肾上腺素分泌。如何增加肾上腺素分泌，比如参加比赛或做一些有挑战的事情，让自己处于紧张兴奋状态。运动有助于减肥，促进肾上腺素分泌有助于抑制增肥，长期坚持没准还可以变成易瘦体质哟！
第四就是坚持冷水浴。不是非要冬泳那种程度才有效果，只要经常用比你体温低的水进行洗浴就可以。这也主要是为了***身体机能。你可以尝试一下，虽然是偏门，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠习惯。首先是睡眠要有规律。其次不要熬夜。再次午睡不能超过20分钟。最后早晨起的早一点，起的晚非常有助于发胖！
第六就是坚持。不管以上几点你做的多好，不坚持或经常间断，是没有任何效果的。
希望我的建议能对你有所帮助。当你精神放松或坚持不下去的时候，可以来看看我的视频，肯定会让你重拾坚持下去的决心！
排除身体疾病的因素，其实所谓易胖就是胃肠吸收能力比较强，而能量消耗量又比较小，所以同样吃东西更容易胖。所以，针对这两点入手，就可以解决问题。
一方面控制热量[_a***_]，可以多吃一些低热量食物来替代那些高热量食品，多些膳食纤维摄入。再者就是要多运动，尽可能多的消耗掉多余的热量。如此这般，想不瘦都不行。
我就是易胖体质，有时候感觉吃的都不是很多，还是在长肉，我没生孩子之前感觉还没那么爱长肉，自从生了孩子就一去不返了，我自己尝试过很多，节食过，运动过，每天步接近20000步，饮食坚持了几天就做不到了，但运动我还是坚持了两个月，累死了才瘦了3斤多，就这样我就放弃了....
今年受疫情的影响，又不能出门在家嗨吃嗨喝几个月，这体重一直往上涨，今年四月开始又开始减肥计划控制饮食每天步行10000多步，早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗饭菜随便吃，晚上一个苹果，七点钟在家跳40分钟操，到目前坚持了20天了瘦了七斤，下午我还会泡几杯绿茶，我也不知道我能坚持到好久，毕竟这个季节的美食太多了，尤其在啤酒小龙虾，烧烤面前我还是难控制的小胖纸[泪奔]，附下图还要继续步行的无论刮风下雨每天都要坚持20000步，减肥真不容易，痛并快乐着，为了穿上一条美丽的裙子的快乐，加油吧姐妹👭
我也是一个易胖体质，稍不注意，就严重超标，感觉喝口凉开水就会胖。我用读书学习+实践摸索，由“减肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等摄入量，吃到七分饱左右；增加蔬菜、水果等等摄入量；（2）控制久坐、久看、久不动，适当运动、活动、徒步、慢跑小踮，几步，几十步都可以，以适当为准。以上供参考。
有哪些容易减肥的方法？
中年油腻大叔，身高168，体重168，腰围105，裤长105。天天坚持晚上散步1小时。中间穿插1公里以上跑步，就是瘦不下来。平时还失眠，都说失眠的人不容易胖，我不一样，如果放纵饮食三天，立马就能在体重秤上体现出来。减肥真的不容易！
减肥的话还是要少吃多动。
实在没时间多动就少吃×2。
×2不是×2000，不是让你一天吃根草或者一包酸奶一个苹果两片饼干度日，这是作si。
或者买一些没啥营养的饱腹感强的零嘴，馋了饿了就吃，吃到撑，像海绵一样撑饱肚子，也没啥热量。
因为每个人的饭量不一样，为了标准这里就用康※傅的5圆桶装泡面来计算。吃饭吃零食吃水果的份量啊热量汤汁什么的都等量换算成泡面+汤。
不说口味看到好吃的多吃些不好吃的少吃一点，正常人一顿1桶泡面足矣，如果是女生可能吃掉大半桶剩一些汤几根残面，男生的话可能要2桶。那么一个女生一天的量应该不会超过3桶，男生5桶吧，如果你超过这个量，对八起你吃太多了，如果你身高没180以上或者体重180以上的健壮的肌肉，你是不需要这么多热量的。火锅烤肉烤串奶茶甜点冰淇淋，是不是吃了一顿还有一顿，喝了一杯还有一杯？
真的要减肥，先控制饮食。饭点前应该是比较饿的状态而不是馋的状态，喝水，然后吃七八分饱。你问平时饿了怎么办？喝水呀，纯净水。纯净水不好喝？加几滴蜂蜜。零食水果可以吃吗？可以，一个苹果或者一个香蕉或者十粒葡萄等等都可以。
