大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥肚的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥肚的解答，让我们一起看看吧。
揉腹操能减肚子赘肉吗？
能减肚子赘肉，但要看个人的体质，有些人的效果明显，有些人则没效果，柔腹操可以锻炼腹部，一般来说可以减去肚子上的赘肉，还可以做深蹲动作，仰卧起坐，跳绳，适当的运动都有助于减脂。
适当揉肚子对于促进腹部脂肪的减少有一定***作用，但只通过揉腹无法做到完全减少腹部脂肪的效果。
建议还是需要通过配合科学的方式，如合理饮食或增加运动等进行减脂，才能达到减少腹部脂肪的作用。
减肥后肚皮有很多褶皱应该怎么办？
加油哦！越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高[_a***_]食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可!..如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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我今年50岁了上半年体检有三高。所以决定通过跑步减肥身体其他部位都很好。就是肚脐那一圈皮了皱皱的，我最近在练跑马拉松。月跑量300公里～350公里这个范围，是不是减肥的速度大于皮肤的收缩速度呢？谢谢回答。
1，年龄超过60岁后，减肥后皮肤弹性降低，皱纹大是属于正常！
2，减肥错误，短期内脱水严重，造成的皮肤很松弛，恢复饮食，反弹回来就好了😂😂😂
请关注健康科学减肥，减围更重要！
力量训练一年后皮肤松弛的问题好多了，尤其是胳膊和大腿内侧，胸部的松弛问题基本解决了，肚子的松弛问题也改善很多，但腹部下沿到腹股沟的位置依然有褶皱，当然跟那些皮肤下垂的比基本就算不错了，我是240斤减到现在的175斤，掉了65斤，肚子的松弛基本不可避免，因为脂肪堆积的最多，几条建议吧：
第一，减肥速度不能太快
第二，力量训练减脂为主，而不是有氧
第三，增肌是最好的紧致皮肤的办法！
减脂后腹部出现皮肤松弛、褶皱现象是比较正常的，主要是脂肪被减掉以后皮肤来不及收回造成的，皮肤是有弹性的，只要程度不太严重就不用太担心，只需要一些时间，腹部皮肤自然会恢复原样。
如果减脂后皮肤明显下垂，不能恢复，那就得做手术切除一部分皮肤，这是极端个例，一般人不会遇到这种情况。
减脂不要急于求成，要循序渐进。锻炼前后多拉伸腰腹和四肢，日常均衡饮食，多吃果蔬，多补充各种维生素。也有人建议多补充胶原蛋白，这一点我不敢肯定，感觉应该有点用。
只想瘦肚子，怎么健身？
不管想瘦哪个部位，减肥方法都是一样的，不会因为哪里肉多，就可以只针对那个部位去减而忽略其它部位，虽然减脂是全身性的，但是每个位置消耗的速度是不一样的，所以不用担心其它部位过于瘦。
腰腹部位是相对比较满减的部位了，一是由于生活习惯，现在很多人除了爱高热量饮食，还习惯久坐，这样脂肪就很容易在腹部堆积;二是由于体脂率除了皮下脂肪之外也表现在内脏脂肪的增加;三是由于肚子越来越大，负担越来越重，也就会越来越不愿意运动、更加懒得活动。
瘦肚子最有效的方法就是控制饮食
控制饮食并不是说饿肚子那种低热量节食，控制饮食也算是节食，也是需要有一点点饥饿感，但是热量保证在合理的范围内，不会对身体造成太大的伤害。
3.食用油减半，健康的烹饪方式绝对是减肥成功的关键因素之一，即便是再健康、低热量的蔬菜，如果用油炸蘑菇或者炸茄盒，也会导致热量过多;
4.不饿时不吃，每顿饭八分饱。停不下嘴是减肥最忌讳的事情，特别应该避免购买个头小、口感又好的零食;
运动可以增加消耗，从而帮助更快的减肥，但是运动不要过量，特别是肚子比较大的体型，过量运动更是对身体造成负担，改掉久坐的毛病，经常活动就已经不错了。如果能保持每周3-5次的运动习惯就更好了。有氧运动是减脂比较理想的方式，低中强度的跑步、跳绳等运动都可以很好的燃烧脂肪。
◾️我们身上的脂肪减少，都是一个整体性的减少，并不会因为你针对某一个部位多做锻炼，这个部位的脂肪就会比其他部位的减少的多。
“我们可以举个例子，在生活中我们两只手的灵活性肯定是不同的，有一只手的灵活性肯定比另外一只手灵活性强，所以比较灵活的这只手使用的肯定比较多。但是也并没有出现，两只胳膊粗细不同的情况！”
减脂，我们不能光选择运动，因为运动从来不是决定减脂瘦身成功的决定因素。想要瘦身成功，首先应该控制自己的饮食，其次，是选择合适得运动！
◾️饮食是我们身体一切能量的来源，如果饮食不合理，很容易造成我们身体营养过剩，多余的营养热量，会转化成脂肪存储在身体里，造成我们长肉变胖！
◾️所以想要瘦身减肥，我们必须有一个合理的饮食习惯，在满足身体每天需要的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入，这就需要我们对饮食有所选择，尽量选择热量低的食物，杜绝热量高的食物。下面详细说一下：
1. 对于主食选择，尽量选择低热量的五谷杂粮，少吃米面等细粮！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多吃高纤维的蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多补充些蛋白质，少吃肥肉及肉类加工品！
只是想瘦肚子，只通过健身很难取得满意的效果。一是由于脂肪的减少是全身性的，而是如果只是肚子比较大，主要是由于内脏脂肪过多所造成的。减少内脏脂肪最好的办法就是饮食与运动相结合。
1.长期的不合理饮食。习惯高脂肪，高热量，高糖的食物，淀粉类食物摄入过多。膳食纤维，蛋白质，维生素摄入不足。
2.长期的久坐，缺乏运动，造成的腹部脂肪堆积。
如何通过饮食减少腹部脂肪
1.控制好每日的饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。
2.避免碳水化合物的过多摄入，少***制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，小麦制品。尽量选择粗粮，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等五谷杂粮。红薯对于内脏脂肪的减少有很大帮助，可以每天有一顿主食中安排红薯，以不超过100克为宜。
3.增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的[_a1***_]。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
4.少吃零食，少喝酒精饮料。糖果、薯片、奶茶，油炸食物等都很容易造成脂肪堆积。
坚持有氧运动
有氧运动中的这几项运动对于减少腰腹肥胖效果比较好，跑步，游泳，跳绳，和块走。可以根据自己的喜好选择。
通过有氧运动进行瘦肚子时最好一周能保持不低于4次的运动频率，每次以不低于40分钟不超过2小时为最佳运动时间。
到此，以上就是小编对于健身减肥肚的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥肚的3点解答对大家有用。
