大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥攻略的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房减肥攻略的解答，让我们一起看看吧。
各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！
人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！
（图片来源网络，侵删）
单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。
训练上我们可以这样安排；
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周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。
周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
周三休息日！
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周四腹部➕有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。
到此，以上就是小编对于健身房减肥攻略的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥攻略的1点解答对大家有用。