实在控制不了就养成记账的习惯，吃了什么几点吃的吃了多少，立刻记下来，凡是入口的东西哪怕是一个口香糖或者几口纯净水，也记着。手机上或者随身带着小本子笔头，立刻记下来，比如今天上午吃了一块※※牌土司，12厘米长12厘米宽1.5厘米厚，搭配的蚕豆那么大黄油，烹饪方式为微波烘焙。奶茶是哪个牌子的，点几分甜加了什么料，勤快点记下来，或者吃火锅吃了几盘肥牛下了几丸虾滑沾的什么酱，都写下来，能拍照最好。
这样坚持一个星期，你会发现自己怎么吃的这么多这么杂，那么分析下哪些其实是可以不用吃的，把它从名单里剔除，下回遇到少吃两口。
健康饮食+合理运动的减肥方法，一直都是医师和营养师极力推荐的健康减肥方法，饮食上吃得对，就不用担心瘦不下来。千万别为了追求什么快速减肥，所有的快速减肥都是以损害身体健康为代价，而且后期反弹也非常大，并不是长久之计。
那么，如何健康饮食，才有助于减肥呢？
减肥吃啥？这已成了困扰无数人的一个难题。其实有利于减肥的食物并不少，像小麦胚芽、燕麦片等谷物食品就是一种非常健康的营养食材，也是无数营养师一直以来力荐的减肥健康食品。但什么减肥药之类的化学药物，特别是没有OTC标注的，出于对健康的考虑，尽量别碰。
小麦胚芽，作为“轻食界”食物中的一种高营养低热量健康食材，从有利于减肥的角度上看，小麦胚芽要比燕麦片更胜一筹。也正因此，近些年来它得到了越来越多的人青睐，特别是养生人士和纤体瘦身一族，更是成为了他们餐桌上的主食，成了他们一日三餐都要考虑的主角。
为什么说小麦胚芽对减肥很有帮助呢？首先让我们来全面认识一下小麦胚芽，自然而然也就知道它为什么能有助于减肥瘦身了。
①高膳食纤维
小麦胚芽中富含的膳食纤维，与燕麦片相比，100g小麦胚芽约含有11.1g膳食纤维；100g燕麦片约含有8.6g膳食纤维，膳食纤维含量小麦胚芽要比燕麦片高出不少。膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。
太多太多的人在喊减肥，太多太多的人放弃或者半途而废，是减肥太难吗？就像这个问题一样：怎样更容易减肥？
其实减肥并不难，难得是坚持下去，难的是你有一个坚持下去的理由！正因为如此才出现了很多比如中医拔罐、喝各种减肥药、各种各样的代餐、以及抽脂做各种手术等快速的减肥法。说白了这些方法都是为了让你花钱让你心里得到安慰：以为我花钱了就可以得到你想要的结果。结果呢？并不像你想象的一样。
在减肥的路上我也走了好几年了，不用花钱很简单～就是大家都知道的管住嘴迈开腿，我简单的分享一下我是怎样做的一日三餐及运动，供大家参考借鉴，那里不对或者不明白的细节可以关注私聊我，我们一起探讨互相鼓励互相监督直到减肥成功。
第一，最初早上我都是定闹铃5点，以后习惯之后就自然这个时间醒来了，5点半起床到6点钟出门，在公园晨练，最少40分钟到1个小时左右的快走，能有多快走多快，大概是一万步，走完之后最少有30分钟的各种拉伸和无氧运动，可以分组做[_a1***_]跳、借助器械仰卧起坐、吊腰等等运动。一早下来整体都是满满的正能量，精神状态特好。
第二，吃早餐，早餐是一定要吃的，吃饱吃好，我都是自己做很少吃外面的豆浆油条方便面之类快餐，我吃粗粮玉米各种杂粮等，下面有图。中午我以绿叶菜为主也有混合菜，但都是清淡的少油少盐少调料，主食南瓜红薯鸡蛋很少的精米精面。晚餐我吃的少吃的早，6点之后就不进食了，吃一点主食粗粮。
第三，零食，很有必要说一下，刚开始肯定有饿的情况，我饿的时候吃熟苹果吃芝麻。只要早中吃饱吃好之后习惯成自然了就不饿了，吃饭都是按时按量吃的不能过量。晚上早点睡觉就不饿，我一般10点之前就休息啦，充足的睡眠能让自己早上按时起床，开始一天的工作。
第四，多喝水，千万别和各种饮料果汁，里面的香精香料糖分很多，否则锻炼都是白白浪费的。
第五，心态很重要，积极乐观，每天做自己该做的，找到一个不达目标不罢休的理由哦，剩下的坚持加油，先做3个月，一定会使自己满意的。
谢谢阅读，一起努力💪@悟空问答
減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
每天做40分钟以上的有氧运动
这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。
这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油💪
体重大的人该如何运动减肥？
减肥的过程总是既枯燥又痛苦，每天都是没完没了的节食、减肥药和单调的运动，一天两天还受得了，但每天如故，难免让人吃不消。这只是其中的一个方面，关键的是减肥到底能不能成功，即使是成功，健康能否保得住？这一系列的问题，常常使减肥的决心大受打击。也也许这时你应该动动脑筋，尝试几种轻松的减肥方法，或许会有不错的效果呢！
对于我们每个人来说，步行可以说极为普通，一般都把它当作交通方式来对待，可是别小看这项***都会的运动，如果有好的方法它可以帮你塑造一双***，反之如果方法不对，很可能会适得其反。
今天我给你推荐几种步行锻炼方法供你参考，希望它有助于你的健美和健康。
第一个方法，在步行过程中，每次行走30-60分钟，每日行走2-3次。适宜在风景秀丽、氧气充足的地方休闲散步，它不但对腿部曲线有良好的塑造功效，同时不失为一种调养身心的好方法。
第二个，快速步行法。在步行中加快脚步，坚持每小时步行5-7公里，建议每次锻炼30-60分钟，可以根据自身的体制做适量的调整。步行时心率控制在每分钟120次以下为好，这种方法不但可以很快塑造腿部良好的线条美，减少腿部脂肪，更可振奋精神，保持生理机能的年轻化。
第三个，定量步行法。步行可以在在平地和坡地上进行。例如在3度的斜坡上步行100米，慢慢可以调高运动要求，渐渐增至在5度的斜坡上行走大约15分钟，然后再在平地上行走15分钟，这样可以很好的锻炼腿部的多种肌肉，保持腿部曲线的匀称美丽。
第四个，摆臂散步法。在早晨或者平常散步时两臂有节奏地向前后摆动，摆动幅度要大，可以有效的缓解各种由呼吸系统带来的症状和问题，全面调整人体机能。
最后一个，摩腹散步法。一边散步，一边用手按摩腹部，这种方法对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，调整人体的消化系统机能，有利于增强人体的全部机能，增强人体对多余脂肪的排除能力有利于瘦身。
体重大的人如何运动减肥，对于体重大的人来说，运动减肥一定要拿捏好强度，避免造成运动损伤，尤其是对于膝盖的损伤，因为膝盖本身承受的压力就较大，如果做一些剧烈的运动，很容易导致膝盖的关节的损伤，因此体重大的人运动减肥，最好不要选择快跑／跳绳／跳操／爬楼梯尤其是下楼等对于膝盖压力较大的运动。
对于体重较大的人来说，减肥最好选一些轻度较小的，如：1.饭后走路，可以帮助更好的消耗摄入的能量，减少脂肪的堆积。等体重稍降一些的时候可以进行慢跑。2.游泳也是一项不错的运动。3.卷腹，可以尝试慢慢的进行。4.哑铃，等等。强度可以从小到大，但是要想有效果，就一定要坚持，因为再合适的运动，如果只是偶尔做一次，那么对于减肥的效果来说也是杯水车薪，起不到什么作用。另外，运动可以随着体重的下降，增加轻度，更换锻炼的项目，效果更好。
不过对于体重大的人运动减肥，效果好不好完全取决的并不是运动，而是饮食。如果在运动减肥的过程中不控制饮食，甚至运动消耗的能量多，还容易饿，而去吃更多的食物，那么不仅起不到减肥的效果，还会造成越减越胖，因此运动减肥，一定要做好饮食的搭配和安排，这样才会有效果。减肥时还要注意不要因为追求效果而***用一些极端的方式，细水长流最佳。
到此，以上就是小编对于大易减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大易减肥方法的3点解答对大家有用。
